Как 70-годишна китайка се запали по фитнеса

„Казвам се Чън Дзифан и тази година навърших 70 години. Отслабнах с 14 килограма за 3 месеца и вече имам плосък и стегнат корем..."

Неотдавна на сцената на риалити програма на Китайската централна телевизия се появи една жена от Шанхай с побелели коси, която шокира публиката с демонстрацията си на коремни преси с колело.

След излъчването на шоуто, тази „корава баба“ от Шанхай веднага се прочу в публичното пространство. Много хора се запитаха: Защо седемдесетгодишна жена се е запалила по фитнеса и как е постигнала тези резултати? Откъде идва мотивацията й и каква е нейната цел?

На млади години Чън Дзифан не била в особено добро здраве. Впоследствие станала продавачка в компания за хранителни стоки. След като родила, здравето й се влошило и дори спряла да ходи на работа. „В онези времена нямах много пари и не обръщах много внимание на физическото си състояние. Оставах вкъщи, когато не се чувствах добре. Често прекарвах по цял ден в леглото“.

Едва през 2018 г. на 68 години, Чън си направила преглед, предлаган в квартала, на който й открили редица проблеми, като затлъстяване на черния дроб, хиперлипидемия и дегенерация на колената. Лекарят я посъветвал да започне да спортува и постепенно подобри физическото си състояние, „в противен случай ще става още по-зле“.

Думите на лекаря „събудили“ баба Чън и тя решила да започне със сутрешен джогинг. Заради проблемите с коленете, тежкото тегло и затлъстелия черен дроб, един приятел я посъветвал първо да подобри формата си във фитнеса и след това постепенно да започне да бяга и да прави аеробни упражнения. Чън събрала смелост и за първи път стъпила във фитнес зала на 29 декември 2018 г. Този ден тя няма да забрави никога.

Когато за първи път влязла във фитнеса, събрала учудените погледи на младите хора. Почти никой не вярвал, че тя ще продължи да ходи там в бъдеще. Всички се възхищавали обаче на нейната упоритост. Тя се упражнявала по три дни и почивала по два дни.

Във фитнеса баба Чън се запознава с треньора Лиу Хуанцин, който по думите й е професионалист и всеотдаен треньор. От началото я насърчавал да прави елементарни упражнения, които да увеличат издръжливостта й. Стъпка по стъпка, възрастната жена започнала сериозните тренировки под ръководството на треньора Лиу.

Един ден любопитната баба Чън се качила сама на един от уредите и започнала да прави упражнения, които дори за някои млади биха били трудни. Треньорът Лиу останал приятно изненадан от потенциала на възрастната жена. Три месеца по-късно Чън успешно свали 14 килограма от областта на корема.

„През 2019 г. не съм пропуснала дори ден във фитнеса“, каза баба Чън. Във фитнеса ежедневното споделяне на знания помогнало много на жената. Чрез здравословни упражнения нейният борбен дух се засилвал. Постепенно решила, че иска да сподели опита си с повече хора. „Нека хората от 30 до 50 години да разберат, че щом една 70-годишна жена може да тренира така, тях също нищо не ги спира“.

Чън каза, че възрастните хора наистина не бива да се предават. „Всъщност все още сме далеч от последната стъпка. Стига да сме упорити, имаме много пространство да се развиваме и израстваме в днешната социална среда. Трябва да продължаваме да се учим и да следваме тенденцията на епохата. Човек се учи докато умре. Никога не е късно да се стремим към по-добро здраве“, каза баба Чън.

Чън Дзифан има вече профил в социалното приложение Тикток. Тя се надява чрез платформата да сподели знанията си с останалите хора. Днес тя вече е една от изгряващите звезди във фитнеса, а нейният акаунт има повече от 409 000 фена. Преди време Чън прие поканата на Китайската централна телевизия и участва в много телевизионни програми. На екрана тя изобщо не отстъпва на младите хора.

Баба Чън: „Закусвам вкъщи в 7 часа всяка сутрин и след това ходя до фитнеса. Изминавам 3,5 километра за около 40 минути. Сутрешно четене и аеробика с треньора в 9 часа и продължаваме тренировките в 10 ч. На обяд ядем здравословна храна, като царевица, зеленчуци, сушено тофу, пилешки бутчета и риба на скара. Придържаме се към диета с по-малко мазнина, сол и захар. Повече зеленчукови и пълнозърнести храни и допълваме със седем вида хранителни елементи.

„Тренирам до 3:00 часа следобед и след това се прибирам вкъщи. Времето за тренировки е 2-3 часа на ден. В началото упражненията се фокусираха главно върху телесното тегло и едва наскоро започнах да увеличавам тежестите. Треньорът смята, че на моята възраст не може да се изсилвам, просто да правя повече повторения с леки тежести и избягвам наранявания.

След година и половина тренировки във фитнес залата, настоящата ми физическа подготовка се счита за относително добра. Нямам проблем да участвам в групови уроци три пъти подред. Фигурата ми изглежда по-добре. Най-очевидната промяна е, че дрехите ми отиват. Преди носех размер XL. Сега намалих три размера и мога да нося S.

Ефектът върху тялото също е очевиден. Затлъстелият черен дроб, високото кръвно налягане и катаракта, открити при преглед през 2018 г., всичко е изчезнало през лятото на 2019 г. Кръвното налягане спадна от най-високото 180/110 до сегашното 110/70, което е нормално. Три показателя за липиди в кръвта, висок вискозитет на кръвта и висока пикочна киселина също се подобриха значително.

Чън: Всеки ден ходя на фитнес, за да спортувам. Семейството ми ме подкрепя много. Мъжът ми върши домакинската работа, а дъщеря ми ми купи обувки, дрехи и мобилен телефон за упражненията.

„Идеята ми е да повлияя по най-добрия начин на онези на възраст около 30-50 години. Искам да почувстват, че хора, като техните родители, също могат да спортуват за здраве, защо и те да не го направят“.

„Мисля, че здравето е нещо, което трябва да имаш през целия си живот, а фитнесът е най-добрият начин да бъдеш здрав. За да останете здрави дълго време, трябва да правите упражнения и се храните здравословно без прекъсване“.

В същото време мисля, че възрастните хора не трябва да ходят всеки път в болницата за дребни болести, а да променят старите си навици. Например, в Китай има поговорка: Болестите идват лесно, но си отиват трудно. Когато човек достигне 40-50-годишна възраст, раменете, шията, лумбалната част на гръбначния стълб и коленните стави постепенно се влошават. Ако спортувате, когато не сте болни, ще успеете да отблъснете лесно болестите със силно и здраво тяло.