За нас
За Радио Китай
Пишете ни
in Web bulgarian.cri.cn
| Начало | Културна панорама | Здраве от Изтока | Икономика | Социален живот | Пощенска кутия |
Как да укрепим имунната система?
2017-10-11 15:01:33 cri

Есен е. Температурите започват да падат, валят дъждове и ние ставаме уязвими към различни болести. На какво се дължи това? Причините могат да бъдат от различно естество, но може би най-честата е отслабването на имунната система. Това прави организма лесна мишена за много вируси и настинки, особено през преходните сезони.

Имунната система помага на организма да се пребори с различните болести. Тя запазва информация за прекараните заболявания, с което ограничава повторната им поява.

По какво можем да познаем, че имунитетът ни е отслабнал?

1. Ако често се чувствате уморени, това е сигурен знак, че имунитетът ви е отслабнал.На работа не ви стигат силите, най-малкото натоварване ви изморява. След преглед при лекар се установява, че няма нищо нередно в организма, но дори и след почивката, продължавате да се чувствате изморени.

2. Честите настинкиАко при най-лекото застудяване на времето веднага започвате да кихате и кашляте, а лечението ви продължава твърде дълго, това е сигурен знак, че трябва да помислите за защитните сили на организма.

3. Лесно възпаляване на ранитеАко се нараните, независимо в коя част на тялото, обикновено до няколко дни раната зараства. Но ако тя не се възстановява продължително време, то това е знак, че нещо в организма не е наред.

4. Чести стомашни проблемиАко след вечеря с приятели единствено вашият стомах не се чувства добре, това също е знак за слаб имунитет.

5. Уязвимост към инфекцииАко някой във вашето обкръжение е настинал, със сигурност следващия ще сте вие. Ако това се превърне в правило, означава, че имате проблем с имунитета.

Как да укрепим имунната система?

1. Придържайте се към балансиран режим на хранене

Най-важното правило за здравия имунитет е да си осигурите питателен и балансиран хранителен режим. За повечето хора е важно да са сити, но те не обръщат внимание на това дали храната им осигурява необходимите вещества и витамини. Всъщност принципът за балансирано хранене е много прост: хлябът например, трябва да е три или шест части от храната за деня, белтъчините около четири или пет части, зеленчуците, коло три, а плодовете две части, докато мазнините да не надвишават една супена лъжица. В менюто на повечето хора плодовете и зеленчуците не са в достатъчно количество, понякога дори липсват. Затова трябва да внимаваме те да присъстват при всяко хранене. Освен това храната трябва да е разнообразна, да не ядем постоянно едно и също.

2. Пийте повече вода, спортувайте и не забравяйте за почивката

Водата ще подобри метаболизма. Препоръчваната от експертите дневна доза е от 2 до 2,5 литра.

Спортувайте най-малко по 30 минути всеки ден. Изберете спорт, който ви харесва, например ходене, плуване, каране на колело и т.н. Това ще ви осигури здраво и стройно тяло и добра защита срещу различните вируси.

Все повече хора прекарват безсънни нощи пред компютъра или в нощен живот. Но така се лишават от достатъчно сън, което води до отслабване на имунитета. Затова трябва да се спи и да се става в предназначеното от природата за това време, т.е. да се следва естественият биологичен часовник. Достатъчното сън и почивка ще съхранят защитните сили на организма.

3. Ограничете сладкото, мазните храни, алкохола. Откажете цигарите.

Някои храни отслабват имунитета, затова е по-добре да ги ограничите.

Яжте по-малко сладко. Сладкото може да повлияе на образуването и движението на белите кръвни телца, което ще намали способността на организма да се бори с болестите. Затова в името на здравето, не трябва да се поддаваме на сладките изкушения.

Консумирането на големи количества мазни храни може да попречи на имунната система и да забави работата й. Затова гответе с по-малко мазнина, избягвайте мазните и солени храни. Ограничете тлъстите меса и пърженото.

Алкохолът може сериозно да увреди имунната система и да наруши работата на черния дроб и панкреаса. Цигарите, кафето, и наркотиците също не само отслабват имунитета, но и вредят много сериозно на здравето. Затова просто забравете за тези неща и се опитайте да стоите далеч от тях.

Научните изследвания доказват, че при пушачите рискът от спазми на кръвоносните съдове и лошо оросяване е много по-голям, също така усвояването на хранителните вещества и снабдяването с кислород на организма е значително по-слабо.

4. Многообразие от интереси и хобита за здраве

Широкият кръг от интереси и различни хобита са изключително важни за доброто здраве. Така не само ще се самоусъвършенствате, но това ще ви помогне да се справите с някои психологически проблеми.

Една усмивка може да излекува 100 болести, затова посрещайте трудностите с усмивка. Опитайте се да сведете стреса и напрежението до минимум и да поддържайте доброто настроение. Мислете позитивно, бъдете близо до природата, усмихвайте се повече, това е сигурен начин да съхраните силния имунитет.

Още подобни теми
Коментари
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China