За нас
За Радио Китай
Пишете ни
in Web bulgarian.cri.cn
| Начало | Културна панорама | Здраве от Изтока | Икономика | Социален живот | Пощенска кутия |
4-7-8 дишане срещу стреса
2017-07-24 10:53:09 cri

Случва ли ви се нощем да се въртите с часове в опит да заспите? Професор Андрю Уейл, който е медик и директор на Центъра за интегрална медицина в Аризона, препоръчва древна индийска техника за дишане. Тя не само ще ви помогне да заспите почти мигновено, но и да се справите със стреса и дори някои здравословни проблеми като високо кръвно налягане например.

Това лесно дихателно упражнение е известна като 4-7-8 и е в състояние да повлияе на някои физиологични процеси в организма. При изпълнението му няма нужда от някакво специално оборудване или условия. Освен това не струва нищо и не отнема много време. Така че нямате никакво основание да се оправдавате, че нямате време за него.

Как се изпълнява?

1. Заемете удобно положение– седнали, легнали или изправени. Ако седите или стоите прави, постарайте се да държите гърба изправен.

2. Сложете върха на езика зад горните зъби и го дръжте там, докато изпълнявате упражнението.

3. Затворете очи.

4. Преди да започнете издишайте звучно през устата, след което вдишайте през носа и бройте до 4. Задръжте дишането и бройте до 7. Издишайте звучно през устата, докато преброите до 8.

Това е един цикъл. Повторете го 4 пъти. Вероятно ще сте заспали още преди последното повторение.

Няколко неща, за които трябва да внимавате:

- Обърнете внимание, че издишването е два пъти по-дълго от вдишването.

- Важно е да поддържате ритъма 4-7-8 при всеки цикъл от упражнението.

- Регулирайте скоростта на броене според вашето дишане. В началото вероятно ще се наложи да броите по-бързо, но по-късно като посвикнете, постепенно ще забавите темпото. Скоростта не е толкова важна, съотношението е това, което дава положителния ефект.

- Проф. Уейл съветва да правите упражнението поне по два пъти на ден, най-добре сутрин и вечер. Ако разполагате с време, не пречи да го повторите и още няколко пъти през деня, но в началото (поне един месец) не правете повече от 4 цикъла на един път. По-късно може да увеличите на 8 дихателни цикъла, но не и повече.

- След редовно практикуване в продължение на 4-6 месеца според професора може да се опитате да го прилагате в различни ситуации, например, ако някой ви ядоса, първо направете дихателното упражнение и чак след това отреагирайте.

Проф. Уейл съветва да използвате техниката, когато се чувствате стресирани. Така ще се справите по-добре с емоциите и ще реагирате по-адекватно.

Защо е ефективно?

Когато сме разтревожени или подложени на стрес в кръвния поток се освобождава повече адреналин, учестява се сърдечния ритъм, а дишането е по-повърхностно и бързо.

При упражнението 4-7-8 се удължава времето за издишване. Така в организма постъпва повече кислород, а при задържане на дишането той има време да се придвижи в тялото, след което при издишването се отделя натрупания въглероден диоксид.

Това дихателно упражнение действа и като успокоително, тъй като докато го изпълнявате, цялото ви внимание е насочено върху дишането. Вие не го осъзнавате, но благодарение на тази концентрация централната нервна система постепенно се успокоява и чувството на тревога и безпокойство изчезва.

В своята практика професор Уейл забелязал, че хората, които използвали упражнението като приспивателно, обикновено се събуждали чак на сутринта, а последното нещо, което помнели, че са преброили до 8. Състезатели и работещи в напрегната обстановка, които са прилагали упражнението, споделят, че то наистина е ефикасно.

Кога помага упражнението?

- Когато се опитвате да заспите;

- Ако се събудите нощем;

- Когато сте ядосани;

- Когато сте неспокойни и уплашени;

- Всеки път, когато имате нужда да се отпуснете.

Професор Уейл обяснява, че след 2-3 месеца практикуване на упражнението ще забележите очевидни промени, защото то успокоява сърдечния ритъм, нормализира кръвното налягане, подобрява храносмилането.

Още подобни теми
Коментари
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China