За нас
За Радио Китай
Пишете ни
in Web bulgarian.cri.cn
| Начало | Културна панорама | Здраве от Изтока | Икономика | Социален живот | Пощенска кутия |
За да откажете цигарите, трябва сте готови за промяна
2018-09-12 14:36:45 cri

По-лесно е да се откажеш или промениш един навик, отколкото да придобиеш нов. Трудно е да пренасочиш отъпканите пътеки, но въпреки това промяната е възможна. С всеки следващ ден става по-лесно, но са необходими търпение и постоянство. Това споделят хора, които са намерили стимул да откажат цигарите.

Всеки е наясно каква вреда носи на здравето тютюнопушенето. Когато запалваме първата цигара обаче, едва ли се замисляме за това. Ако продължим и не спрем навреме, а оставим пушенето да се превърне в навик, то след време е много вероятно да си имаме главоболия. Да откажеш цигарите не е най-трудното, по-трудно е да се решиш да го направиш и да не се отказваш от преследването на тази цел.

Първа стъпка към отказването на цигарите е желанието за промяна

Малко са хората, които решават, че повече няма да запалят цигара, и наистина успяват да се справят с поставената цел. В повечето случаи от време на време се случва човек да се изкуши и да не устои на желанието, но това не е причина да се обвинява и терзае. Гледайте напред и не спирайте с опитите, съветват лекарите и преминалите по този път бивши пушачи.

Отказването на цигарите е свързано с физически трудности и психологични състояния, като раздразнителност, умора, главоболие, повишен апетит, в следствие на което се качват килограми, появява се допълнителен стрес и др. Но всяка промяна е съпроводена с препятствия.

Днес се предлагат различни начини и терапии за отказване на цигарите. Но като първа и най-важна стъпка специалистите в тази сфера определят желанието това да бъде сторено. Отговорете си честно защо искате да се откажете от този навик и да направите тази промяна в живота си. Дори може да запишете отговорите и да ги сложите на видно място, а от време на време да си ги повтаряте на глас. Нищо няма да е в състояние да ви помогне, ако вие самите не сте твърдо решени и убедени, че трябва да предприемете тази промяна. След това, повярвайте ми, всичко ще бъде много по-лесно.

След като се решите да се върнете в редиците не непушачите, започнете да се наблюдавате. Опитайте се да разберете какво събужда у вас желание да запалите цигара, дали това са някакви емоции, ситуации, хора, отделете време, за да анализирате нещата. Помислете за алтернативни заместители на цигарите, които биха има ли подобно въздействие върху вас и биха ви накарали да освободите напрежението и да се отпуснете. След това се опитайте да ги приложите в ежедневието.

Акупунктурата като помощник

Освен мотивацията и самонаблюдението, може да се обърнете за помощ към специалист по акупунуктура. Тя е един от методите на лечение в традиционната китайска медицина и на Изток се практикува от хилядолетия. Едни от най-ранните открити образци на игли, използвани за лечението на болести, датират от 113 г.пр.Хр. По време на лечението с иглоубождане в определени точки по тялото се забиват много тънки игли, което стимулира потока на жизнената енергия и възстановява нормалното функциониране на организма. Някога отхвърляна от западните медици, днес акупунктурата започва да добива все по-голяма популярност и да се прилага като помощник в опитите да бъдат отказани цигарите. Лечението с игли помага на организма да се справи с никотиновия глад, изчиства тялото от токсините, повишава нивата на ендорфините, известни като „хормони на щастието", което успокоява и отпуска ума, повишава умението за концентрация, намалява безпокойството, подобрява съня.

Според специалистите по традиционна китайска медицина, една от най-честите причини да посегнем към цигарите е нуждата да се преодолеят блокажите в потока на енергията, които се проявяват в чувство на тревога, напрежение, гняв или тъга. Иглотерапията помага за освобождаването на тези енергийни блокажи. Често тя се комбинира и с билколечение, като комбинацията от билки се определя от лекаря в зависимост от индивидуалните нужди на всеки пациент. За традиционната китайска медицина е характерно, че няма универсални рецепти. Но все пак едно от най-популярните растения, които успява да държат никотиновия глад под контрол, е астрагалът, зеленият чай и лобелията се счита, че изчистват токсините, а жълтият кантарион се използва, за да облекчи безпокойството.

Какво се случва, когато спрете да пушите?

- Белите дробове започват да функционират по-пълноценно

- Дишате по-леко и не се задъхвате при физическо натоварване

- Подобрява се кръвообращението и оросяването на мозъка

- Намалява кашлицата и отделянето на храчки и слуз

- Засилва се имунитета и организмът е по-добре защитен от бактериалните инфекции

- Чувствате се по-енергични и се справяте по-лесно със стреса

- Намалява риска от заболявания като сърдечно-съдовите и раковите

- Спестявате значителна сума пари

Промени в начина на живот

За да се постигне дълготраен успех в опитите за отказване на цигарите са необходими и някои промени в начина на живот:

- Добавете повече пресни зеленчуци и плодове към менюто си.

- Избягвайте захарта и кофеина, тъй като те увеличават киселинността на кръвта и пречат за премахването на симптомите.

- Практикувайте дълбоко дишане или медитативни техники.

- Спортувайте, за да намалите стреса и да помогнете за отпускането на ума и тялото. Проучванията на учените показват, че пушачите, които спортуват редовно, имат много по-голям успех в отказването от вредния навик.

- Открийте нещата, които ви карат да се върнете към стария навик и е опитвайте да стоите далеч от тях. Пазете се от ситуации, където сте обкръжени от пушачи, докато не се справите с желанието да палите цигара. Това не означава, че трябва да страните от приятелите и семейството. Ясно заявявайте на околните, че сте решени да откажете цигарите и търсете пълна подкрепа от тях.

- Тренирайте ума. Основен проблем при отказването на цигарите е волята. Всички знаем, че мозъкът ще търси оправдания, за да запалите цигара отново. Научете се да поддържате волята силна като тренирате подсъзнанието да придобие имунитет срещу стреса, който ви връща обратно към зависимостта. Най-важното нещо, докато се борите с пристрастяването към никотина, е вашето мислене. Медитацията също е много мощно средство за борбата със стреса и тренировката на волята. Тя ще ви помогне да останете позитивни и концентрирани.

- Пийте достатъчно вода всеки ден, защото обезводняването на организма е възможно да засили никотиновия глад. Така ще се предпазите от отстъплението.

- Осигурете си достатъчно сън през нощта. Това ще ви даде възможност и сили да се справите със стреса и ситуациите, които предизвикват желанието да запалите цигара.

За да върви по-гладко отказването на цигарите, към промените в начина на живот може да добавите и масаж. Всеки отделяйте по 5-10 минути, за да масажирате няколко точки, които според експертите по традиционна китайска медицина помагат да се справите с никотиновия глад, да успокоите ума и да изчистите токсините.

Масаж на точки

- Точката Тиенмей (甜美穴, Tim Mee), или наричана още „точка за отказване на цигарите" (戒烟穴) е открита през 80-те години на миналия век от американския акупунктурист Джеймс Олмс. Въздействието върху нея регулира работата на белите дробове, облекчава кашлицата и болката в гърлото. Понякога се използва и за лечението на неразположения в главата и врата, подобрява кръвообращението в мозъка и стимулира паметта. Намира се приблизително на един пръст разстояние от шиловидния израстък на лъчевата кост от вътрешната страна на ръката. За да я намерите, скръстете двата палеца и опънете показалеца. Там, където попадне върхът на показалеца, ще усетите една много малка вдлъбнатинка. Това е мястото на точката. Намира се между точките Лиецюе (列缺穴) и Янси(阳溪穴).

- Въздействието върху точките Хъгу и Тайчун насърчава движението на Ци в тялото, успокоява нервите и ума.

Няколко начина да издържите на желанието да запалите цигара

1. Отлагайте. Когато се появи желание да запалите цигара, си кажете, че ще изчакате още 10 минути и след това направете нещо, което ще отвлече вниманието ви. Този лесен трик може да се окаже достатъчен да се справите с никотиновия глад.

2. Не се залъгвайте, че ще изпушите само една. Може би се изкушавате да изпушите само една цигара, за да се справите с желанието за пушене. Но не се заблуждавайте, че няма да поискате още. Много често се случва една цигара да събуди желание за още една и след това още една, и така ще се окажете отново в капана на навика.

3. Избягвайте провокаторите. Желанието да запалите цигара вероятно се засилва, когато попаднете в ситуации, когато обикновено преди сте пушили. Открийте тези ситуации или хора и си направете план, за да може да ги избягвате или да ги преодолеете без запалването на цигара. Например, ако обикновено пушите, докато говорите по телефона, дръжте под ръка писалка и хартия, за да драската, вместо да пушите.

4. Спортувайте. Физическите дейности ще ви помогнат да се отдалечите от цигарите и да намалите броя им. Само 30 минути умерено физическо натоварване може да облекчи никотиновия глад. Излезте на разходка или джогинг. Ако сте затворени в офис или вкъщи, опитайте с клякане, лицеви упори, бягане на място или слезте и се качете по стълбите няколко пъти. Ако физическото натоварване не е интересно занимание за вас, опитайте с молитва, ръкоделие или писане. Или се хванете за домакинска работа, за да отвлечете вниманието от цигарите и да се раздвижите.

5. Практикувайте релаксиращи техники. Борбата с желанието да се откажете от цигарите може да се окаже много стресиращо начинание, особено ако в миналото това е бил вашият начин да се справите със стреса. Преодолейте стреса с практикуването на техники за релаксация. Това може да са дихателни упражнения, йога, цигун упражнения, масаж.

6. Търсете подкрепление. Поискайте морална подкрепа от членовете на семейството, приятели или специализирани групи. Срещайте се с тях, разговаряйте, разхождайте се заедно и им разказвайте за изкушенията, които ви карат да се върнете към вредния навик.

7. Напомняйте си за ползите от отказването на цигарите. Напишете или повтаряйте на глас защо искате да спрете цигарите. Например защото, за да се чувствате по-добре, да сте по-здрави, да спасите близките си от вторичния дим или да спестите пари.

8. Възползвайте се от интерент пространството. Присъединете се към онлайн програми за отказване на цигарите или четете блогове и постове на бивши пушачи, които да ви окуражат. Поучете се от техния опит.

Още подобни теми
Коментари
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China