Ден четвърти

Упражнения за корема и седалището.

Продължавайте да използвате свободното време вкъщи, следвайки същата философия.

Трябва да чистите? Когато метете, миете или почиствате прозорците, постарайте се да осъществявате по-силен от нормалния натиск върху съответната повърхност, като обръщате внимание на работата на мускулите. Можете да клякате и да ставате, като си помагате с четката, с която метете пода. Прекарайте я зад врата, като хванете двата края с ръце и започнете да клякате с изправен гръб, като си представите, че сядате на стол.

Ако нямате проблеми с гърба, можете да окачите някакви тежести от двете й страни, за да се натоварите повече.

Двете най-значими места.

Когато сте по бикини, най-много се забелязва коремчето. Така че започнете да правите коремни преси на пода. Днес трябва да се погрижите за корема и седалищните части.

Кръстнопоясната част се натоварва достатъчно във всекидневието, така че сега по-добре я оставете в покой.

1. За гладко коремче: Направете коремни упражнения, легнала на пода, като повдигнете тялото на 30 градуса. Не повече от 3 серии от по 25 повторения, както със свити колене, така и с опънати крака.

След това повдигнете двата крака към корема с кръстосани глезени. Ръцете са хванати на тила.

Насочвайте ляв лакът към дясно коляно и обратно - 3 серии от по 15 повторения.

2. За стягане на седалищните части: Легнете на пода на една страна и повдигнете единия крак нагоре. При първата серия - напълно опънат, а след това свит, успоредно на пода - 3 серии от по 20 повторения.

3. За край: За да стегнете предната част на бедрата, застанете изправена срещу прозорец, с опрени на перваза ръце, без да местите ходилата, които са леко разтворени.

Направете 10 серии от по 30 клякания.

Ден пети

Плуване и масаж

За „водната награда" не е необходимо непременно да живеете на морето - можете да плувате и в басейн, езеро или река. Независимо дали кроул, брус, по гръб или бътерфлай за по-опитните, плувайте толкова време, колкото енергия имате. Ако нямате време или не искате да харчите пари за професионален масаж, нека ви масажира вашата половинка.

Освен че е икономично, ще завършите пет дневния си план еротично...

За по-добър ефект от 5 дневния план

Би било добре, ако сте в състояние да се натоварите повечко. Ето няколко допълнителни идеи:

1. Ходете на бърз ход, изкачвайте стълбите на пръсти;

2. Увеличете броя на упражненията (не повторенията: т. е. вместо 3 серии от 25, направете 4 серии от 25), които се правят без тежести. При другите увеличете тежестите постепенно и разумно.

3. Както при тичането, така и при плуването, увеличавайте прогресивно скоростта, починете и се опънете след това 10 пъти.

С тези упражнения и с балансирано и разумно хранене винаги ще бъдете в страхотна форма.

От розали