Монасите от манастира Шаолин са отличен пример за добро физическо и психическо здраве. Те са винаги бодри, заредени с енергия и оптимизъм. Причина за това са не само ежедневните им тренировки, но и начина на живот, който водят. Би било прекрасно, ако практикувате някой от стиловете китайски бойни изкуства, но ако не са ви присърце, може да опитате поне да промените някой от ежедневните си навици и да си осигурите пълноценен и добър сън.

1. Не стойте будни след 23ч.

В концепцията за грижите за здравето на манастира Шаолин сънят е едно от най-важните неща в живота. Ако по принцип вечер преди 23 ч. още не сте в леглото, монасите-лекари вероятно ще ви кажат „Няма да те излекувам". Не защото не искат да ви помогнат, а защото е сложно да излекуват напълно последиците от подобно поведение. Хората, които с години будуват вечер или си лягат много късно, без значение дали са жени или мъже, увреждат черния си дроб, а с времето това се отразява на бъбреците и постепенно кръвта и жизнената енергия Ци се изтощават. Цветът на лицето на хората тип „нощни птици" от ден на ден загубва блясъка си. И тогава нито здравословното хранене, нито упражненията ще са в състояние да възстановят щетите от недостатъчния или некачествен сън.

Сутрин може да ставате колкото искате рано, но вечер не бива да си лягате в късни доби. Много от хората, които се оплакват от умора и лошо настроение, имат навика да си лягат късно. Това често вреди на черния дроб, есенцията дзин, далака и дори белите дробове. Този тип хора обикновено имат и проблеми със зрението, често изпадат в депресии, рядко се чувстват щастливи. Не си мислете също, че ако легнете късно, през деня ще успеете да компенсирате по-малкото часове сън. Бъдете сигурни, че няма да успеете да постигнете желания ефект, защото жизнената енергия Ци и кръвта по всяка вероятност вече ще са увредени.

2. Докато спите не трябва да мислите за нищо

Китайците казват, че преди да се затворят очите, трябва да заспи сърцето. За да се потопите в сладък и приятен сън, опитайте следното упражнение: Знаете, че сте там, но сякаш ви няма. Представете си как захарта се разтваря във водата и по същия начин опитайте да „стопите" напрежението. Първо отпуснете напрежението в големите пръсти на краката, след това от останалите, продължете с цялото ходило, подбедрицата, бедрата и така постепенно цялото тяло. Накрая трябва да усетите, че се превръщате в нищо и изчезвате, след което сънят сам ще дойде. Това е идеалното състояние на ума при заспиването според лекарите-монаси.

В много от случаите, когато не може да заспим, причина са натрапчивите мисли, които не ни оставят на мира. В такива случаи не бива да се въртите в леглото и да изразходвате психическите си сили, защото ще ви е още по-трудно да заспите. По-добре станете за малко, разходете се и после пак легнете.

За да сте наистина заспали в 23ч., е най-добре да сте в леглото малко преди това. Така ще имате време да успокоите ума и да се подготвите за съня.

Ако след упражнението за отпускане не сте заспали, може да пробвате с лек масаж на ходилата, след това седнете удобно с кръстосани крака в леглото, сложете дланите, които са една върху друга, на краката. Съсредоточете се върху дишането, усетете как диша всяка пора на кожата. Легнете веднага щом почувствате, че ви наляга съня.

3. Дремнете или релаксирайте по обяд

Времето между 11 и 13ч. на обяд е идеално за кратка почивка в средата на деня. Ако условията не ви позволяват и не можете да подремнете, може да помедитирате 15-тина минути. Седнете удобно, обърнете дланите нагоре и го сложете върху краката, притворете очи, опитайте се да не мислите за проблемите и се отпуснете за малко. Ако не успявате да изгоните мислите, си представете, че сте на някое хубаво и приятно място или просто се съсредоточете върху дишането. Шаолинските монаси обикновено по обяд си почиват медитирайки. Ако успеете да се потопите в състояние на сън поне за 3 минути, то те ще се равнява на 2 часа сън. Но има едно важно условие, това трябва да се случи около 12 часа на обяд. Такава медитация точно в полунощ се равнява на 6 часа сън.

4. Ставайте рано

Монасите в манастира Шаолин през зимата стават преди 6 сутринта, а през пролетта, лятото и есента преди 5 часа. Ранното ставане се отразява много добре на метаболизма.

Ако сутрин по принцип обичате да си поспивате и ставате по-късно, това вреди на работата на дебелото черво и организмът не успява да изхвърли ненужните му вещества. Освен това сутрин между 7 и 9 часа е най-доброто време за храносмилането и „златен момент" за усвояването на хранителните вещества. Затова не стойте в леглото прекалено дълго. Станете, раздвижете се и си пригответе вкусна и здравословна закуска. В началото със сигурност ще се нуждаете от някой или някаква причина да ви „изрита" от леглото. Но повярвайте ми, след време усилията ви ще бъдат възнаградени и денят ви ще започва с усмивка, вместо със замайване и чувство на умора.