Как да укрепим имунната система?

Ето няколко правила, които може да следвате:

1. Придържайте се към балансиран режим на хранене

Най-важното правило за здрава имунна система е да си осигурите питателен и балансиран хранителен режим. За повечето хора е важно да са сити, но те не обръщат внимание на това дали храната им осигурява необходимите вещества и витамини. Всъщност принципът за балансирано хранене е много прост: основната храна като хляб например, трябва да е три или шест части от храната за деня, изпивайте по две чаши краве мляко, белтъчините трябва да са около четири или пет части, зеленчуците, сред които трябва да преобладават зелените, да са около три, а плодовете две части, докато мазнината да не надвишават една супена лъжица. В менюто на повечето хора плодовете и зеленчуците не са в достатъчно количество, понякога дори липсват. Затова трябва да внимаваме във всяко хранене непременно да присъстват плодове и зеленчуци. Освен това храната трябва да е разнообразна, да не ядем постоянно едно и също.

2. Пийте повече вода, спортувайте повече, отделяйте повече време за почивка.

Водата ще подобри метаболизма. На ден трябва да се изпиват от 2 до 2.5 литра.

Спортувайте най-малко по 30 минути всеки ден. Изберете спорт, който ви харесва, например ходене, плуване, каране на колело и т.н. Това ще ви осигури здраво и стройно тяло и добра защита срещу различните вируси.

Все повече хора прекарват безсънни нощи пред компютъра или в нощен живот. Но така се лишават от достатъчно сън, което води до отслабване на имунитета. Затова трябва да се спи и да се става в предназначеното от природата за това време, т.е. да се следва естествения биологичен часовник. Достатъчно сън и почивка ще запазят защитните сили на организма.

3. Ограничете сладкото, мазните храни, алкохола. Откажете цигарите.

Някои храни намаляват имунитета, затова е по-добре да ги ограничите. Иначе не само ще отслабите имунната система, но и ще възпрепятствате образуването на лимфоцити, което ще я увреди.

Яжте по-малко сладко. Сладкото може да повлияе на образуването и движението на белите кръвни телца, което ще намали способността на организма да се бори с болестите. Затова в името на здравето,не трябва да се поддаваме на сладките изкушения.

Консумирането на големи количества мазни храни може да попречи на имунната система и да забави работата й. Затова гответе с по-малко мазнина, избягвайте мазните и солени храни. Ограничете тлъстите меса и пърженото.

Алкохолът може сериозно да увреди дейността на имунната система, освен това да наруши функцията на черния дроб и панкреаса. Освен алкохола, цигарите, кафето, наркотиците и т.н. също не само отслабват имунитета, но и вредят много сериозно на здравето. Затова просто забравете за тези неща и се откажете от тях.

Научните изследвания са доказали, че при пушачите рискът от спазми на кръвоносните съдове и лошо оросяване е много по-голям, също така усвояването на хранителните вещества и снабдяването с кислород на организма е значително по-ниско, особено на слузестата обвивка на дихателните пътища.

4. Многообразието от интереси и хобита ще ви осигури здраве.

Широкият кръг от интереси и различните хобита са изключително важни. Така не само ще се самоусъвършенствате, но това ще ви помогне да се справите с някои психологически заболявания.

Една усмивка може да излекува 100 болести, затова посрещайте трудностите с усмивка. Опитайте се да сведете стреса и напрежението до минимум и да поддържате духа. Настройте се позитивно, бъдете близо до природата, усмихвайте се повече, това е сигурен начин да съхраните имунитета.

Осем навика, които ще ви върнат здравето

Здравето не се определя по това дали се възстановяваме бързо след болест, а от това дали лесно се разболяваме. Достатъчно силна имунна система, може да поддържате със следните ежедневни навици:

1. Сънят

През есента често се случва да си поспиваме повечко. Качеството на съня има пряка връзка със защитните сили на организма. По принцип 6 до 8 часа сън са достатъчни, но това не означава, че сме спали добре. Ако като се събудите сутрин се чувствате бодри, значи сънят ви е бил добър.

2. Есенното слънце

През лятото слънцето е силно и може да навреди на кожата, но през есента няма такава опасност, затова използвайте последните топли лъчи и стойте повече на слънце. Това подобрява кръвообращението и функцията на стомаха и далака.

3. Спортът

Изследванията показват, че ежедневните 30-40 минутни тренировки увеличават защитните сили на организма. Не е задължително те да са натоварващи. Една разходка след вечеря например е добър начин да поддържате съпротивителните сили на организма.

4. Масажът

Проучванията показват, че ежедневният масаж от 45 минути в продължение на месец може да засили имунитета и да подобри значително здравето. Не е задължително да търсите специалист за целта. Може да се масажирате взаимно вкъщи. Важно е да постигнете спокойствие и отпускане на духа и тялото.

5. Набавете си достатъчно витамин А.

Витамин А осигурява нормалното функциониране на имунната система, увеличава съпротивителните сили на организма срещу инфекциите, особено на дихателните пътища.

6. Не пропускайте събития и дейности, които ви доставят удоволствие.

Много хора заети с работа и учене, забравят да си дадат почивка и да отделят време за себе си. Натрупването на напрежение и стрес уврежда имунната система. Затова отделяйте време за себе си и си доставяйте малки удоволствия, които ще ви накарат да се отпуснете и да релаксирате.

7. Не прекалявайте с яденето на месо.

Прекалената консумация на месо силно окислява кръвта, което отслабва имунитета. Затова нека в менюто ви преобладават плодовете и зеленчуците, от които ще си набавите различни витамини и хранителни вещества.

8. Спазвайте лична хигиена

Не дръжте прозорците винаги затворени, проветрявайте редовно помещенията, където стоите.

За предпазването от болести е много важна и личната хигиена. Затова не я пренебрегвайте.