Пролет е, стегнете се! Тялото трябва да е винаги във форма. Не само заради силуета, а и заради здравето.

Ето няколко лесни упражнения, които няма да ви струват нищо друго, освен малко време и желание.

Ден първи

Ходете пеша!

Няма съмнение, че това е най-трудният ден. Нужна е малко повече енергия от обикновено, за да се справим с леността, обхванала ни през студените зимни дни. Ако за вас „ходя" е само непреходен глагол, имате възможност да придадете и реален смисъл на тази дума.

Облечете дрехи, които дават свобода на движенията, и обуйте удобни обувки. На път за работа слезте една-две спирки преди вашата и повървете пеша. Това означава обаче да станете малко по-рано. Струва си - ще видите, че ще се почувствате по-бодра за началото на работния ден.

На връщане, когато се предполага, че не бързате, можете да походите с пек ход и повече „спирки".

Не забравяйте при всяка стъпка да стягате седалищните части.

Допълнително усилие.

Забравете, че асансьорът и ескалаторът са измислени, и изкачвайте пеша всички стълби, които ви се изпречат - суперусилие за краката. Слизането не е чак толкова полезно, особено ако имате проблеми с коленете.

1. Ако се налага да стоите права:

Движете крака назад, свит в коляното под 90 градуса и в контрашпиц. Избутвате от таза и връщате до коляното на опорния крак. Трябва да усетите напрежение на седалищната гънка.

10 серии до 30 повторения с всеки крак. (Може да се изпълни и с движение встрани.)

2. Ако работите седнала:

Седнете на края на стола, опрете ръце на него от двете страни на дупето, гърбът е изправен. Изпъвате крака във въздуха и свивате колене към гърдите -10 серии с до 30 повторения. При всяко свиване стягайте корема.

Ден втори

Тичайте!

За втория ден обуйте маратонки и изберете познат маршрут, който да не е много отдалечен от дома ви. Така ще избегнете типичното извинение „Сега да тичам чак до..." и потичайте бавно 5 мин.

След първото загряване спрете и се разкършете: извийте тялото наляво и надясно, извийте шията на двете страни, размахайте ръце напред и назад - първо едната, а след това другата, навеждайте се, за да докоснете пръстите на краката, извивайте ханша... и т. н.

След това ускорете ритъма.

Сега тичайте 5 мин малко по-силово, но никога не се пренатоварваите.

Опитайте се да удряте с пети дупето.

Спрете и отново се разтегнете.

Накрая тичайте още 5 мин, този път с повдигане на коленете до гърдите.

За да отпуснете мускулите на краката, опрете едната ръка на дърво или стена, а с другата хванете ходилото.

На обратния път към дома ходете, като контролирате дишането. Подарете си освежаващ душ, като редувате гореща със студена вода.

Ден трети

Раздвижете ръцете

Днес е ред да използвате максимално времето вкъщи, като си помагате с предметите, които имате подръка, за да заздравите мускулите на ръцете. Няколко пакета ориз или шишета с вода ще свършат работа.

Като начало хванете ръка за ръка в китките (лактите са под прав ъгъл с тялото) - все едно че прегръщате някакво дърво. Или натиснете дланите една срещу друга, все едно че се молите. Направете 10 серии от 30 натиска, като стягате ръцете, което е чудесно и за стягане на гърдите.

Домашни тежести

Вземете два предмета - бутилки с вода, пакети сол, консерви... Повдигнете двете ръце нагоре и опитайте да издържите така четири серии от по 30 сек.

Сваляте бавно, с ръце изпънати напред.

Упражнението може да се изпълни и с ръце встрани.

1. За бицепсите: Обкрачвате стол и опирате гърди в облегалката, горната част на ръката е опряна плътно в нея. С най-удобната за вас тежест движите ръката само от лакътя надолу-нагоре - 3 серии от 15 повторения с всяка ръка, като дишате отмерено.

2. За трицепсите: Прекарайте едната ръка (с тежестта) зад главата и я хванете за лакътя с другата. Движете я напред-назад, докато изпитате затруднение, но без да форсирате мускула.

Повдигнете двете ръце нагоре и вплетете пръсти. Направете упражнението този път без тежест, като натискате лактите надолу.

След това вземете душ.

От розали