За нас
За Радио Китай
Пишете ни
in Web bulgarian.cri.cn
| Начало | Културна панорама | Здраве от Изтока | Икономика | Социален живот | Пощенска кутия |
9 навика, които удължат живота
2017-10-04 10:13:18 cri

Животът е сладък и всеки иска да му се радва, колкото може по-дълго. Първото и най-важно условие, ако искаме да сме дълголетници, е да сме здрави. Но колко от нас наистина се грижат за здравето си? Съветите за дълголетие на пръв поглед изглеждат много елементарни, но не всеки има достатъчно воля и търпение да ги следва до край. Да се води здравословен начин на живот не е толкова сложно. За да сте винаги във форма и да съхраните баланса между енергиите Ин и Ян е достатъчно да се храните балансирано, да спортувате редовно и да поддържате доброто настроение!

1. По-малко месо и повече соеви продукти

В нашето меню по принцип преобладава месото. В китайските ресторанти картината не е по-различна. Изборът за вегетарианците не е много голям. Но според таблицата за здравословно хранене подходящото количество месо за ден е едва 75 гр., т.е. парче с големината на карта за игра. Тези, които се занимават с по-тежка физическа дейност могат да похапват червено месо, но тези които седят в офиса и възрастните е по-добре да изберат бялото. За хората с наднормено тегло, болести на сърцето, високо кръвно налягане е препоръчително да намалят консумацията на месо и да добавят повече соеви продукти в менюто си. В Китай наричат соята „месо, родено от земята". Сред соевите продукти, които препоръчват диетолозите, са соевото мляко, китайското соево сирене, или тофу, в различните му варианти. Всички те съдържат достатъчно количество необходими на организма белтъчини.

2. По-малко сол и повече оцет

Солта не само унищожава калция в организма, но е и сред причините за високото кръвно. Когато готвите вкъщи, освен че трябва да добавяте по-малко сол, трябва да ограничите и употребата на соев сос, доматено пюре, къри и други солени подправки. Особено трябва да внимавате с готовите храни или полуфабрикатите като консерви, чипс и т.н., които съдържат малко повечко сол. Оказва се, че оцетът е здравословна подправка в кухнята. Когато пържите, може да добавяте по малко от него, да мариновате зеленчуците в оризов оцет, за да намалите лошия холестерол в кръвта, когато готвите риба и бульон от кости също може да добавите малко оцет, което ще помогне за усвояването на калция.

3. Яжте по малко и дъвчете повече

Не чакайте да прегладнеете, а още когато усетите лек глад пригответе трапезата. Най-добре е, ако това става по едно и също време всеки ден. Използвайте малки и прозрачни съдове за хранене. Не бързайте да се нахраните. Всеки път отделяйте най-малко 20 минути за това, защото едва след 20 минути мозъкът ще изпрати сигнал, че сте сити. По принцип всяка хапка трябва да се сдъвква 15-20 пъти, за да се усвои по-лесно от организма. Това ще намали също стреса и безпокойството.

4. Обличайте се по-леко и се къпете по-често

В Китай има една поговорка, която гласи : „Обличайте се топло през пролетта и по-леко през есента". Всъщност „по-лекото обличане през есента" не означава да мръзнете, а да добавяте постепенно топли дрехи. Прохладният въздух ще помогне на метаболизма и ще повиши приспособяването на организма към по-ниските температури. Къпането с топла вода ще възстанови силите и ще помогне за добрия сън. Важно е докато се къпете да направите лек масаж на корема с въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка. Това ще ви помогне да се избавите от запека. Освен това разтриването на лицето ще подобри кръвообращението и ще ви избави от умората. Най-подходящо е да се къпете сутрин, защото това ще ви ободри, а вечер по-добре 1-2 часа преди лягане да поседите във ваната. Температурата на водата трябва да е около 40-50 градуса, т.е. малко по-висока от телесната температура.

5. Пийте по-малко лекарства и се движете повече

Без значение колко добра е рецептата, пиенето на лекарства трябва да е „последният ви избор". Ако се случи да настинете, не бързайте да посягате към хапчетата, а се вземете в ръце. Има достатъчно други начини да се избавите от простудата. Не пийте произволно лекарства. Ако нямате навика всеки ден да спортувате, пиенето на хапчета губи смисъла си. Последните изследвания показват, че ежедневните 15 минутни тренировки удължават живота средно с три години. Например, бързото ходене, лекият бяг, карането на колело са сред „най-добрите лекарства".

6. По-малко се возете, повече ходете

Едно изследване показва, че в наши дни все повече хора се возят и забравят да ходят. Около 25% от населението вече е загубило навика да ходи пеша. Изследването показва, че болните сред хората, които предпочитат да са в превозно средство, вместо да походят пеша, са два пъти повече. Съвременният човек обикновено се оправдава, че е много зает и затова не се движи достатъчно. Всъщност ежедневното 30 минутно ходене на въздух подсилва имунната система и тя работи по-ефективно.

7. По-малко се тревожете и повече се усмихвайте

Търсенето на престиж, грижите как да спечелим пари, за дома и децата са изписани на лицето на всеки. Защо не се опитате да промените това изражение? Четиригодишните деца се смеят на всеки 4 минути, а възрастните трябва да правят това поне на всеки час веднъж. Смехът не само укрепва белите дробове, но и помага да отслабнете, успокоява сърцето. 15 минутният силен смях изгаря 40 калории. Ако правите това всеки ден в продължение на една година, ще отслабнете с почти два килограма. Всеки има моменти, когато губи контрол над себе си, но нищо не ви пречи да си подготвите „една доза настроение за първа помощ". Например изгледайте един хубав филм, направете няколко обиколки около блока, хапнете нещо вкусно, прекарвайте повече време заедно с децата, когато чакате на опашка в магазина, се усмихвайте на другите около вас. Накарайте усмивката като слънчева светлина да озари живота ви и да стопли сърцето.

8. Искайте по-малко за себе си и давайте повече на другите

Нищо не ви пречи да помагате повече на другите. Дребните добри дела ще ви помогнат да почувствате смисъла на живота, да се почувствате удовлетворени и досадата и огорчението ще се разсеят като дим. Освен това, ако имате нещо вкусно, не го изяждайте сам, а го споделете с някого. По този начин не само ще зарадвате един човек, но и ще се научите да контролирате силните си желания и егоизма. Вместо да молите някой да ви донесе нещо, отидете и сам го вземете и между другото попитайте колегите дали нямат нужда и те от нещо. Така не само ще се раздвижите, но и ще изградите добри отношения с хората около вас.

9. Говорете по-малко и бъдете по-действени

Желанието да бъдем здрави не бива да е само на думи. Не си търсете оправдания като „нямам време" или „нямам търпение да продължа". Вместо да се оплаквате, че сте напълнели или че биреното ви коремче е станало по-голямо, използвайте това време, за да направите нещо по въпроса. В противен случай само ще завиждате на хубавата фигура на другите. Започнете от днес и всеки ден променяйте по нещо от лошите си навици, така ще се запасите с достатъчно здраве и ще направите крачка към дълголетието.

Още подобни теми
Коментари
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China