Академиците от Харвардския университет ни напомнят, че трябва да се чувстваме щастливи и дават няколко съвета как да не забравяме за това:

1. Бъдете благодарни

Спрете и се огледайте наоколо. Обърнете внимание на малките детайли в живота – на нежното лилаво цветче на тротоара, на красивия залез, топлия душ, който отмива умората, натрупана през дългия ден, на усмивката в очите на партньора или приятеля. Когато имате благодарно сърце, което оценява красотата, чудесата и даровете на живота, автоматично ще се почувствате изпълнени с щастие.

2. Избирайте разумно приятелите си

Според Харвардския университет, най-важният вътрешен фактор, който засяга индивидуалното щастие, са отношенията с хората. Така че ако искате да сте щастливи, обграждайте се с хора, които са оптимисти, приемат ви такъв, какъвто сте и могат да направят живота ви по-богат, по-забавен и по-смислен.

3. Съчувствайте на другите

Когато се опитваме да погледнем ситуацията през очите на другите, ние сме по-склонни да бъдем състрадателни, обективни и ефективни. Така конфликтите са по-малко, а щастието в повече.

4. Продължавайте да се учите

Ученето ни поддържа млади, а мечтите – живи. Когато мозъкът ни е ангажиран с нещо и преследва някаква цел, вероятността да ни тревожат нещастни мисли е по-малка. По-скоро се чувстваме щастливи и доволни.

5. Научете се да решавате проблеми

Щастливите хора са в състояние да решат всеки проблем. Когато те се сблъскат с предизвикателство в живота, не изпадат в депресия. Вместо това те се изправят лице в лице с предизвикателството и насочват усилията си за намирането на творческо решение. Ако се превърнете в човек, който решава проблеми, ще си изградите самочувствие и умението да постигате всичко, което ви мине през ума.

6. Правете, това което харесвате

Тъй като 1/3 от живота ни на възрастни преминава на работа, ако тя е свързана с нещо, което харесваме, това ще окаже влияние върху щастието като цяло. Но ако това не е възможно в момента, се опитайте поне да намерите нещо хубаво и смислено в настоящата ви работа или се занимавайте с хоби, което ви доставя удоволствие.

7. Живейте в настоящето

Когато се чувствате депресирани, живеете в миналото. Ако се безпокоите или тревожите, означава, че живеете в бъдещето. Но когато сте доволни, щастливи и спокойни, значи живеете в настоящето.

8. Смейте се по-често

Смехът е най-силният начин да се справите с гнева и депресията. Изследванията показват, че леката извивка на ъгълчетата на устата може да увеличи усещането за щастие. Така че не приемайте живота прекалено сериозно. Опитайте се да откривате смешната му страна.

9. Научете се да прощавате

Възмущението и гневът са форма на самонаказание. Когато прощавате, вие всъщност се учите да бъдете милостиви към себе си. Затова най-важното е да се научете да прощавате на себе си. Всеки прави грешки. Ние се учим чрез тях и така израстваме и вървим напред.

10. Често казвайте благодаря

Винаги бъдете благодарни за даровете на съдбата. Не по-малко важно е и да изразявате своята благодарност към хората, които правят живота ви по-добър по някакъв начин, без значение дали с малко или с много.

11. Създавайте по-дълбоки връзки

Нашето щастие се умножава, когато създаваме връзка с друг човек на по-дълбоко ниво. А намирайки се близо до него и с умението да го слушаме задълбочаваме връзката, което носи щастие не само на нас, но и на другите.

12. Спазвайте обещанията си

Нашето самоуважение се гради на уговорките, които правим сами със себе си. А високото самочувствие има директна връзка с щастието. Така че спазвайте обещанията, които сте дали пред другите и пред себе си.

13. Медитирайте

Харвардския университет провели експеримент и се оказало, че хората, които участвали в 8 урока по медитация били средно с 20% по-щастливи от контролната група. Подобна практика може да доведе до структурни промени в мозъка, свързани със самоосъзнаването, състраданието и самоанализа.

14. Фокусирайте се върху това, което правите

Когато вложите сърцето, съзнанието и душата си в това, което правите, вие създавате състояние на щастие – което може да се определи като „поток". Когато живеете в този поток, вие по-малко се безпокоите за това какво мислят другите за вас и почти не ви тревожат маловажни неща. Резултатът е повече щастие разбира се.

15. Бъдете оптимисти

За щастливите хора чашата винаги е наполовина пълна. Ако обикновено създавате най-драматичните сценарии, то се опитайте да промените това в противоположна посока. Задайте си въпроса какво хубаво може да се случи от ситуацията или какво може да научите от нея. Оптимизмът със сигурност е гориво за успеха и щастието.

16. Обичайте, без да поставяте условия

Никой не е идеален. Приемете се с всичките си недостатъци и направете същото с другите. Да обичаш някого без условия не означава, че трябва да прекарваш цялото си време с него или да му помагаш да реши проблемите си. Безусловната любов означава да приемаш хората такива каквито са и да им позволиш да намерят своя собствен път и място.

17. Не се предавайте

Незавършените проекти и многократните поражения неминуемо влияят на самочувствието. Ако сте решили да направите нещо, не се предавайте, докато не го постигнете. Помнете, че поражението е временно, но победата е дълготрайна. Провалът е на лице само, когато се откажете.

18. Дайте най-доброто от себе си и не мислете за другото

Всеки среща затруднения и не винаги нещата вървят така както ни се иска въпреки усилията, които полагаме. Така че винаги давайте най-доброто, на което сте способни, и не мислете за останалото. Нека събитията следват своя ход. Когато сте направили всичко по силите ви, няма да съжалявате.

19. Грижете се за себе си

Здравето е ключът към щастието. Ако сте болнави, е много трудно да сте щастливи, колкото и да се стареете. Така че се хранете добре, спортувайте и отделяйте време за почивка. Грижете се добре за тялото, ума и духа.

20. Давайте обратно

Правенето на добро е един от сигурните начини да се чувствате добре. Според Харвардския университет, когато хората правят добро, мозъкът им се активира в същия център, който се стимулира, когато получават нещо от друг. Затова не е изненада, че хората, които са загрижени повече за другите са по-щастливи от останалите.