Витамин D

Играе основна роля за здравината на костите.

Той стимулира обмяната на калция и фосфора. Провитамините D се приемат с храната (особено богати на него са месото, яйцата и маслото), натрупват се в кожата и чрез ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина се превръщат в същински витамини.

С изключение на кърмачетата обикновено организмът го произвежда в достатъчно количество. Може обаче да се появи недостиг при хора, които са лишени от слънчева светлина или живеят в зони със силно замърсен въздух.

Дефицит е възможен и при заболявания на черния дроб или бъбреците, които пречат на организма да превърне витамина в действащата му форма.

Витамин Е

Неутрализира субстанциите, които могат да увредят клетките.

Около 10 мг на ден от него са ни достатъчни, а 27 г слънчогледово олио са най-бързият начин да се заредим с тях.

Витамин Н

Помага за по-добрата обмяна на хранителните вещества.

Особено богати на него са жълтъкът, соята и фъстъците.

ВИТАМИН К

Необходим за съсирването на кръвта.

Съдържанието му е най-високо в зелените зеленчуци, зелето и яйцата.

Недоимък на витамин К може да се прояви при продължително лечение с антибиотици, което унищожава чревните бактерии.

Един от най-характерните симптоми на дефицита е често кръвотечение от носа.

Ако все пак сте убедени, че е по-добре да пиете витамини на хапчета, или ви се наложи да го правите по лекарско предписание, трябва да знаете няколко правила:

По-добре е да приемате мултивитамини, отколкото отделни компоненти. Комплексните формули съдържат умерени дози и разумни съчетания от различните витамини и минерали.

Избирайте опаковки, на които е посочен прием 2-3 таблетки на ден. Повечето хора предпочитат дозата от една таблетка, защото така е по-лесно. Но лекарите смятат, че дневната дажба от витамини е най-полезна, когато е разделена на 3 приема.

Пийте ги по време на ядене - така организмът ще ги усвои най-добре.

Преди да ги купите, обърнете внимание дали не съдържат и кобалт. Още преди 30 години Световната здравна организация препоръча тази клетъчна отрова да не се включва повече в лекарствените средства, но някои производители продължават да си правят оглушки.

Buba

rozali.com