Ако наистина не прекалявате и имате други симптоми, например суха кожа и постоянна умора, възможно е намалено действие на щитовидната ви жлеза (жлезата, която контролира метаболизма). По-добре се консулирайте с личния си лекар за по-подробни изследвания на тази жлеза.

23 Как да разбера, ако имам гена, който те прави пълен?

Степента, до която пълнотата е генетично заложена, все още се изследва. До сега не е открит единичен ген, който да причинява пълнотата – по-скоро е резултат от мултигенен дефект. Именно по тази причина е много по-трудно да се проследи. Освен това бързото увеличаване броя на пълните хора през последните 50 години предполага, че по-вероятно причината е във влиянието на средата и начина на живот, отколкото да е генетично предопределена.

24 Каква е разликата между това да си дебел и пълен?

Пълнотата е медицински термин, използван, когато имате излишно тегло, което директно влияе върху здравето ви – значително увеличава риска от втори тип диабет, безплодие, сърдечно-съдови заболявания, определени ракови заболявания, остеоартрити. Вие сте пълни, ако имате Body mass index (BMI) по-голям от 30 – нормалните граници са между 18.5 и 24.9. Можете да проветите вашият BMI, ако измерите теглото си в килограми и ръста си в метри. Например, за жена която тежи 72 кг. и е висока 1.64 м. – 72 се дели на 2.6896 (1.64 x 1.64) = 26.8.

бременност

25 Докторът ми каза да отслабна, но след това забременях. Вредно ли е да продължавам с диетата, докато съм бременна?

Не трябва да изключвате калории от нито една хранителна група, докато сте бременна, но не трябва и да преяждате. Ако водите заседнал живот, можете да получавате всичко, от което се нуждаете вие и вашето бебе, от 1800 калории на ден. Но диетата трябва да е съставена главно от зърнени варива, плодове и зеленчуци, риба и леки меса. По-добрият начин е да поемате около 1900-2000 калории дневно, съчетани с леки упражнения, като бързо ходене около половин час всеки ден. Нормална жена (не бременна) на този здравословен хранителен режим ще свали няколко колограма за девет месеца. Така че може да бъдете приятно изненадана след като родите. Не всички жени задължително напълняват след като родят, някои дори са по-слаби.

26 Мога ли да пазя диета, докато кърмя?

Можете да намалявате теглото си постепенно, съчетавайки здравословна диета с леки упражнения. Следвайте режима, описан в случая при бременността, но бъдете сигурни, че пиете поне по 8 големи чаши вода на ден, за да осигурявате достатъчно кърма. В никакъв случай не предприемайте бързо отслабване, тъй като това е потенциална опасност за бебето. При този вид диети се освобождават токсините, складирани в човешкото тяло, и те отиват в кръвта, а отровите могат да преминат и в кърмата.

упражнения

27 Как едновременно да пазя диета и да имам енергия да правя упражнения?

Не намалявайте дневната доза калории с повече от 15% (и със сигурност с не повече от 500 калории на ден). Драстичното намаляване на калориите кара тялото ви да трупа мазнини, вместо да ги използва като "гориво" за упражненията. Трябва да поддържате нивото на кръвната захар стабилно, така че опитайте да ядете по малко 5-6 пъти дневно, отколкото 3 пъти по много.

28 Упражненията ме карат да огладянявам толкова много, че след като свърша, ям като луда и съсипвам диетата си. Как мога да избегна това?

Според едно изследване, по-вероятно е да чувствате глад след плуване, отколкото след упражнения на земята, например тичане. Това е така, защото тялото ви трябва да работи повече, за да задържи температурата си нормална в студената вода. За повечето хора обаче, колкото по-трудни са заниманията (упражненията) им, толкова по-вероятно е апетитът да бъде "потушен", след като кръвта се пренасочи от червата към трениращите им мускули. Имайте предвид, че гладът след заниманията може да е начин тялото ви да ви каже, че има нужда от "презареждане". Само изберете внимателно подходящото гориво: комбинирайте протеини и въглехидрати (например: плодове или ядки с нискомаслено кисело мляко, или малък изпечен картоф с пълнеж от риба тон или боб).

29 Дали ако правя упраженения на гладен стомах, ще изгарям повече калории?

Да. Изследванията показват, че упражнявайки се с ниски нива на инсулин в кръвта (когато не сте яли от няколко часа), "насърчавате" организма да използва натрупаните мазнини като гориво. Но най-добри резултати се получават, ако сте яли около 2 часа преди упражненията. Предполага се, че ако изчакате един час след упражненията, за да ядете, тялото ви ще изгори повече мазнини. Но не чакайте повече от 2 часа, тъй като тялото ви има нужда от "презареждане".