Малките промени в ежедневните навици ще ви помогнат да държите килограмите под контрол

Между 20 и 55-годишна възраст повечето хора ежегодно добавят по 0,5 до 1 кг към теглото си. С течение на времето те се натрупват и един ден установяваме, че е трудно да облечем любимите си дрехи. Такова увеличение на теглото обикновено не се дължи на преяждане, а по-скоро на излишното количество 100-200 калории всеки ден.

Това качване на килограми може да се предотврати с някои малки промени в хранителния режим или физическата активност. Достатъчно е да намалите ежедневния прием на калории със 100-200 или да ги изгорите с тренировка. Така ще запазите добрата фигура и ще предотвратите напълняването в дългосрочен план. Идеята за малките промени била предложена от американския експерт по затлъстяването Джеймс Хил през 2004 г. Този метод бил използван в множество проучвания за намаляване или качване на тегло. Участниците в тях били предимно жени на възраст между 18 и 60 години. Онези, които следвали програмата в продължение на 8 до 14 месеца като превенция на затлъстяването, качили с 1 кг по-малко в сравнение с контролната група. За съжаление обаче малките промени били от полза само в опитите да се предотврати качването на килограми, но не и за отслабването.

Ето няколко съвета как да останете в добра форма с леки промени в ежедневните навици:

- Слизайте една спирка по-рано и изминете останалото разстояние пеша. Може да добавите и още 10-15 минути ходене, за да изгорите 60 допълнителни калории.

- Откажете се от пържените картофи. Пържените картофи, които се дават като гарнитура, съдържат стотици калории. Като се откажете от тях или ги замените с зеленчукова салата, ще намалите дневната доза калории с около 200.

- Заменете безалкохолните напитки с вода. Това ще ви помогне да си спестите около 145 калории.

- Не добавяйте мляко в кафето. С млякото, което слагате в кафето, добавят 185 излишни калории в дневния порцион.

- Една лъжица масло по-малко. Когато готвите, намалете количеството масло с една лъжица. Това означава около 100 калории по-малко.

- Оставете половината порция сладко за следващия ден или се откажете от нея. Така значително ще намалите дневната дажба калории.

- Разхождайте се, докато говорите по телефона. Така по време на един дълъг разговор ще успеете да изгорите около 100 калории.

- Вземете си куче за домашен любимец. Ежедневните разходки, от които се нуждае кучето ви, ще ви помогнат да изгаряте по поне 150 калории повече всеки ден.

-

Малките промени в ежедневието имат редица преимущества в контрола над теглото. Освен това е по-лесно да ги въведете в начина си на живот и да се придържате към тях. В резултат те ще станат причина за големи изменения в личен план.