Белите дробове са важен орган за дихателната система. Те приемат кислорода и филтрират токсините от въздуха. От тяхното здраве и нормално функциониране зависи снабдяването с кислород на всички клетки и тъкани в тялото.

Един от начините да ги поддържате в добро състояние е да добавите в менюто си храни, които ги пречистват. Сред тях са зеленолистните зеленчуци, чесъна, цитрусовите плодове, джинджифила и др. Някои от тези храни са полезни за здравето като цяло. Разбира се трябва да обърне и внимание на други фактори освен храненето, например да се откажат цигарите и да се избягват местата със замърсен въздух. Така ще се намали риска от белодробни заболявания като бронхит, астма, пневмония, рак на белите дробове.

Защо трябва да се чистят белите дробове?

Въздухът достига до белите дробове през трахеята и бронхиите. След това те извличат кислорода от него и го предават на кръвта. В същото време поемат въглеродния диоксид от нея и го издишват навън.

Тъй като белите дробове осигуряват животоподдържащ кислород за цялото тяло, то те трябва да се поддържат в добро състояние. Според експертите, човек прави между 12 и 10 дишания в минута. За да функционират нормално белите дробове, дихателните пътища не бива да са възпалени, подути и блокирани от слуз.

Като цяло добавянето на храни, които чистят белите дробове, ще помогне в превенцията на много проблеми свързани с този орган.

Как да поддържаме белите дробове чисти и здрави?

Преди да разберем кои храни са полезни за белите дробове, трябва да обърнем внимание на някои навици, които също ще укрепят този орган.

1. Откажете цигарите

Ако сте пушач, най-доброто, което може да направите за вашите бели дробове, е да откажете цигарите. Според Агенцията за обществено здраве на Канада, пушенето е основна причина за белодробните заболявания и увеличава риска от на рак и хронични обструктивни белодробни заболявания. Медиците казват, че никога не е твърде късно да спрете цигарите и да изчистите белите дробове.

2. Излагането на вторичен тютюнев дим също вреди

Вдишването на цигарения дим е също толкова вредно за белите дробове и здравето, колкото и самото пушене. Центъра за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че вторичният тютюнев дим съдържа канцерогенни химикали и увеличава риска от белодробни заболявания и сърдечно-съдови проблеми. Дори кратковременното излагане на вторичен дим може да увреди клетките на белите дробове.

3. Добри хигиенни навици

Друг начин да изчистите и предпазите белите дробове са добрите хигиенни навици. Следвайте тези съвети, за да предпазите този важен за дихателната система орган:

- Мийте често ръцете си.

- Поддържайте добра орална хигиена, мийте зъбите поне два пъти на ден, за да се предпазите от микроби в устата, водещи до инфекция.

- Подсилете имунната система, за да се предпазите от настинки.

4. Избягвайте места със замърсен въздух

Замърсяването на въздуха във и извън помещенията има пагубен ефект върху белите дробове. Старайте се жилището ви да е добре проветрено, изчистете мухъла, който може да причини респираторни проблеми и астма, проверете дали газовите печки работят нормално.

Храни, които изчистват белите дробове

1. Зеленолистните зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци съдържат много вещества, полезни за белите дробове. Повечето от тях, както и кръстоцветните зеленчуци са богати на антиоксиданти, които помагат на организма да се справи с вредните токсини. Зелето, броколите, алабаша, карфиола са някои от тях.

Някои изследвания на учените показват, че кръстоцветните зеленчуци намаляват риска от рак на белите дробове.

2. Храни с каротеноиди

Друга група храни, които ще ви помогнат да изчистите белите дробове, са тези, които съдържат каротеноиди. Това са антиоксиданти, които предпазват от рак. Сред тези храни са доматите, морковите, червените чушки, сладкия картоф.

3. Храни с омега-3 мастни киселини

Консумирането на храни, богати на омега-3 мастни киселини ще изчисти белите дробове и ще помогне за ефективната работа на дихателната система. Такива са мазните риби като скумрия и сьомга, семената и ядките, както и яйцата. Известно е, че храните от тази група облекчават възпаленията и подобряват работата на мозъка.

4. Богати на флавоноиди храни

Много плодове са богати на флавоноиди, които помагат за изчистването на белите дробове. Те действат и като антиоксиданти. Такива са например ябълките, боровинките, портокалите, лимоните, доматите и зелето.

5. Чесънът

Едно от полезните за здравето свойства на чесъна е, че поддържа здравето на белите дробове. Това се дължи на алициана, който съдържа. Той действа като силен естествен антибиотик и се справя с респираторните инфекции.

6. Зеленият чай

Редовното пиене на зелен чай помага за изчистването на излишната слуз от белите дробове. Той е богат на антиоксиданти, подобрява и здравето на сърдечно-съдовата система, пази от рак, подсилва мозъка и пази от инфекции.

7. Витамин С

Витамин С е още един антиоксидант, който е добър за здравето на белите дробове. Редовната консумация на храни, които го съдържат, помага на тялото да се справи с токсините и поддържа кожата в добро състояние. Богати на витамин С са кивито, цитрусовите плодове, папаята, ягодите, броколите, ананаса, мангото, пъпеша.

8. Джинджифила

Ако респираторните ви проблеми са следствие от настинка или грипна инфекция, джинджифилът ще ви помогне да изчистите белите дробове и да подсилите имунната система. Този корен е естествен пречистващ организма продукт, който има и противовъзпалително действие. Джинджифилът облекчава възпаленията, ускорява възстановяването след респираторни инфекции, намалява количеството на излишната слуз, запушваща бронхиите.

9. Куркума

Куркумата също е една от чудесните храни, които изчистват белите дробове. Освен това редовната й консумация предпазва от хронична обструктивна белодробна болест, алергична астма и други респираторни проблеми.

Чаят от куркума и джинджифил е не само вкусна, но и полезна за дихателната система напитка. Друг вариант е да комбинирате куркумата с черен пипер.

10. Храни богати на магнезий

Недостигът на магнезий може да засегне работата на белите дробове и да предизвика усложнения. Богати на този елемент са слънчогледовите и тиквените семки, просото, бадемите, бананите, овесените ядки, боба, елдата, сусамовия тахан.

11. Водата

Пиенето на достатъчно вода е изключително важно за здравето като цяло и нормалната работа на белите дробове. Дехидратирането на организма има и други неблагоприятни за организма последици, като чувство на умора, раздразнителност, болки в ставите, проблеми с холестерола.

Как да подсилим белите дробове?

Освен промените в хранителния режим, за да изчистите белите дробове, трябва да подсилите капацитета им. Това ще стимулира и сърдечно-съдовата система.

- Дълбокото дишане подобрява здравето на белите дробове и предпазва от различни разстройства.

- Редовните тренировки също укрепват белите дробове, освен това подобряват кръвообращението, подсилват сърцето, понижават нивата на холестерола.