Стъпка втора

Изяснете си какво означава "искам да съм слаба" за вас? Преди да отслабнете, трябва да се замислите за теглото си, за живота и целите си.

Изяснете си веднъж завинаги какво точно означава да си слаб. Това не е само някаква си цифра на кантара, нито пък някаква фигура - модел, към която трябва да се стремиш.

Да си слаб, означава да се чувстваш добре, да излъчваш положителна енергия и здраве и да усещаш, че живееш пълноценно. Това е теглото, което най-много ти отива и с което се чувстваш най-добре.

Да си слаб, означава да поддържаш теглото си всекидневно и да го задържиш постоянно.

Бъдете реалисти!

Никога няма да имате фигурата, която сте имали на 18. Но на всяка цена си поставете за цел да се вместите в някаква конкретна граница на теглото.

За да я постигнете, трябва да се придържате към най-важното правило при контролиране на храненето: забравете за скалата на кантара!

Защото да отслабнеш, означава много повече от това да смъкнеш няколко килограма.

Мускулите са по-силни и потвърди от мазнините, така че една жена, висока 1,75см/80 кг, само с 12% свалени мазнини изглежда много по-слаба от една средно висока и тежка жена, свалила 30% мазнини.

Ако правите всичко правилно, колкото повече мазнини губите, толкова повече мускулна маса ще получавате. А това означава - активна обмяна на веществата. Колкото по-голям е делът на мускулната маса, толкова повече калории изгаряте.

Стъпка трета

Повечето диети за съжаление те карат да придобиеш манталитета на затворник - докато излежаваш присъдата, си налагаш някои неща, но като излезеш на свобода - повтаряш същите грешки.

Завинаги изхвърлете от речника си думи като „вкусотии" и „пристрастяване" и ги заменете с нови, по-полезни за вас. Промяната на езика засяга не само начина на мислене, но и теглото. Нека се върнем към съблазнителните храни: избройте 10 на лист хартия, а под тях напишете с кои думи ги свързвате. Не мислете твърде дълго. Ако на думите „ягодова торта" ви изникне думата „любов", напишете я. Трябва просто да определите какво точно чувствате и мислите за тези храни, за да разберете в основни линии вашата настройка към храната.

Стъпка четвърта

Надвийте изкушението.Кой не се е сблъсквал със следната ситуация: минаваме покрай някоя хлебарница, замирисва ни на прясно изпечен хляб и ни се приисква да си го купим. На такива моментни импулси се поддаваме всекидневно, но не би трябвало да им се поддаваме. Те си отиват така бързо, както са дошли. Опити са доказали, че подобни влечения траят от 4 до 12 мин. За този интервал от време обаче се нуждаем от подкрепа.

От розали