• Ð Ð°Ð´Ð¸Ð¾ Китай за чужбина• Ð Ð°Ð´Ð¸Ð¾ Китай за чужбина
China Radio International
Íîâèíè îò
     ñòðàíàòà
Íîâèíè ïî ñâåòà
Èêîíîìèêà
Êóëòóðà
Íàóêà è Òåõíîëîãèè
Ñïîðò
Äðóãè
[Ñïîðòåí ñâÿò]
   -- Íîâèíè
   -- Àòëåòè
[Ñîöèàëåí æèâîò]
   -- Àêöåíòè íà ñåäìèöàòà
   -- Ñîöèàëíà èíôîðìàöèÿ
[Ïîãëåä êúì ñöåíàòà]
[Ñèíîâå è äúùåðè íà âåëèê Êèòàé]
   -- Ñèíîâå è äúùåðè íà âåëèê Êèòàé
[Çàáàâíè ìèíóòè]
   -- Çàáàâíè ìèíóòè
[Àðõèâ]
    -- Ñëóøàéòå Âåé
    --  Ïîãëåä êúì ñöåíàòà 
    -- Ñïîðò
    -- Ó äîìà
    --
Ïåêèí 2008
    -- Íà ôîêóñ
    -- 300 ñåêóíäè ñ Âåëèí
[Êàëåéäîñêîï]
[Õîíêîíã è Ìàêàî]
    -- Õîíêîíã è Ìàêàî
(GMT+08:00) 2005-04-26 09:46:22    
Îòñëàáâàíå çà íåòúðïåëèâè, íî àíãàæèðàíè õîðà – òðåòà ÷àñò

cri

Îñíîâíè ïðàâèëà:

1. Íå ïðîïóñêàéòå íèòî åäíî îò ðåäîâíèòå ñè õðàíåíèÿ ïðåç äåíÿ, íî ñå õðàíåòå îãðàíè÷åíî è âíèìàòåëíî.

Ñòðåìåòå ñå õðàíåíèÿòà âè äà ñà ïðåç åäíè è ñúùè èíòåðâàëè îò âðåìå è ïî åäíî è ñúùî âðåìå. Òàêà ùå âëåçåòå â åäèí âàø ñè õðàíèòåëåí ðåæèì è ùå ïîääúðæàòå ìåòàáîëèçìà ñè íåïðåêúñíàòî. Çàäúëæèòåëíî å îáà÷å, äà îãðàíè÷èòå îáùîòî êîëè÷åñòâî õðàíà, êîåòî ùå ïðèåìàòå ïðåç äåíÿ. Èçáåðåòå åäèí îò îñíîâíèòå ïðèíöèïè çà îòñëàáâàíå, íî àêî íå ìîæåòå äà ãî íàïðàâèòå ñàì, ïîñúâåòâàéòå ñå ñ ëåêàð. Ìîæåòå äà îãðàíè÷èòå îáùîòî êîëè÷åñòâî íà åíåðãèÿòà, êîÿòî ùå ïðèåìàòå, ìîæåòå äà îãðàíè÷èòå ìàçíèíèòå, êàêòî ìîæåòå äà îãðàíè÷èòå âúãëåõèäðàòèòå. Íèêîãà îáà÷å, íå îãðàíè÷àâàéòå è òðèòå íåùà åäíîâðåìåííî!

o Íàé-ñèãóðíèÿ íà÷èí çà áúðçîòî ñâàëÿíå íà èçëèøíèòå êèëîãðàìè, òîâà å îãðàíè÷àâàíåòî íà âúãëåõèäðàòèòå. Íà òîçè ïðèíöèï ñå áàçèðàò åäíè îò íàé-èçâåñòíèòå è ìíîãîêðàòíî åêñïåðèìåíòèðàíè â ñâåòà äèåòè, èçìåæäó êîèòî å è äèåòàòà íà ä-ð Àòêèíñ. Îáùèÿ ïðèíöèï ïðè òÿõ å, ÷å ñå îãðàíè÷àâà äî ìèíèìóì ïðèåìàíåòî íà âúãëåõèäðàòè. Íèêîãà íÿìà äà ãëàäóâàòå, íî âèíàãè ùå âíèìàâàòå êàêâî è ïî êîëêî ïðèåìàòå êàòî õðàíà. Ðàçðåøåíî å êîíñóìèðàíåòî íà âñÿêàêâî ìåñî, áåç çíà÷åíèå êàê å ïðèãîòâåíî, ïî÷òè âñè÷êè çåëåí÷óöè è ñàëàòè, íî ñà çàáðàíåíè ïëîäîâåòå, áðàøíîòî è âñè÷êè òåñòåíè èçäåëèÿ, çàõàðòà - íåçàâèñèìî ïîä êàêâà ôîðìà, ñëàäêèøè, ÿäêè, àëêîõîë;

o Ñúùî íå ïî-ìàëêî âàæíî å è äà ïðèäîáèåòå âîëÿ äà ñïðåòå äà ñå õðàíèòå ïðåäè äà ñòå èçïèòàëè óñåùàíåòî "ñèòîñò", ïðè êîåòî è äà å îò õðàíåíèÿòà.

Çàñèùàíåòî íà âàøèÿ îðãàíèçúì îçíà÷àâà, ÷å âå÷å ñòå ìó äàëè ïîíå òîâà, êîåòî íà íåãî ìó å áèëî íåîáõîäèìî, à âèå äîáðå çíàåòå, ÷å ùîì èìàòå íàäíîðìåíî òåãëî, íåîáõîäèìîñòèòå íà âàøèÿ îðãàíèçúì ñà ñúùî íàä íîðìèòå. Íå ãî "ãëåçåòå" è íèêîãà íå ìó äàâàéòå òîëêîâà, êîëêîòî èñêà òîé, à ñàìî òîëêîâà, êîëêîòî òðÿáâà.

Íàêàðàéòå ãî ñàì äà "ðàçáåðå", ÷å ìîæå è òðÿáâà äà ñå çàäîâîëÿâà ñ ïî-ìàëêî, îòêîëêîòî å áèëî äî ñåãà;

o Ïðèåìàéòå êîëêîòî ìîæå ïîâå÷å âîäà!

Ìèíèìàëíîòî êîëè÷åñòâî âîäà, êîåòî òðÿáâà äà ïîåìåòå çà åäèí äåí å ïî 25ìë çà âñåêè êã îò òåãëîòî âè. Ò.å, àêî òåãëîòî âè å 80 êã, òî êîëè÷åñòâîòî âîäà, êîåòî å íóæíî íà îðãàíèçìà âè, å îêîëî 2 ë Èçãëåæäà ìíîãî õîðà âÿðâàò, ÷å ïðèåìàíåòî íà âñÿêàêúâ âèä òå÷íîñò áè çàäîâîëèëî íàøèòå íóæäè îò âîäà.

Ìíîãî ïîãðåøíî å ñõâàùàíåòî, ÷å ÷ðåç ïðèåìàíåòî íà òå÷íîñòè êàòî ñîäà, êàôå, ÷àé, ìëÿêî, ñîêîâå è ðàçëè÷íèòå ãàçèðàíè è íåãàçèðàíè áåçàëêîõîëíè íàïèòêè ñå íàáàâÿ íåîáõîäèìîòî íà îðãàíèçìà êîëè÷åñòâî âîäà. Íàïðîòèâ, çàùîòî ñ ïîïàäàíåòî íà òåçè òå÷íîñòè â õðàíîñìèëàòåëíàòà ñèñòåìà ÷îâåøêèÿò îðãàíèçúì èìà íóæäà îò îùå, äîïúëíèòåëíà âîäà, êîÿòî âñúùíîñò îòíåìà îò êëåòêèòå íà òÿëîòî, çà äà ïðåðàáîòè è óñâîè òåçè òå÷íîñòè. Èëè ïî äðóã íà÷èí êàçàíî, îðãàíèçìúò âúçïðèåìà òåçè òå÷íîñòè êàòî õðàíà, à íå êàòî âîäà è çà äà ïðîòå÷å ïðîöåñ íà õðàíîñìèëàíå, òîé èìà íóæäà îò îùå – äîïúëíèòåëíà âîäà. Çíà÷è ïðèåìàíåòî íà êàêâèòî è äà å òå÷íîñòè, îñâåí ÷èñòà âîäà, äîïðèíàñÿ çà äîïúëíèòåëíîòî îáåçâîäíÿâàíå íà îðãàíèçìà, à íå îáðàòíîòî, êàêòî ñìå ñâèêíàëè äà ìèñëèì. Êîãàòî ïðåñëåäâàìå öåë äà íàìàëèì èëè ïðåìàõíåì èçëèøíèòå êèëîãðàìè îò òÿëîòî ñè, îðãàíèçìúò íè òðÿáâà äà å ìíîãî äîáðå õèäðàòèðàí!

Îò ðîçàëè