Основни правила:

1. Не пропускайте нито едно от редовните си хранения през деня, но се хранете ограничено и внимателно.

Стремете се храненията ви да са през едни и същи интервали от време и по едно и също време. Така ще влезете в един ваш си хранителен режим и ще поддържате метаболизма си непрекъснато. Задължително е обаче, да ограничите общото количество храна, което ще приемате през деня. Изберете един от основните принципи за отслабване, но ако не можете да го направите сам, посъветвайте се с лекар. Можете да ограничите общото количество на енергията, която ще приемате, можете да ограничите мазнините, както можете да ограничите въглехидратите. Никога обаче, не ограничавайте и трите неща едновременно!

o Най-сигурния начин за бързото сваляне на излишните килограми, това е ограничаването на въглехидратите. На този принцип се базират едни от най-известните и многократно експериментирани в света диети, измежду които е и диетата на д-р Аткинс. Общия принцип при тях е, че се ограничава до минимум приемането на въглехидрати. Никога няма да гладувате, но винаги ще внимавате какво и по колко приемате като храна. Разрешено е консумирането на всякакво месо, без значение как е приготвено, почти всички зеленчуци и салати, но са забранени плодовете, брашното и всички тестени изделия, захарта - независимо под каква форма, сладкиши, ядки, алкохол;

o Също не по-малко важно е и да придобиете воля да спрете да се храните преди да сте изпитали усещането "ситост", при което и да е от храненията.

Засищането на вашия организъм означава, че вече сте му дали поне това, което на него му е било необходимо, а вие добре знаете, че щом имате наднормено тегло, необходимостите на вашия организъм са също над нормите. Не го "глезете" и никога не му давайте толкова, колкото иска той, а само толкова, колкото трябва.

Накарайте го сам да "разбере", че може и трябва да се задоволява с по-малко, отколкото е било до сега;

o Приемайте колкото може повече вода!

Минималното количество вода, което трябва да поемете за един ден е по 25мл за всеки кг от теглото ви. Т.е, ако теглото ви е 80 кг, то количеството вода, което е нужно на организма ви, е около 2 л Изглежда много хора вярват, че приемането на всякакъв вид течност би задоволило нашите нужди от вода.

Много погрешно е схващането, че чрез приемането на течности като сода, кафе, чай, мляко, сокове и различните газирани и негазирани безалкохолни напитки се набавя необходимото на организма количество вода. Напротив, защото с попадането на тези течности в храносмилателната система човешкият организъм има нужда от още, допълнителна вода, която всъщност отнема от клетките на тялото, за да преработи и усвои тези течности. Или по друг начин казано, организмът възприема тези течности като храна, а не като вода и за да протече процес на храносмилане, той има нужда от още – допълнителна вода. Значи приемането на каквито и да е течности, освен чиста вода, допринася за допълнителното обезводняване на организма, а не обратното, както сме свикнали да мислим. Когато преследваме цел да намалим или премахнем излишните килограми от тялото си, организмът ни трябва да е много добре хидратиран!

От розали