Поддържането на сърцето здраво е от важно значение за дългия и здравословен живот. А здравото сърце се нуждае от добър хранителен режим и редовни упражнения. Йогата е древна система за здраве, която помага както на тялото, така и на душата. Наред с асаните, мудрите също са известни с лечебния си ефект. Сред тях има и такива, които пазят сърцето здраво.

Тези пет мудри ще ви помогнат да предпазите сърцето от нежелани здравословни проблеми.

1. Мудра на сърцето – Апана ваю мудра

Със своевременното изпълнение на тази мудра може да спасите както собствения си живот, така и този на вашите близки и роднини. Освен че заздравява сърцето и регулира сърдечния ритъм, редовното практикуване на тази мудра облекчава и стомашните проблеми. Наричат я още „животоспасяваща мудра", защото тя осигурява незабавна помощ на тези, които страдат от сърдечни пристъпи.

Как се изпълнява:

1. Седнете в поза Лотос или в удобна за вас поза.

2. Сложете дланите обърнати нагоре върху бедрата и отпуснете ръцете.

3. С възглавничките на средния и безименен пръст докоснете върха на палеца.

4. Сгънете показалеца и докоснете основата на палеца.

5. Кутрето трябва да е опънато и да сочи нагоре.

6. Затворете очи и останете в мудрата, колкото искате.

Съвети:

За тази мудра няма ограничение във времето на изпълнение, но хората със сърдечни заболявания или хипертония, трябва да я практикуват в продължение на 30 минути всеки ден, разделени на две равни сесии.

2. Мудра на живота – Прана мудра

Както подсказва името й, тази мудра повишава жизнените сили. Тя помага за изчистването на запушени артерии, намалява рисковете свързани със сърдечно-съдови заболявания. Ежедневното й практикуване подобрява физическото състояние и имунитета. Тя повишава работоспособността, ободрява, подобрява самочувствието и остротата на зрението.

Как се изпълнява?

1. Седнете в поза Лотос или в удобна за вас поза.

2. Сложете дланите обърнати нагоре върху бедрата и отпуснете ръцете.

3. С върховете на кутрето и безименния пръст докоснете върха на палеца.

4. Задръжте средния пръст и показалеца изпънати.

5. Затворете очи и останете в мудрата, колкото искате.

Съвети:

Няма конкретно времетраене за изпълнението на тази мудра. Може да я правите неограничен брой пъти през деня в зависимост от вашите нужди.

3. Мудра на слънцето – Сурия мудра

Активирайте слънчевия сплит с тази лесна мудра и се почувствайте пълни с енергия. Тя има положително въздействие върху щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът (намалена функция на щитовидната жлеза) води до затлъстяване, което от своя страна се отразява на сърцето. Практикуването на тази мудра може да помогне за регулирането функцията на щитовидната жлеза и съответно да запази сърцето здраво. Тя също понижава нивата на лошия холестерол.

Как се изпълнява?

1. Седнете в поза Лотос или в удобна за вас поза.

2. Сложете дланите обърнати нагоре върху бедрата и отпуснете ръцете.

3. Свийте безименния пръсти го притиснете с палеца.

4. Останалите пръсти трябва да са изправени.

5. Затворете очи и останете в тази мудра, колкото дълго искате.

Съвети:

Практикувайте тази мудра 2 пъти на ден от 5 до 15 минути.

4. Линга мудра

Тази мудра е полезна за диабетиците. Затлъстяването и диабетът са сериозни здравословни проблеми, които могат да увредят сърцето. Практикуването на тази мудра ще ви помогне да контролирате диабета и теглото. Освен това тя ще повиши имунитета.

Как се изпълнява?

1. Седнете в поза Лотос или в удобна за вас поза.

2. Изпънете ръцете пред тялото.

3. Преплетете пръстите на двете ръце и оставете палеца на дясната ръка да сочи нагоре.

4. Обградете десния палец с показалеца и палеца на лявата ръка.

5. Дишайте нормално.

6. Останете в тази мудра 20 минути.

Съвети:

Практикувайте тази мудра на празен стомах в продължение на поне 20 минути. Твърди се, че е по-полезно тя да се изпълнява в продължение на половин час. Но ако страдате от киселини, по-добре не прибягвайте към тази мудра.

5. Ганеша мудра

Тази мудра носи името на бог Ганеша, който е известен с това, че премахва препятствията. Тя е идеална за хора, които имат високи нива на холестерола и сърцето им е слабо. Ганеша мудра отпушва бронхиалните тръби, което подобрява кръвообращението. Освен това отваря сърдечната чакра и укрепва сърцето. Тя е подходящ начин да се избавите от стреса и действа ефективно като първа помощ при инфаркт на миокарда.

Как се изпълнява?

1. Седнете в поза Лотос или в удобна за вас поза.

2. Сложете дланите обърнати нагоре върху бедрата и отпуснете ръцете.

3. Повдигнете двете ръце и ги задръжте на нивото на гърдите, близо до сърцето.

4. Дланта на лявата ръка трябва да е обърната навън, а на дясната – навътре към нея.

5. Приплъзнете леко дланите в противоположна посока и захванете пръстите на двете ръце като брънка на верига.

6. Издишайте и в същото време изтегляйте в противоположна посока пръстите с напрежение в раменете.

7. Поемете дълбоко въздух и отпуснете напрежението.

8. Повторете шест пъти.

9. Сменете позицията на ръцете и повторете шест пъти (дясната длан трябва да сочи навън, а лявата – да е обърната навътре пред нея).

Съвети:

Препоръчително е да повторите мудрата най-малко 6 пъти.

Това са 5 йога-мудри, които поддържат сърцето здраво и му помагат да работи по-добре. Те могат да се окажат животоспасяващи в непредвидени ситуации като инфаркт на миокарда и ангина, затова е препоръчително да ги практикувате ежедневно.