Програма за стройно и стегнато тяло – първа част

Постоянно се стремим да изпреварим времето, но само най-силните, бързите и издръжливите могат да разчитат на успех. Ако до сега не сте се окичили с лаврите на победителя, не се отчайвайте.

Просто се научете... да бягате бързо.

Ще ви помогне новата програма, разработена от американския маратонец и спортен лекар Фил Уортън.

С нея не само ще се сдобиете със стройно и стегнато тяло, но ще се почувствате истински свободни, леки и уверени.

Програмата включва три комплекса.

Първият е кардио. Той повишава издръжливостта и развива двигателните навици.

Другите два са силов и упражнения за разтягане. С тях ще укрепите тези мускули, които са ви необходими за бягането и ще изгорите много калории.

Кардиотренировки

Периодичност:

Занимавайте се с бягане 3 пъти в седмицата. Освен това 2 пъти между кардиотренировките изпълнявайте силовия комплекс и 1 път - разтягането. Веднъж в седмицата задължително почивайте.

Основна част. В началото на тренировката ходете бързо, докато не почувствате, че сте готови да бягате. Ако почувствате дискомфорт, намалете темпото.

Искате ли максимално да повишите издръжливостта си, редувайте бягане и ходене.

Загряване. В началото направете по 3-4 повторения от упражненията за разтягане на бедрата.

След това ходете 5 мин. със спокойно темпо.