Стомахът е чувствителен орган, който лесно може да излезе от равновесие, ако не се грижим добре за него. Неправилното хранене, лошо подбраните храни и напитки, както и стресът се превръщат в дразнители и водят до различни стомашни оплаквания. Ако искате стомахът ви да се чувства комфортно, обърнете внимание на следните неща:

1. Стомахът обича реда

Много представители на елитни професии страдат от стомашни проблеми. Те често забравят за храната и съня и поради многото ангажименти им се налага да пропускат някое от храненията. В резултат си създават вредни за здравето работни навици. Но стомахът обича да следва строг режим. Секрецията на стомашен сок в рамките на деня е в различни количества. Ако в момента, когато се отделя стомашен сок, няма храна в стомаха, то това дразни лигавицата и води до нарушения като гастрит, проблеми с храносмилането, дори и язва.

Затова е важно е да се храним в приблизително едно и също време всеки ден. Ако няма как да си позволим нормално хранене по това време, е желателно да имаме със себе си някои здравословни закуски, за да успокоим стомаха.

2. Лека вечеря

Много от офис служителите имат следния режим на хранене: пропускат закуската, успяват да обядват и на вечеря преяждат, освен това преди лягане също похапват по нещо. Ако това се превърне в навик, проблемите с храносмилането са неизбежни. Преяждането вечер или храненето преди лягане не само влияе на съня, но и води до натрупването на излишни килограми. Освен това стомашно-чревният тракт се претоварва от „интензивната работа", а излишъкът от стомашни сокове вреди на лигавицата и води до усложнения. Затова е желателно вечерята да е по-лека и да се консумира 3-4 часа преди лягане.

3. Не пропускайте закуската

Сутрин стомахът е свикнал да отделя стомашни сокове. Ако се пропусне закуската, в него няма да има храна и соковете ще навредят на хранопровода и стомашно-чревната лигавица. Това ще предизвика язви, проблеми с жлъчката и ако продължим дълго така, могат да се образуват камъни в нея. Освен това ако не закусим добре, най-вероятно на обяд ще преядем и ще натоварим излишно стомаха.

Важно е и какво закусваме. Първото ядене за деня е желателно да се състои от топла и калорична храна. Един от подходящите варианти за закуска е: топла каша (може да се замени и с чаша прясно или соево мляко), едно яйце, филия хляб (или друго тестено изделие).

4. Откаже се от лютата и пържена храна

В умерени количества лютото затопля стомаха, но прекаляването с него дразни стомашната лигавица и жлъчката. Пържената храна също не е от най-полезните за организма, защото мазното затруднява храносмилането, натоварва работата на органите и лесно предизвиква киселини, гадене и други неразположения.

Хората, които вече имат язва на стомаха и хранопровода, трябва да изключат лютото от менюто си и да го добавят едва след като оздравеят, но дори тогава не бива да прекаляват с него. Освен това не бива да го ядат на празен стомах. За да защитят стомашната лигавица, преди това могат да изпият чаша прясно мляко. А пърженото по принцип е желателно да се изключи или поне да се ограничи, защото то не е от полза нито за стомаха, нито за фигурата.

5. Не пийте кафе на празен стомах

Кафето на празен стомах може да учести сърцебиенето и да навреди на стомашната лигавица. Причина за това са кофеинът и таниновата киселина в него, които стимулират секрецията на стомашна киселина. Затова не пийте кафе на гладно, защото това ще повлияе на храносмилането и усвояването на храната от стомаха, в по-тежките случаи може да предизвика дори язва.

Докато пиете кафето сутрин е желателно към него да добавите сладкиш или да го изпиете след закуската или обяда. Това ще помогне на храносмилането, особено на висококалоричните храни, и няма да подразни стомаха.

6. Внимавайте с алкохола

Някои хора обичат да отпускат напрежението след тежък ден с чашка алкохолно питие. Но трябва да сте наясно, че алкохолът също вреди на стомаха. Ако това се случва на гладно, може да предизвика кървене и язва, а честата му употреба да доведе до задържането на високи концентрации етанол. Директният контакт на алкохола с лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника ги уврежда. А когато той е в съчетание с газирани напитки, вредата рязко се увеличава.

Експертите твърдят, че оризовият алкохол е по-малко опасен за стомаха и дори има и някои ползи за здравето. Но трябва да се внимава с количествата. Не бива да се изпиват повече от 100 гр оризова ракия на седмица, а вино най-много по три чаши на ден. Преди да посегнете към алкохола, най-добре да изядете едно яйце или някакво месо, защото храните с високо съдържание на протеини помагат на организма да намали абсорбацията на алкохола.

7. Зеленият чай също дразни стомаха

Някои китайци са неразделни със зеления чай през целия ден и още със ставането изпиват по една чаша. Но за разлика от останалите видове чай, неговите листа не преминават ферментация при обработката, затова полифенолите и кофеинът в тях са повече. Зеленият чай по принцип действа като антиоксидант, защитава стомашната лигавица, предпазва от язви, но той не трябва да се пие на гладно, защото дразни стомаха, нарушава секрецията на стомашните сокове и храносмилането. Ако сте любител на тази напитка, най-добре е да й се насладите между храненията и да не прекалявате с количествата.

8. Наслаждавайте се на храната

За да спестят време, някои хора закусват по пътя за работа, а докато обядват и вечерят продължават да четат или да са пред компютъра. Стомахът обаче не е доволен от такова отношение. Храносмилането е напрегната и трудоемка работа, нуждае се от достатъчно количество кръв. Храненето в движение или когато вниманието е ангажирано с нещо друго предизвиква „борба за кръв" между стомаха и мозъка. С течение на времето се появяват стомашни разтройства.

Когато се храните насочете цялото си внимание към този процес, яжте бавно и предъвквайте добре храната, наслаждавайки се на това, което е в чинията ви. С това ще ощастливите стомаха.

9. Негативните емоции увреждат стомаха

Стомахът е орган, който също се засяга от емоциите. Напрежението, притеснението и гневът влияят на храносмилането. Честата проява на тези емоции води до различни стомашни заболявания. При много хора наличието на такива проблеми е свързано с честите прояви на страх, мъка, стрес и други негативни емоционални състояния.

Когато сте под влиянието на силни емоции и стрес, не се успокоявайте с вкусна и калорична храна. В такива случаи е по-добре да утолите глада си със супа, каша или други лесно смилаеми ястия, за да не натоварвате допълнително организма.