Защо преяждаме? На този въпрос се е опитвал да си отговори всеки, но чак след като кантарът отчете наднормено тегло. Какво правим в такъв случай?

Изберете сега как ще изглеждате после - фризиорски салон "ДАНА-АННА"

Маша за коса от BHH Bulgaria Ltd

Започваме диета. Тя действа най-добре през първата седмица.

Но през това време вие дори не се докосвате до мастните запаси на организма. А колко време може да издържите на диета? Дори и най-инатливите "захвърлят" програмата за гладуване след около 10 дена.

Помислете, не е ли по-добре да не допускаме да се стигне до наднормено тегло!

Предлагаме ви няколко съвета, разработени от консултантите на програма "Редукция" и фирма "Кнол" за правилно и рационално хранене.

1. Хранете се често и умерено

разпределете дневното си меню на три основни части, като последното хранене да не е по-късно от 18 часа;

включете 2-3 междинни закуски - предимно пресни плодове и зеленчуци;

между храненията и непосредствено преди тях пийте пода или неподсладен чай.

2. Спазвайте хранителен режим

не закъснявайте с храненето и не го пропускайте - това засилва апетита;

научете се да различавате чувството за глад от желанието да похапнете нещо вкусно.

3. Увеличете консумацията на зеленчуци

тъй като са нискокалорични и богати на целулоза, можете да ги консумирате свободно;

винаги започвайте основното хранене с голяма зеленчукова салата или просто със зеленчуци;

включвайте по-голямо количество зеленчуци в ястията, които приготвяте у дома;

използвайте ги за потискане на вечерния глад.

4. Консумирайте редовно варива и зърнени храни и техните продукти

те са бедни на мазнини и доставят на организма растителни белтъчини;

засищат, поради високото съдържание на фибри и бавно усвоими въглехидрати;

избирайте продуктите от пълнозърнени брашна.

5. Избягвайте пикантните подправки и солта

за овкусяване използвайте лимонов сок и листни подправки - те съдържат и витамини;

при готвене използвайте малки количества сол и остри подправки;

махнете солницата и черния пипер от масата;

при възможност обезсолявайте продуктите;

купувайте продукти с намалено съдържание на сол.

6.Пийте достатъчно вода

пийте минимум 1,5 л дневно, а при физическо натоварване - 2-3 литра;

пийте често, в умерени количества;

сменяйте вида на минерална вода.

02.06.2004/Розали