Витамините и диетите за отслабване

Обикновенно при диетата се консумират много плодове и зеленчуци, което покрива нуждите на организма от витамин С. Но ограничаването и лишаването от някои други храни води неминуемо до дефицит на витамин В1, В6, А и Е.

Яжте всеки ден месо, риба, яйца, млечни продукти и подправяйте салатата си с царевично или слънчогледово олио.

Витамините и алкохола

Ако пиете повече от литър вино на ден или употребявате други алкохолни напитки, бъдете сигурни, че в организма ви липсват витамините А, Е, С и В.

Витамините и противозачатъчните средства

Употребата на противозачатъчни хапчета много често предполага недостиг на витамин В6, а понякога и витамин В9, ако не вземете мерки ще попаднете под ударите на депресията, стреса, агресивността.

Витамините и цигарите

Ако пушите повече от десет цигари на ден, задължително ви липсва витамин С (никотина го разрушава).

Пушачите страдат от дефицит на витамин В, Е и А.

Ако на един непушач трябва да приема около 75мг витамин С, при пушачите тази доза е двойна.

Едно киви съдържа 60мг витамин С, една чаша портокалов сок – 30мг.

Трябва да консумирате много плодове, зелена салата и зеленчуци.

Свръхдозиране на витамините

Някои витамини не са токсични независимо от количеството (тези от група В без В6 и Е), но други трябва да се приемат единствено по лекарско предписание.

Съвременната медицина доказва, че свръхдозата от някои витамини е подходящ терен за развитието на раковите клетки.

Ако сте предозирали витамин А, реакцията е гадене, повръщане, главоболие, виене на свят. По време на бременност излишъкът от витамин А води до увреждане на плода.

Ако сте прекалили с витамин В6, рискувате смущения в нервната система. Ако сте прекалили с витамин С, ви очаква разстройство. Не прекалявайте с него ако имате камъни в жлъчката.

При повишено количества на витамин Д може да имате проблеми с бъбреците.

Ot rozali