Бързо ли губите тегло? Често ли уринирате? Чувствате ли се жадни и гладни постоянно? Ако отговорът на тези въпроси е „да“, възможно най-скоро отидете на лекар, за да проверите нивата на кръвната си захар, защото това са едни от симптомите на диабета. Той е едно от най-разпространените незаразни заболявания днес, като сред основните фактори за развитието му са стресът, заседналият и напрегнат начин на живот.
Комбинирането на медикаментозното лечение с промени в начина на живот и някои йога техники, може да се окаже ефективен подход за облекчаването на симптомите на това заболяване.
Как помага йогата в борбата с диабета?
Обикновено за диабетиците е характерно предразположението към качването на килограми, по-високите нива на кръвната захар и по-ниските на инсулина. Йогата може да им помогне за регулирането на теглото и поддържането на контрола върху кръвната захар и инсулина, както и изхвърлянето на токсините от тялото и подобряването на кръвообращението. Редовното ѝ практикуване намалява стреса, подобрява физическото състояние и предпазва от появата на допълнителни усложнения. Мудрите с ръце са по-малко популярна на Запад част от йогата. Въпреки че на пръв поглед изглеждат много прости, те могат да отключат силни канали от енергия, да я задържат в тялото или да я насочат към проблемните органи и системи. Тези жестове с ръце могат да се практикуват навсякъде и по всяко време, но разбира се ефектът от тях е по-голям, ако сте на спокойно място, успеете да се отпуснете и ги комбинирате със специално дишане.
1. Суря мудра
Тази мудра е известна още и като „мудра на Слънцето“. Тя засилва елемента Огън в тялото и генерира топлина, което означава, че подобрява метаболизма. Редовното ѝ практикуване ще помогне в борбата с излишните килограми и ще държи под контрол нивата на кръвната захар.
Седнете в удобна позиция, свийте безименния пръст и поставете палеца върху втората му фаланга. Останалите пръсти трябва да са изправени. Изпълнявайте мудрата едновременно с двете ръце в продължение на 5 минути, като постепенно увеличавате времето, след като се почувствате удобно. Най-добре е да я изпълнявате рано сутрин на гладно.
2. Прана мудра
Тази мудра е известна като „мудра на живота“. Тя подобрява жизнените сили, като същевременно стимулира коренната чакра. Това е изключително мощна мудра, която дава сили отвътре. Тя върши чудеса в изчистването на токсините. Когато се практикува в комбинация с Апан мудра, помага за облекчаването на симптомите на диабета.
Може да я правите седнали удобно или изправени. Свийте безименния пръст и кутрето, като докоснете върха им с палеца. Останалите пръсти трябва да са изправени. Изпълнявайте мудрата едновременно с двете ръце. Дръжте очите затворени и се съсредоточете върху дишането. За изпълнението на тази мудра няма определена продължителност. Може да я практикувате на всякакви интервали. Започнете с пет минути и увеличавайте постепенно. За по-добър ефект правете по три серии всеки ден.
3. Апана мудра
Това е още една мудра, която се препоръчва при диабет. Тя балансира елементите в тялото, не само регулира функциите на вътрешните органи, но и помага за изхвърлянето на нежеланите токсини. Мудрата стимулира уринирането, което помага за понижаването на кръвната захар.
Апана мудра може да се изпълнява в седнало или изправено положение на тялото. Докоснете върховете на палеца, безименния и средния пръст. Останалите два пръста трябва да са изправени. Задръжте, докато не почувствате дискомфорт. Изпълнявайте всеки ден.
4. Гиан мудра
Тази мудра е позната още като „мудра на познанието“. Тя внушава чувство на дълбока релаксация, помага да се преодолеят стреса и безпокойството. Освен това подобрява кръвообращението и стимулира творческите процеси.
Изпълнявайте мудрата седнали, изправени или легнали, когато и където имате време. Докоснете върха на палеца и показалеца, без да оказвате натиск. Останалите пръсти са изправени. Затворете очи, дишайте дълбоко и се опитайте да отпуснете напрежението. Практикувайте мудрата винаги, когато се почувствате стресирани или в лошо настроение.
5. Линга мудра
Тази мудра стимулира елемента Огън в тялото, ускорява метаболизма и помага в борбата с излишните килограми, което означава стабилни нива на кръвната захар. Линга мудра помага и при простудни заболявания, стимулира имунитета и изчиства излишната слуз от организма.
Може да практикувате мудрата седнали или изправени. Сплетете пръстите на ръцете, като палецът на едната сочи нагоре, а показалецът и палецът на другата го обгръщат, като се допират. Задръжте, докато не почувствате дискомфорт. Не прекалявайте с Линга мудра, защото това може да доведе до апатия и летаргия. Пийте достатъчно вода.
Няколко съвета:
- Консултирайте се със специалист, ако сте решили да практикувате мудрите като част от лечението.
- Не правете мудрите веднага след хранене.
- Най-доброто време за практикуване на мудрите е рано сутрин или вечер, т.е. при изгрев или залез слънце.
- Ако не сте се занимавали с йога, по-добре освен мудри да започнете и с някои асани под ръководството на сертифициран инструктор.