• Ð Ð°Ð´Ð¸Ð¾ Китай за чужбина• Ð Ð°Ð´Ð¸Ð¾ Китай за чужбина
China Radio International
Íîâèíè îò
     ñòðàíàòà
Íîâèíè ïî ñâåòà
Èêîíîìèêà
Êóëòóðà
Íàóêà è Òåõíîëîãèè
Ñïîðò
Äðóãè
[Ñïîðòåí ñâÿò]
   -- Íîâèíè
   -- Àòëåòè
[Ñîöèàëåí æèâîò]
   -- Àêöåíòè íà ñåäìèöàòà
   -- Ñîöèàëíà èíôîðìàöèÿ
[Ïîãëåä êúì ñöåíàòà]
[Ñèíîâå è äúùåðè íà âåëèê Êèòàé]
   -- Ñèíîâå è äúùåðè íà âåëèê Êèòàé
[Çàáàâíè ìèíóòè]
   -- Çàáàâíè ìèíóòè
[Àðõèâ]
    -- Ñëóøàéòå Âåé
    --  Ïîãëåä êúì ñöåíàòà 
    -- Ñïîðò
    -- Ó äîìà
    --
Ïåêèí 2008
    -- Íà ôîêóñ
    -- 300 ñåêóíäè ñ Âåëèí
[Êàëåéäîñêîï]
[Õîíêîíã è Ìàêàî]
    -- Õîíêîíã è Ìàêàî
(GMT+08:00) 2006-07-26 15:04:48    
Àêî ðàáîòèòå íà êîìïþòúð

cri
Îò êàêâî ìîæå äà ñå ðàçáîëååòå, àêî àêòèâíî ðàáîòèòå íà êîìïþòúð? Êàê ìîæå äà èçáåãíåòå ðèñêîâåòå çà çäðàâåòî âè?

Ìîíèòîðúò å íàé-îïàñíàòà ÷àñò íà êîìïþòúðà, íàïîìíÿò çäðàâíèòå åêñïåðòè. Åëåêòðîìàãíèòíîòî ïîëå ñå èçëú÷âà îò âñè÷êè ñòðàíè íà ìîíèòîðà. Îòïðåä ãî "çàäúðæàò" êèíåñêîïúò è çàùèòíèÿò åêðàí, íî îò äðóãèòå ñòðàíè âúëíèòå ñå ðàçïðîñòðàíÿâàò ñâîáîäíî.

Äîáðå å õîðàòà, êîèòî ðàáîòÿò â ïîìåùåíèå ñ ìíîãî êîìïþòðè, äà ïîñòàâÿò ìîíèòîðà â úãúë, äî ñòðàíè÷íèòå ñòåíè, äà ñå ïîñòàâÿò çåëåíè ðàñòåíèÿ.

Ñïîðåä õèãèåíèòå íîðìè, çà äà ñå ïðåäïàçèòå èçëú÷âàíåòî íà ñúñåäà, ðàçñòîÿíèåòî ìåæäó êîìïþòðèòå òðÿáâà äà å íå ïî-ìàëêî îò 0,5 ì.

Êàòî ñåäèòå íåïîäâèæíî, ñòàâàòå æåðòâà è íà ðàçëè÷íè çàáîëÿâàíèÿ íà îïîðíîäâèãàòåëíàòà ñèñòåìà. Íàé-÷åñòî ñå ðàçâèâà îñòåîõîíäðîçà.

Ñêîâàíàòà ïîçà äåéñòâà ïàãóáíî íà ãðúáíà÷íèÿ ñòúëá. Ïðè 85% îò ðàáîòåùèòå íà êîìïþòúð íàä 2 ã. ñå ïîÿâÿâàò îñòåîõîíäðîçíè ñèìïòîìè, ñî÷è ñòàòèñòèêàòà.

Ìîæåòå äà ñå ïðåäïàçèòå, êàòî âîäèòå àêòèâåí íà÷èí íà æèâîò. Íå å çàäúëæèòåëíî âñåêè äåí äà ïðåîäîëÿâàòå ìàðàòîíñêè äèñòàíöèè. Òðÿáâà îáà÷å äà ïðåêàðâàòå 1,5-2 ÷àñà íà äåí íà ÷èñò âúçäóõ. Çàëîã çà çäðàâåòî íà ãðúáíà÷íèÿ ñòúëá ñà âñåêèäíåâíèòå ðàçõîäêè ïåøà. Õîðà, êîèòî ÷åñòî è äúëãî ñå ðàçõîæäàò, ðÿäêî ñòðàäàò îò áîëêè â ãúðáà.

Ïðàâèëíî îðãàíèçèðàéòå ðàáîòíîòî ñè ìÿñòî.

Âèñî÷èíàòà íà ñòîëà äà ñúîòâåòñòâà íà äúëæèìàòà íà ïèùÿëèòå: òàêà ñòúïàëàòà ñ öÿëàòà ñè ïîâúðõíîñò "ëÿãàò" íà ïîäà.

Ìàêñèìàëíàòà äúëáî÷èíà íà ñåäàëêàòà äà å 2/3 îò äúëæèíàòà íà áåäðàòà.

Öèëèíäðè÷íà âúçãëàâíèöà, ïîñòàâåíà íà êðúñòà, ïîçâîëÿâà íà ãðúáíà÷íèÿ ñòúëá äà ñå ðàçòîâàðè. Ãúðáúò òðÿáâà äà ñå äúðæè èçïðàâåí. Ñòàðàéòå ñå öåëèÿò äà å îïðÿí íà îáëåãàëêàòà.

È íàé-âàæíîòî: íå áèâà äà îñòàâàòå äúëãî â åäíà ïîçà. Íà âñåêè 15-20 ìèí ïðàâåòå óïðàæíåíèÿ: ñòàíåòå è ñåäíåòå íà ñòîëà íÿêîëêî ïúòè èëè ïðîìåíåòå ïîëîæåíèåòî íà êðàêàòà.

Äâèæåòå ñå ïîâå÷å.

Ðàçäâèæâàéòå ñå ðåäîâíî ïðåç öåëèÿ ðàáîòåí äåí. Àêî ñå òðóäèòå â ãîëÿì îôèñ è íå å óäîáíî äà ïðàâèòå ãèìíàñòèêà íà ðàáîòíîòî ìÿñòî, ðàçõîäåòå ñå â êîðèäîðà èëè ñå èçêà÷åòå ïî ñòúëáèòå äî ãîðíèÿ åòàæ.

Êîìïþòúðúò íàé-ñèëíî âðåäè íà î÷èòå.

Î÷èòå âúçïðèåìàò âñè÷êè îêîëíè ïðåäìåòè ñ îòðàçåíà ñâåòëèíà. Èçîáðàæåíèÿòà îò ìîíèòîðà îáà÷å ñå ñúñòîÿò îò ìèëèîíè ñâåòåùè òî÷êè, êîèòî ïëàìâàò è óãàñâàò ïðåç îïðåäåëåíî âðåìå. È âúçïðèåìàíåòî èì å îãðîìíî èçïèòàíèå çà î÷èòå.

"Êîìïþòúðíèÿò çðèòåëåí ñèíäðîì" ñå ïîÿâÿâà ïðè âñè÷êè, êîèòî ðåäîâíî ïðåêàðâàò ïðåä åêðàíà íàä øåñò ÷àñà íà äåí. Ñèìïòîìèòå ñå ðàçäåëÿò íà äâå ãðóïè.

• Ïúðâàòà å çðèòåëíà.

Òÿ âêëþ÷âà íàìàëÿâàíå íà îñòðîòàòà íà çðåíèåòî, çàáàâåíî ôîêóñèðàíå, óäâîÿâàíå íà ïðåäìåòèòå, áúðçî óìîðÿâàì ïî âðåìå íà ÷åòåíå.

• Âòîðàòà óñëîâíî ñå íàðè÷à î÷íà.

Êúì íåÿ ñå îòíàñÿò ïàðåíå â î÷èòå è ïîä êëåïà÷èòå, áîëêè â ñëåïîî÷èåòî è ÷åëîòî, áîëêè ïðè äâèæåíèå íà î÷èòå, çà÷åðâÿâàíå.

Ïðè íÿêîè áîëåçíåíèòå ïðèçíàöè ñå ïîÿâÿâàò ñëåä 2 ÷àñà, ïðåêàðàíè ïðåä åêðàíà, ïðè ïîâå÷åòî õîðà - ñëåä 4 ÷àñà, è ñå îòêðèâàò ïðè âñè÷êè, êîèòî ñå âòðåí÷âàò â ìîíèòîðà íàä 6 ÷àñà.

Ìîæåòå äà ñè ñïåñòèòå íåïðèÿòíèòå ñèìïòîìè, àêî ñïàçâàòå åëåìåíòàðíè ïðàâèëà çà ðàáîòà ñ êîìïþòúð.

1. Íå ñòîéòå áëèçêî äî åêðàíà. Ðàçñòîÿíèåòî îò 15-èí÷îâ ìîíèòîð äî î÷èòå äà íå å ïî-ìàëêî îò 60-70 ñì, ïðè 17-èí÷îâ å íóæåí 1,5 ì.

2. Íå ðàáîòåòå íà ìàêñèìàëíà ÿðêîñò è êîíòðàñò.

3. Èçïîëçâàéòå êîìïþòúðíè î÷èëà èëè ñòúêëà ñúñ ñïåöèàëíî ïîêðèòèå, êîåòî íàìàëÿâà êîíòðàñòà íà èçîáðàæåíèåòî. Òå ñíèæàâàò óìîðàòà íà î÷íèòå ìóñêóëè è ïîäîáðÿâàò àêîìîäàöèÿòà íà çåíèöèòå.

4. Îñâåòëåíèåòî â ñòàÿòà äà íå äàâà îòáëÿñúöè âúðõó ìîíèòîðà.

5. Èçïîëçâàéòå äîïúëíèòåëíî ñòðàíè÷íî îñâåòëåíèå, ïîñòàâåíî íàé-äîáðå îòëÿâî.

6. Îñâåòèòåëíèòå òåëà äà íå ñà â ïîëåòî íà çðåíèå, çà äà íå óñèëâàò íàòîâàðâàíåòî íà î÷èòå.

7. Íå ñòîéòå çàä êîìïþòúð â ñóìðàê èëè êîãàòî å òúìíî. Àêî ïðåïèñâàòå, ïîñòàâåòå ëèñòîâåòå âúçìîæíî ïî-áëèçêî äî åêðàíà, çà äà íàìàëèòå ðàçñåéâàíåòî íà ïîãëåäà.

Òèáåòñêè ãèìíàñòèêà çà î÷èòå.

Òåçè åôèêàñíè óïðàæíåíèÿ îò òèáåòñêàòà ãèìíàñòèêà çà î÷èòå ùå âè ïîìîãíàò äà çàïàçèòå î÷èòå ñè çäðàâè.

1. Îòäðúïíåòå ñå îò ìîíèòîðà è çàòâîðåòå î÷è. 10 ïúòè áúðçî ïðèñâèéòå î÷èòå, ñëåä òîâà 10 ïúòè èíòåíçèâíî ïðåìèãâàéòå.

2. Çàòâîðåòå î÷è è ìèñëåíî ðèñóâàéòå îñìîðêè, ïúðâî âúâ âåðòèêàëíà ïîñîêà, ñëåä òîâà õîðèçîíòàëíî.

Ìàñàæèðàéòå ñëåïîî÷èåòî ñ êðúãîâè äâèæåíèÿ ñ êðàèùàòà íà ïðúñòèòå.

Ïðúñòèòå íà äÿñíàòà ðúêà äâèæåòå ïî ÷àñîâíèêîâàòà ñòðåëêà, íà ëÿâàòà - â îáðàòíà ïîñîêà.

3. Íàïðàâåòå óïðàæíåíèÿ, êîèòî îòïóñêàò ìóñêóëèòå íà çåíèöèòå. Ôèêñèðàéòå ïîãëåäà íà íàé-îòäàëå÷åíàòà òî÷êà, êîÿòî âèæäàòå, ñëåä òîâà áàâíî ãî ïðåìåñòåòå â êðàÿ íà íîñà.

Ïîâòàðÿéòå óïðàæíåíèåòî 10-15 ïúòè, òðè ïúòè íà äåí.

Îò ðîçàëè