Причините за безсънието са различни. Това са стресът, здравословните проблеми, както и промяната в начина на живот. Добре балансираното хранене може да помогне не само за по-бързото заспиване и дълбокия сън, но и за здравето като цяло. Някои храни насърчават добрия сън, докато други действат точно обратно. Затова ако имате проблеми със съня, ще трябва да обърнете внимание на това с какво се храните.

- Вечер трябва да се консумира лека храна и това трябва да става поне 3 часа преди лягане. Късната и обилна вечеря ще забави храносмилателния процес, което ще предизвика дискомфорт и едва ли ще успеете да се отпуснете и заспите.

- По принцип, хората със стомашни проблеми като газове, подуване на корема, стомашни разстройства, трябва да ограничат тежката, мазна и пикантна храна в ежедневното меню.

- Кофеинът е стимулант, който пречи на добрия сън. Затова в късния следобед избягвайте кафето, колата, зеления чай, газираните напитки и шоколада. Имайте и едно на ум, че някои лекарства, като тези за главоболие например, също съдържат кофеин.

- Не прекалявайте с течностите след вечеря, тъй като пълният пикочен мехур ще ви кара да ставате често през нощта.

- Въпреки че алкохолът предизвиква сънливост, той стимулира и работата на мозъка, което води до неспокоен сън и често будене нощем.

- Пушенето на цигари също изглежда, че има успокояващ ефект, но никотинът всъщност стимулант за мозъчната дейност и също може да доведе до проблеми със съня.

- Ниските нива на кръвната захар нощем са една от важните причини за безсънието, особено за тези, които консумират твърде много рафинирани въглехидрати. Няколко бисквитки или пълнозърнест хляб преди лягане ще поддържа нивата на захарта стабилни през цялата нощ.

По принцип всеки реагира различно на една и съща храна. Затова трябва да се експериментира и човек да състави свой собствен хранителен режим според нуждите му.

В традиционната китайска медицина организмът на всеки човек е уникален и е под непрекъснатото влияние на различните аспекти в живота – работата, взаимоотношенията с другите, ежедневните навици. Съобразеното с тези особености хранене, ще подобри цялостното здравословно състояние и качеството на съня.

За традиционната китайска медицина безсънието е признак за смущения на „духа", които винаги са съпроводени от дисхармония на сърцето, защото то е негов дом. Храните и билките, които подхранват сърцето, успокояват и ума и се борят с безсънието. Това са сушените лунйен (плод драконово око), семената от хинап, черницата, кедровите семки, гъбите рейши, семената от лотос, гъбата пория, луковиците на лилията, житото, ечемика, шизандрата (китайски лимонник).

Хората, подложени на емоционален стрес, обикновено не могат да успокоят ума. За да облекчат това състояние, те трябва да се справят със застоя на енергията в черния дроб и да възстановят потока на жизнената енергия Ци в целия организъм. В тези случаи за добър сън се препоръчва консумацията на портокали, мандарини, целина, сушени портокалови кори, чай от хризантеми, жасмин, рози. Замразените и кисели храни пречат на свободния поток на Ци в тялото, следователно трябва да се избягват.

Като допълнение умствено напрегнатата работа и продължителният стрес изчерпват основните хранителни вещества на организма и задълбочават проблема с безсънието. Храни и билки като корени на ангелика, годжи бери, моркови, спанак, черен дроб, личи, хинап, грозде, риба, гъби, женшен и лунйен подсилват енергията Ци и кръвта. Тъй като повечето хора, които имат проблеми със съня, страдат и от храносмилателни разстройства, храни като китайския ямс, хинапа, пориата, корените от кодонопсис, семената от лотос, глога се предполага, че ще им помогнат.

Понякога хората със сериозно заболяване също е възможно да имат проблеми със съня. Те ще трябва да използват тези храни, за да възстановят хармонията в организма и да подобрят съня.

Хората на възраст са склонни да се будят често нощем поради лошото кръвообращение. Храните, които ще им помогнат да подобрят циркулацията на кръвта, да понижат липидите и кръвното налягане са водораслите, глога, черните дървесни гъби, чесъна, лука, листата от лотос, целината, водния кестен.

Хроничните болки също прекъсват съня. Болките в гърба, студените крайници и бледата кожа са знак за недостиг на Ян енергия. На хората, които имат подобни оплаквания, се препоръчват повече затоплящи храни като овче месо, череши, лук, бъбреци, орехи, кестени, скариди и бобови. Това ще помогне за облекчаването на болката.