Колан, който стяга на кръста, или подут корем след ядене -колко ли жени и мъже страдат от тези неща?Специалистите отговарят - 70 процента.

Сешоар компакт PHILIPS HP 4814B oт Фиоре Трейдинг ООД

Маша за коса от BHH Bulgaria Ltd

Най-важната причина за неприятностите - тонусът на коремните мускули.

С годините поради липса на упражнения мускулите се отпускат и коремът се увеличава.

Други причини за това са стресът, обилното и непрекъснато ядене. Но човек може да се пребори с коремчето си.

Каквито и да са причините за образуването му, има начини, за да запазите стройната си фигура.

Първо трябва да разберете дали коремът е затлъстял или е изпъкнал.

За целта направете следния тест: натиснете си корема - ако гънката надвишава 1 сантиметър, няма съмнение, че става дума за тлъстина. При жените тя се натрупва под пъпа, а при мъжете - над него.

Но и едните, и другите не бива да се изоставят.

При жените натрупването на тлъстини е под пъпа.

Това често се дължи на наследствени фактори, но проблемите се появяват по време на менопаузата.

Хормоналното лечение може да поправи нещата. Но добрата хигиена на живота също не бива да се забравя. Трябва да се тренира долната част на корема, а храненето да бъде балансирано. Забравете сладките, тортите и мазнините в изобилие, а най-вече не пропускайте някое ядене. Ако имате да правите нещо точно по това време, все пак хапнете набързо порция салата и чаша кисело мляко.

Предлагаме ви упражнения за коремните мускули, които ще ви помогнат да запазите красивия си силует:

Легнете на пода с крака, изпънати напред. Сгъвайте последователно краката към гърдите - 15 пъти.

От същото изходно положение повдигнете краката 20 пъти, кръстосвайте ги като ножица. После допрете плътно краката и правете малки кръгове.

Легнали по гръб със свити крака стягайте и отпускайте коремните мускули - 10 пъти.

Когато през деня ви се стори, че коремът ви се подува, натежава или имате неприятно усещане след хранене, значи нещо с червата не е наред.

Освен стреса и хапването на крак трябва да избягвате газираните напитки, дъвките и продуктите, които спомагат за образуването на газове като зелето, чушките.

Наблегнете на храните, които ви спестяват появата на смущения.

Полезно е да се ядат повече плодове (по-специално сухи кайсии, черници, френско грозде и касис), зелени зеленчуци (копър, спанак, салати), житни продукти и пълнозърнест хляб, както и всички нерафинирани храни.

При мъжете затлъстяване води до сърдечносъдови проблеми, и то в доста ранна възраст.

Какво да предприемете, за да ги избегнете?

Ограничете любимите си ястия. А също и безкрайните почерпки с приятели, силните и висококалорични напитки, както и ядките, които вървят с тях.

Преминете на разделно хранене - то се състои в това да не се ядат едновременно протеини (месо, риба, яйца, сирена) и карбонови хидрати (макарони, ориз, картофи).

Опитайте да минете без колбаси. Можете да не изключвате хляба и виното (2 чашки - не повече) от менюто си, но не яжте десерт...

За да се освободите от натрупаните тлъстини, трябва да стегнете горната част на корема.

Постоянството ви ще бъде възнаградено, ако всяка сутрин правите следните упражнения:

Легнете по гръб със сгънати и разкрачени крака.

От това положение повдигнете , горната част на тялото с изпънати напред, а после нагоре ръце, без да отпускате главата си на пода. Изпълнете упражнението 20 пъти, като издишвате при повдигането.

Същото изходно положение. Повдигнете 20 пъти горната част на тялото, като последователно кръстосвате левия върху десния крак и обратно.

Легнали със сгънати в коленете крака и с ръце под главата, повдигнете 20 пъти горната част на тялото.

25.03.2004/Розали