„За да можете дълго време да поддържате вашето здраве е изключително важно да се отдадете на активно „управление на тялото си“. Ентусиазмът и енергията от едно такова начинание играят важна роля, но не трябва само те да бъдат единственият ви стимул.“ Според Лиу Дзя, старши експерт по физическо възпитание, при отслабване е по-добре да се фокусираме не само върху целта за сваляне на определен брой килограми или изгаряне на определен брой калории, а върху общото си здраве.
Обикновено Индексът на телесна маса (ИТМ; по-популярен на английски като Body Mass Index; BMI) е най-често използваният показател за определяне на здравословното тегло. Той се изчислява като се вземе теглото на човек, повдигне се на квадрат и се раздели на височината. Световната здравна организация определя като „здравословно тегло“ стойностите на индекса от 18,5 до 24,9. С развитието на познанията в областта на здравословния начин на живот, обаче, все повече специалисти считат ИТМ за остаряло и твърде общо понятие. По мнението на Лиу Дзя този показател не отчита състава на телесната маса при различните хора. Например хора с повече мускули и съответно по-спортно тяло обикновено показват големи стойности на ИТМ, което на пръв поглед обикновено се счита за нездравословно. Затова експертът смята, че когато се оценява цялостното здраве, използването на само един обобщен показател не е достатъчно. Лиу препоръчва също така да се отдава голямо значение на индекси, които правят по-точна оценка на степента на натрупване на мазнини.
Като цяло при отслабване много хора се концентрират единствено върху цифрите, които показва кантарът всяка сутрин. Едно от големите предизвикателства е да останем търпеливи, защото този процес определено изисква дълго време и немалко усилия. Според Лиу Дзя на практика много по-важно е всъщност да направим необходимите промени в начина си на живот, като можем временно да оставим настрана сухите числа за теглото си и да се съсредоточим върху това дали тялото ни се развива в положителна посока. Трябва да се замислим дали сънят ни е достатъчно добър и качествен, дали успяваме да намалим умората и стреса от ежедневието, дали се чувстваме по-уверени при спортуване и изпълнение на физически упражнения. Именно това са по-важни фактори, които поставят една добра стабилна основа на нашия бъдещ успех в отслабването, но по-важно - в начинанието за подобряване на живота си. Развитието на здравословни навици на живот е безкрайно по-важно от чистото сваляне на килограми.
Много важно е още да не се прибързва и да не се търсят „лесни решения“ като всесилни диети или преуморяване на тялото с прекомерни или излишни физически упражнения. Да ядем по-малко не значи да спираме да ядем. Храната е горивото на нашето тяло. То се нуждае от качествени нутриенти, наблягайки на естествените, здравословни и най-вече питателни храни. Ограничавайте преработените храни, движете се повече. Но това също така не значи да спортувате прекомерно. Тялото има свой лимит и прекаляването с физически упражнения увеличава риска от наранявания, които от своя страна могат да влошат още повече качеството ви на живот, коментира Лиу.
Цифрите не са единственият показател, който определя какво е качеството на нашия живот. Много по-важно е да се поддържа здравословен начин на живот, включващ умерена диета, здравословни качествени храни, движение и физически упражнения, както и избягване на стрес и напрежение. Поддържането на стабилна психика и здрава физика е ключът към устойчиво подобряване на начина на живот.