Крампи – мускулните схващания

Крампите представляват неволеви съкращения на скелетните мускули, като най-застрашени са тези, които обхващат две стави. Крампите може да засегнат, както цял или част от мускул, така и група мускули. Усещанията са от лек дискомфорт до много силна болка.

Най-странното е, че крампите са често срещани, особено при активно спортуващите, а причините за появата им не са докрай изяснени.

Затова най-често мускулните схващания се възприемат като прояви на лош късмет. В повечето случаи не се налага медицинска помощ, няма и магическа таблетка, която веднага да се справи с проблема. Но пък има цял наръчник от мерки с различна ефективност, които може да предприемем.

Видове крампи

Всички крампи възникват в резултат на превъзбудена мускулна тъкан. Но все пак различаваме три основни вида мускулни схващания: обикновени, нощни и топлинни. Обикновените крампи се получават при физически натоварвания или в покой.

Дехидратацията, преумората и претренирането, недостатъчното количество въглехидрати, липсата на витамини и минерали, са водещите причини за появата на тези мускулни схващания. Мускулите на бедрата и прасците са най-засегнати от тях.

Нощните крампи засягат предимно стъпалата и възникват заради неправилната им позиция, притиснати от завивките (ходилото е обърнато към пищяла).

Това води до увеличено мускулно съкращаване, което предизвиква появата на този вид мускулни схващания. Топлинните крампи възникват в горещо време, когато подложим мускулите на продължително физическо натоварване.

Атака срещу причинителите на крампи

• Повече течности срещу обезводняване: Дехидратираните мускули са по-податливи на крампи.

• Повече минерални соли: В организма трябва да се поддържа водно-електролитен баланс. Когато минералните соли са в ограничени количества, загубата на течности е по-голяма. Ако спортувате активно увеличете приема на натрий (месо), калий (плодове и зеленчуци), магнезий (ядки, бобови храни, тиква) и калций (мляко и млечни продукти, бобови и зърнени храни). Спортните напитки съдържат микс от всички необходими минерали.

• Редовни фитнес занимания: Постоянният тренировъчен режим с нормално темпо и добър стречинг е най-сигурният начин за предпазване от крампи.

Първа помощ при крампи

Ако крампите вече са налице, ето какви мерки може да предприемете:

1. Моментално прекратете дейността, която е предизвикала крампата.

2. Опънете и масажирайте засегнатия мускул.

3. Ако мускулът е стегнат и твърд – затоплете го. Ако мускулът е мек и отпуснат – налагайте го с лед.

4. При силна болка прибегнете до нестероидни противовъзпалителни средства.

5. При хроничен проблем с крампите най-добре се консултирайте с лекар.

От розали