Всички искаме да живеем дълго, но ни мързи да правим гимнастика. Има един вид упражнения обаче, които не изискват много време и усилия, но ако ги овладеем и практикуваме редовно, може да твърдим, че сме открили една от тайните на дълголетието на китайците. Това са дихателните упражнения, които тук са неделима част от древните практики за здраве.

Дишането за нас е естествен процес, който не изисква усилия и който изпълняваме непрекъснато без дори да се замисляме. Но ако отчетем факта, че един възрастен човек на денонощие прави около 23 хиляди вдишвания и издишвания, то представете си каква колосална работа вършат белите ни дробове.

Изкуството на дишането

Повечето от нас са свикнали да дишат повърхностно. При този вид дишане активно работи гръдния кош. А специалистите по китайска медицина препоръчват да усвоим техниките за дълбоко дишане, където по-голямо участие има диафрагмата. Дихателните упражнения ще ни отнемат само по 5 минути на ден, а оздравителният им ефект ще е награда за много години напред.

Оказва се, че от много отдавна интуитивно изпълняваме дихателни упражнения, без да подозираме дори за това. Например, прозявката е знак, с помощта на който организмът ни подсказва, че не му достига енергия.

Според традиционната китайска медицина дишането изпълнява две функции: енергийна, при която чрез вдишването буквално събираме жизнено важна енергия; и пречистваща, т.е. в процеса на издишване изхвърляме токсините от организма.

Как да дишаме дълбоко?

За да се научим да дишаме дълбоко, е достатъчно всеки ден да изпълняваме следното упражнение, което е лесно и отнема само няколко минути.

Разтворете краката на ширината на раменете, изправете гърба и леко свийте коленете. Ръцете са свободно отпуснати от двете страни на тялото, като вътрешната страна на дланите е обърната назад. Започнете да вдишвате бавно през носа, като насочвате въздуха към корема, при което той се издува. Сложете ръце на корема и почувствайте как той се изпълва с въздух. След което също така бавно издишайте като приберете корема навътре и почувствате как всяка част на тялото постепенно се освобождава от натрупаното напрежение.

Докато изпълнявате упражнението, се отпуснете и се концентрирайте върху дишането, като се опитвате да не мислите за нищо друго. За да има ефект от дихателното упражнение, е желателно да направите около 24 дълбоки вдишвания. Само с 5 минути на ден, но редовно, ще се почувствате по-бодри и заредени с енергия.

Ползи за здравето

Какви са ползите за здравето от дихателните упражнения? Хората, които ги правят редовно, споделят редица подобрения в здравословното си състояние:

- подобряване качеството на съня и почивката, бързо възстановяване на силите;

- подобряване на потенцията и сексуалната енергия;

- отделяне на ендорфини или хормони на щастието. Тези естествени обезболяващи вещества помагат да се освободим от стреса, облекчават главоболието и другите симптоми, предизвикани от него;

- засилват имунната система и коремните мускули.

Освен това дихателното упражнение развива концентрацията. А това не е никак лесна задача. Най-вероятно още след първите няколко вдишвания вашите мисли ще започнат да блуждаят в облаците. Тогава помнете за концентрацията и върнете мислите си към дишането. Не се тревожете, ако не се получава в началото. Всичко се постига постепенно с практиката.

Но не забравяйте да се вслушвате и в тялото си. Ако ви се завие свят, прекратете занятието. На бременните не се препоръчва да практикуват дълбоко дишане.

Древната мъдрост казва...

Техниката за дълбоко дишане в Поднебесната се практикува от незапомнени времена. Ето какво пише по този повод китайският поет Су Шъ: „В самото начало ефектът е съвсем незабележим, но ако се практикува в продължение на 100 дни, то ползите от този метод нямат граници...само след 20 дни занимания духовното ви състояние ще се промени."

Дишайте с пълни гърди и ценете всяко вдишване. Не е случайно, че в една поговорка се казва: „Без храна човек може да преживее два месеца, без вода – две седмици, а без въздух – само няколко минути."