Според последните прогнози на Международната федерация по диабет през 2035 г. болните от диабет в света ще са 592 млн.

Ако сте от хората, които страдат от това заболяване, вероятно знаете, че упражненията и здравословното хранене са от решаващо значение за състоянието ви. Ако нямате диабет и държите да сте здрави, то не се отказвайте да промените начина си на живот към по-добро. А ако сте от хората, които са в рисковата група и вероятността да се разболеете от диабет е голяма, не забравяйте да следите за предупредителните признаци и рисковите фактори и да отидете на лекар навреме.

В момента е трудно да се предотврати появата на диабет от тип 1, но за развитието на този от тип 2 начинът на живот може да окаже силно влияние. Ако вече ви е поставена диагноза диабет тип 2, не се отчайвайте, защото още не е късно да се преборите с него като промените лошите си навици и подобрите качеството си на живот.

Добрата новина е, че дори малките промени в начина на живот свеждат до минимум риска от появата на диабет от тип 2. Така че, ако се борите с излишните килограми или се опитвате да не пушите вече, не се отказвайте.

Мащабно проучване на американските учени от 2011 г. определя пет ключови момента, които ще помогнат да не се разболеете от диабет.

1. Поддържайте здравословно тегло

Ако сте с наднормено тегло, ето още една добра причина да се избавите от него. Изследването на американските учени показва, че излишните килограми са основния рисков фактор свързан с диабета. Така че в името на здравето и красотата, не се отказвайте да се отървете от тях.

3. Откажете цигарите

Тютюнопушенето увеличава риска от появата на диабет от тип 2. Тези, които вече са с поставена диагноза диабет, без значение от кой тип, този навик може да им попречи да контролират болестта и да увеличи риска от усложнения. Според Американския център за превенция и контрол на заболяванията, това са болести на сърцето и бъбреците, ампутация на долните крайници, както и загуба на зрението.

4. Не спирайте да се движите

Всеки ден спортувайте или правете упражнения поне по 30 минути. Това не означава ежедневно да се потите във фитнес залата. Бързото ходене, плуването, колоезденето или танците също ще свършат работа. Редовното ходене в продължение на поне 30 минути на ден, е доказано, че намалява риска от появата на диабет тип 2 с 35%-40%.

Това означава, че малките и приятни промени в ежедневието ще доведат до съществена разлика в здравословното ви състояние. Използвайте стълбите вместо асансьора, ходете на работа с велосипед и не пропускайте танците с приятели, но в същото време не забравяйте да ограничите алкохола.

5. Хранете се здравословно

Когато говорим за храненето на диабетиците, като при всеки хранителен режим, тук също има малки разногласия в препоръките на диетолозите. Ежедневната доза въглехидрати, от която се нуждаят диабетиците, продължава да е обект на международните изследвания. Но ако започнете да се храните по-начесто, но по малко, няма да сгрешите. Основната цел на диабетиците е да с сигурни, че нивото на кръвната им захар няма да скочи изведнъж.

Някои от основните принципи за този тип хранене са:

- яжте повече зеленчуци, които не съдържат скорбяла, например боб, броколи, моркови, домати. Плодовете също са добър избор.

- Избирайте пълнозърнести продукти

- Ограничете белите картофи и рафинираните зърнени продукти

- Ограничете сладкото и висококалорийните храни. Отбягвайте подсладените напитки

- Яжте здравословни протеини, например бобови храни, риба или пиле без кожата

- Избирайте храни със здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо. Откажете транс мазнините.

- Хранете се по три пъти на ден с две леки закуски между основните хранения

- Яжте бавно и спрете точно преди да се почувствате напълно заситени.

6. Ограничете алкохола

Жените, които изпиват по една чаша или по-малко алкохол на ден и мъжете, които изпиват по две или по-малко чаши са подложени на по-малък риск от развитието на диабет тип 2. Ако предпочетете да откажете предложеното ви алкохолно питие, ще сте направили една голяма крачка към един по-здравословен начин на живот.