Как започвате обикновено деня си? След като чуете будилника се опитвате да се надигнете от леглото, набързо минавате през банята, обличате се и тъй като няма време за закуска се втурвате към работа. Ежедневното повторение на този модел обаче не е полезен за здравето.

„Денят се познава по утрото" е казал народът. Една добра сутрин ще са отрази положително на целия ви ден. Опитайте тези четири съвета, за да сте в добро настроение и физическа форма.

1. Ставайте рано

Обещайте си, че ще станете рано и го направете. Много скоро ще разберете предимствата на ранното ставане. На първо място няма да се налага да бързате и ще разполагате с повече време да се подготвите за началото на новия ден. Освен това проучване на университета в Торонто показва, че хората, които стават рано, по-лесно намират щастието.

Подобно на повечето навици, за да свикнете с ранното ставане, съвсем естествено ще се нуждаете от време. В началото може да опитате да навиете часовника с половин час преди обичайния час и съответно вечер също ще трябва да сте в леглото малко по-рано. Не бива да спите по-малко за сметка на ранното ставане.

2. Осигурете си пълноценна закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Тя зарежда организма с необходимата му енергия.

Едно проучване показва, че закуската ни помага да поддържаме доброто настроение и да се справим по-леко с тревогите. Сутрин мозъкът е „гладен" за глюкоза. Когато сме сити, няма нужда да се напъваме да настроим съзнанието в положителна посока. Доброто настроение идва съвсем естествено.

Настройте се за една полезна закуска вместо да се оставите рутината да ви погълне. Опитайте се да изберете питателна и вкусна храна. Тя ще е залог за добрия и приятен старт на деня.

3. Изберете някой от любимите ви спортове

Между спорта и настроението също съществува тясна връзка. Само 5 минути след началото на тренировката човек започва да се чувства значително по-добре. За много хора заниманията със спорт са вид „задължение" и дори наказание. Но ако потърсите упражнения, които ще изпълнявате с удоволствие, то спортът няма да е неприятно занимания.

Изберете спорт, който ви е присърце, например йога, джогинг или дори ходене. Движението ще ви донесе щастие и сутринта ви ще бъде изпълнена с приятни емоции.

4. Съсредоточете се върху нещо

Едно изследване на Харвардския университет показва, че когато човек съсредоточи цялото си внимание върху това, което прави, ще бъде по-щастлив. Сутрин направете нещо, в което ще се потопите с цялото си съзнание. Но това не означава, че то трябва да изисква напрежение на духа. Без значение дали ще е вземането на душ, закуската или чашата кафе, във всяко едно от тези действия може да се упражнявате в концентрация на съзнанието. Например докато закусвате вместо да разлиствате вестника или да проверявате на телефона си какво се случва в социалните мрежи, се съсредоточете върху храната, която приемате, усетете вкуса й и й се насладете. Това ще повдигне настроението и ще започнете деня с усмивка.