​Упражненията за разтягане и високото кръвно налягане

Милиони са хората по света, които страдат от хипертония (високо кръвно). За щастие тя е състояние, с което може да се живее дълго, стига да бъде контролирано адекватно.

Кръвното се покачва, когато кръвта в артериите се движи под по-високо от нормалното налягане. За нормални се считат параметри на горната спрямо долната граница около съответно 120/80, а за опасни, когато се качат над 130/90.

Високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове, което от своя страна повишава риска от инсулт, инфаркт, бъбречна недостатъчност и болест на сърцето. При 90% от случаите конкретната причина за появата му в трудно да се определи, но множество фактори са признати като предразполагащи към това състояние, например наднормено тегло, обездвижване, стрес, неправилно хранене. Следователно една от основните стъпки за подобряване и нормализиране на кръвното налягане е промяната в начина на живот, като се обърне внимание на правилния и пълноценен хранителен режим, както и редовните физически тренировки.

Упражненията предпазват и намаляват симптомите, ако вече има такива. Те са важни, защото провокират сърцето да изпомпва кръв без допълнително усилие. Така се намалява напрежението върху стените на кръвоносните съдове и в резултат кръвното се нормализира. Освен това спортът помага да се стопят мазнините, да се ограничи стресът и да се повиши настроението.

Кой вид упражнения обаче е подходящ и ефективен за понижаване на кръвното налягане? Едно скорошно проучване на канадски учени предполага, че вероятно ефектът от упражненията за разтягане е по-добър, отколкото от бързото ходене.

„Всеки си мисли, че упражненията за разтягане са само за мускулите“, казва ръководителят на проучването кинезиологът Фил Чилибек от Университета в Саскачеван, Канада, добавяйки, че когато се разтягат мускулите, се разтягат и всички свързани с тях кръвоносни съдове, включително и артериите. Това намалява сковаността на артериите, което означава, че има по-малко съпротивление на кръвния поток и като следствие се понижава кръвното.

Предишни проучвания върху хора и животни също показват, че разтягането може да подобри потока на кръвта към мускулите и тъканите. А едно изследване установило, че то е по-ефективен начин за намаляване на кръвното при бременност, в сравнение с ходенето.

Освен това разтягането укрепва съединителната тъкан, подобрява гъвкавостта и помага на тялото да се адаптира към увеличаващата се физическа активност.

Настоящото проучване продължило осем седмици и в него участвали хора с умерена степен на хипертония. Негова цел била да провери какво въздействие оказват бързото ходене и разтягането върху високото кръвно.

В проучването се включили 40 мъже и жени на средна възраст 61 години. Те не били запознати с целите му, а само трябвало да изпълняват зададените им задачи. Участниците били разделени в две групи. Едната трябвало да прави упражнения за разтягане в продължение на 30 минути пет пъти седмично, а другата да ходи бързо за същия период от време, за да повиши сърдечния ритъм.

Екипът учени измерил кръвното налягане на участниците преди и след експеримента по три начина: в седнало и легнало положение, както и в продължение на 24 часа с помощта на преносим апарат за кръвно. Участниците и в двете групи приемали приблизително еднакви количества сол и добавили упражненията към обичайната си рутина.

След осем седмици се оказало, че при групата, която изпълнявала упражнения за разтягане, кръвното налягане намаляло повече, отколкото при онези, които ходели бързо.

„Това откритие е важно, защото предлага на хората повече упражнения за намаляване на кръвното налягане“, пишат авторите в своята статия, която бе публикувана в сп. „Journal of physical activity and health“ .

Но за да се разбере как точно разтягането понижава кръвното налягане, са необходими допълнителни проучвания. Освен, че облекчава притока на кръв, то вероятно е свързано и с бавното и контролирано дишане, което съпровожда упражненията. Известно е, че дихателните упражнения в йога също понижават високото кръвно, което означава, че би било трудно да се отдели ефектът от дишането при самото разтягане.

Освен това участниците в експеримента били наблюдавани само няколко пъти седмично, така че за останалите сесии учените им се доверили, че следват същия стандарт. Трябва да се спомене също, че в проучването се включила малка група доброволци, като само 35 от тях издържали до края на осемседмичната програма.

Учените не могат все още да потвърдят и колко траен е ефектът от разтягането, защото ползите от него е вероятно да изчезнат веднага щом хората спрат да изпълняват упражненията.

Друга полезна констатация от проучването била, че при бързоходците размерът на талията намалял повече, отколкото при участниците в другата група. „Неща като ходенето, колоезденето и ски бягането имат положителен ефект върху телесните мазнини, нивата на холестерола и кръвната захар“, казва Чилибек, който заедно с другите автори на проучването заключва, че за да се поддържа сърцето в добра форма, е най-добре разтягането да се добави към обичайните аеробни упражнения.