Смартфоните, таблетите и компютрите могат да бъдат изключително полезен и продуктивен инструмент, но натрапчивото им използване е възможно да се отрази на ежедневието, работата и отношенията с хората около нас. Когато прекарвате повече време в социалните мрежи или в игра на мобилни игри, отколкото да общувате с реални хора, или не може да престанете с многократните проверки на съобщенията, имейлите, новините, уебстраници или уведомленията от различни приложения, дори и това да има негативни последици върху живота ви, може би е време да промените отношението си към технологиите.

До какво води пристрастяването към смарт телефоните?

Този вид пристрастяване е възможно да се случи и с компютрите и лаптопите, но размерът на смартфоните и удобството да бъдат с нас навсякъде увеличава рисковете от загубата на контрол. Всъщност проучванията показват, че мнозинството от хората рядко се намират на повече от пет стъпки от смартфона си. Много признават, че редовно го използват в театъра, докато шофират, по време на бизнес срещи, под душа и дори по време на секс. До какво води тази мания?

- Откъсване от реалността. Пристрастяването към социалните мрежи, приложенията за запознанства и текстови съобщения може да стигне до там, че виртуалните онлайн приятели да се превърнат в по-важни от реалните. Често може да видите двойки в ресторант или кафене, които седят заедно, но вместо да разговарят, са заети със смартфоните си. Докато интернет може да се окаже чудесно място за нови запознанства, то този вид взаимоотношения не са от най-здравословните заместители на реалните приятели или връзки.

- Пристрастяването към онлайн игрите и пазаруването често води до финансови проблеми.

- Претоварване с информация и ниска работоспособност. Натрапчивото сърфиране в мрежата, гледането на видеота, игрите, търсенето в интернет или четенето на новини може да доведе до ниска продуктивност на работа, в училище и да ви изолира от реалността в продължение на часове. Всичкото това прекалено използване на интернет и смартфон приложенията може да ви накара да пренебрегнете другите аспекти на живота - от реална връзка с някого до хобитата и социалните дейности.

- Здравословни проблеми. Прекомерната употреба на смарт телефони може да увреди гръбначния стълб, ако тялото не е в правилна позиция. Продължителното взиране в дисплея е вредно за зрението и добрия сън. Проучванията на учени доказват, че повтарящите се движения с пръстите по екрана на телефона се отразяват на електрическата активност на мозъка. Така мозъкът на съвременния човек е подложен на постоянна стимулация и специфично преформатиране от дигиталните технологии. Какво означава за нас това влияние учените все още не знаят. Засега те са установили само, че прекомерната употреба на смартфона може да доведе до двигателна дисфункция и дори болки при някои потребители.

Как да разберем, че сме се превърнали в роби на умните телефони?

Времето прекарано на телефона или интервала през който проверявате и изпращате съобщения не са критерий за пристрастяването или прекаляването с мобилните устройства. За някои например работата изисква да използват интернет или да проверяват редовно електронната си поща, за други е важно да следят обажданията поради служебни причини или просто защото са родители. За трети е много вероятно да разчитат на социалните мрежи, за да поддържат връзка с членове на семейството или приятели, които са далеч.

Прекаляването с телефона се превръща в проблем, когато това поглъща прекалено много от времето ви и незабелязано започвате да пренебрегвате прекия контакт с хората, работата, училището, хобитата или други важни неща в живота ви. Ако откриете, че по време на обяд с приятели ги игнорирате, за да прочетете най-новото във Фейсбук или проверявате телефона си, докато шофирате или докато гледате интересно представление, това означава, че е време да преосмислите използването на смартфона и да върнете предишната хармония в живота ви.

Обърнете внимание на следните знаци:

- Имате ли проблеми при изпълнението на служебните и домашни задължения? Откривате ли, че прането не е изпрано и вкъщи няма почти нищо за вечеря, защото сте били заети с онлайн разговори, изпращането на съобщения или видеоигри? Може би се налага да останете на работа до по-късно, защото не можете да свършите всичко навреме?

- Изолирате се от семейството и приятелите. Имате ли проблеми със социалния живот, защото прекарвате цялото време на телефона или друго мобилно устройство? На среща или разговор с приятели губите ли нишката на темата, защото проверявате съобщенията или актуализациите на телефона си? Приятелите и семейството ви загрижени ли са относно времето, което прекарвате на телефона? Чувствате ли, че никой в „реалния" живот, дори половинката ви, не ви разбира така добре както онлайн приятелите?

- Криете ли, че използвате смартфона си? Търсите ли тихо място, за да останете насаме с него? Хващате ли се, че лъжете шефа или семейството за времето, което прекарвате онлайн? Дразните ли се, ако някой ви прекъсне, докато сте на телефона?

- Страхувате се да не изпуснете нещо. Ядосвате ли се, когато изпуснете някоя важна новина или информация, защото не сте проверявали телефона си редовно? Трябва ли задължително да проверявате социалните мрежи, защото сте неспокойни, че другите прекарват по-добре времето си, печелят повече пари или водят по-вълнуващ живот от вас? Събуждате ли се нощем, за да проверите телефона си?

- Уплашени сте, безпокоите се или изпадате в паника, ако забравите смартфона си у дома, батерията ви свършва или се случи нещо с операционната система. Или ви се струва, че телефонът ви вибрира, но когато го проверите, няма нови съобщения или уведомления.

Как да си помогнем сами?

Има много неща, които може да направите, за да вземете нещата под контрол. Трудно е да се преборите сами с пристрастяването, особено когато достъпът до изкушението е много лесен. Затова потърсете помощ и отвън, независимо дали това е някой от семейството, приятел или професионален терапевт.

За да установите къде точно е коренът на проблема, записвайте си кога и колко сте използвали смартфона за неща, които не са свързани с работата или с нещо значително от ежедневието. Отговорете си на въпроси като има ли част от деня, когато използвате телефона повече; може ли да направите нещо друго вместо да сте на телефона. Колкото повече разберете за това как използвате смарт телефона, толкова по-лесно ще бъде да се справите с вредните навици и да вземете контрола във ваши ръце.

- Открийте какво ви кара да посегнете към телефона. Дали това се случва, когато сте самотни или отегчени? Възможно е да се борите се с депресия, стрес или безпокойство и може би използването на смартфона е начин да се справите с лошото настроение. Вместо това потърсете по-здравословни и ефективни начини, например практикувайте някои релаксиращи техники, излезте на разходка сред природата, послушайте хубава музика.

- Реалното и онлайн общуване с хора са две коренно различни неща. Човекът е социално същество. Ние не сме създадени, за да сме изолирани или да разчитаме на технологиите, за да осъществим връзка с другите. Вътрешното ухо, лицето и сърцето са свързани в мозъка, така че контактът лице в лице и очи в очи с някого, езикът на тялото, слушането и живият разговор могат да ви накарат да се успокоите, да се почувствате защитени, да разберете отсрещната страна и бързо да сложите спирачки на стреса. Комуникацията чрез текстови съобщения или електронни писма може да е важна в някои моменти, но заобикаля тези невербални знаци, така че никога не би имала същия ефект върху вашето емоционално благополучие. Освен това онлайн приятелите не могат да ви прегърнат, когато имате нужда от това, да ви посетят, когато сте болни, или да са до вас, когато празнувате щастливо събитие.

- Потърсете приятели в реалния свят. Всяка седмица отделяйте време за приятелите и семейството. Ако сте притеснителни, има начини да преодолеете неудобството и да създадете трайни приятелства, без да разчитате на социалните мрежи и интернет. За да откриете хора с близки до вашите интереси, се опитайте да общувате повече с колегите на работа, включете се в групови тренировки или четения, запишете се на някакъв образователен курс или се присъединете към някоя благотворителна кауза. Така ще можете да общувате с хора като вас, така ще създадете връзки и приятелства, които ще подобрят живота ви и ще укрепят здравето.

- Трупайте умения за справяне във всякакви ситуации. Може би Туитър, текстовите съобщения или блоговете са вашия начин да се справите със стреса или лошото настроение. Може би имате проблеми в общуването с другите или сте прекалено притеснителни в реалния живот и ви е по-лесно да общувате онлайн. Трупането на умения и опит в тези области ще ви помогне да се справите със стреса и напрежението, без да се налага да разчитате на вашия смартфон.

Преодолейте смартфон пристрастяването стъпка по стъпка

На ограниченията в употребата на смартфона може да се гледа като на диета. Докато сте на диета продължавате да се храните, така както вероятно ще трябва да използвате телефона в работата, училище или за да сте във връзка с приятелите. Вашата цел е да ограничите употребата му до по-здравословни нива.

1. Задайте си цел кога може да използвате своя смартфон. Например може да си поставите ограничение да не посягате към него през определени часове от денонощието.

2. Изключвайте телефона си в определено време от деня, например на служебна среща, на вечеря или когато играете с децата.

3. Забравете за телефона или таблета, когато сте в леглото. Ако два часа преди да заспите се взирате в телефона, синята светлина от екрана може да наруши съня ви. Изключете устройствата и ги оставете в другата стая за през нощта да се зареждат. Вместо електронна книга се хванете да четете хартиена. Проучванията показват, че ще помните повече от прочетеното.

4. Заменете времето, което прекарвате на телефона, с по-здравословни дейности. Ако сте отегчени или се чувствате самотни, откажете се от желанието да играете онлайн игри или да проверявате социалните мрежи. Вместо това се разходете, медитирайте, прочетете някоя интересна книга или се срещнете с реални приятели.

5. Изтрийте социалните приложения от телефона си. Така ще можете да проверявате Фейсбук само на компютъра. Това, което виждате там, рядко отразява точно живота на приятелите ви. Хората обичат да преувеличават някои аспекти от това, което се случва в ежедневието им. Така ще прекарвате по-малко време да се сравнявате с тях и ще се чувствате много по-добре.

6. Ограничете преглаждането на телефона. Ако проверявате телефона си на всеки няколко минути, поставете си ограничение да правите това на 15 минути първо, след това на 30 минути, а след време на цял час.

7. Преодолейте страха, че ще изпуснете нещо. Приемете факта, че ограничавайки използването на смартфона ще пропуснете някоя покана, новина или клюка. В интернет има толкова много информация, че е невъзможно да сте в час с всичко. Приемайки този факт, ще се доближите с още една стъпка до свободата от технологиите.