Милиони хора се подлагат на диета, но 95% отново възстановяват стопените килограми за много кратко време.

Какво правят обаче останалите 5%?

Много просто - контролират храненето.

Предлагаме Ви пет стъпки, за да се научите да контролирате храненето - без гладуване, депресии и страдания.

Стъпка първа

Променете хранителните си навици.Ако твърдо сте решили трайно да намалите теглото си, то трябва да опознаете хранителните си навици и да ги промените. Те са комплекс от хранителни продукти, поведение, ситуации и настроения, които възпрепятстват налагането на контрол при приемането на храна.

Трудно бихте могли да ги изгоните напълно от живота си, тъй като това означава завинаги да се скриете вкъщи.

Можете обаче да се научите да устоявате на изкушенията.

Храните на които не можем да устоим.Първата крачка в анализа на вашите хранителни навици е да определите кои са вашите кулинарни изкушения и калорийни бомби. Вие мислите, че всички храни са заплаха за вас.

Мислите ли, че като седнете на масата, не можете да се въздържите да излапате всичко което ви е сервирано? Едва ли.

Повечето хора с т. нар. проблем на контролирането са зависими само от определени хранителни продукти. Т. е. от прищевките си, а те са един малък асортимент храни.

Когато анализирате хранителните си навици, лесно можете да заключите коя от тях е вашата „бомба" и да я отстраните завинаги от менюто си. В противен случай винаги ще пълнеете.

Поведението ви на хранене.Щом видите храна, която ви изкушава, хранителните навици ви побеждават.

Eто няколко описания, в които сме сигурни, че може да откриете себе си:

o Лакомо поглъщам всякакви количества по всяко време, без да се лишавам и от основните хранения - закуска, обяд и вечеря.

o Рядко спазвам трите основни хранения. Хапвам при всяко минаване покрай хладилника. Постоянно тършувам в кухненския шкаф, нямам мира, докато не намеря нещо за хапване.

o Дебеланковците са бабините любимци. Те послушно си изяждат всичко, без да оставят и трохичка. По талията ще ги познаете.

o Някои майстори гладници игнорират всички хранения през деня, тъй като не могат да прекъснат работата си. Затова пък вечер се натъпкват с всички възможни калории, които е трябвало равномерно да бъдат разпределени през деня.

Познахте ли се някъде?

Опасните настроения.Честа причина за наднормено тегло са т. нар. емоционални хранения. Яденето се превръща в начин за разрешаване на проблемите, в панацея срещу стреса и в „хапче за успокоение". И вие ли се числите към милионите, които посягат към храна, щом някой ги ядоса или обиди?

Спрете тази практика. Не оставяйте някои личности да ви вредят двойно - веднъж чрез предизвикване на яда, веднъж - чрез ядене.

И така вие сте зависими не по принцип от храната, а от определени храни, в определени ситуации. Добре би било лакомниците да следят внимателно накъде посягат ръчичките им, а майсторите гладници да се хранят редовно през деня.

С малко усилия и самоконтрол имате шанса да нормализирате хранителните си навици.

От розали