Добрият сън е гарант за добро здраве. Ако си създадете тези седем навика преди лягане, не само ще се радвате на хубав сън, но и ще съхраните младостта си за по-дълго време.

1. Топли вани за краката

Топлите вани на ходилата преди лягане подобряват кръвообращението и ускоряват обмяната на веществата. Затова се постарайте да си създадете навик вечер преди лягане да киснете краката си в топла вода, в която може да добавите подходящи за вас билки. Тъй като на стъпалата се намират акупунктурни зони, свързани с всяка част от тялото, масажът след ваната ще се отрази благоприятно на цялостното ви физическо и психическо състояние.

2. Чаша топло мляко с мед

Една китайска поговорка гласи, че сутрин трябва да се пие солена вода, а вечер вода с мед. Изследванията на учените са доказали, че прясното краве мляко съдържа триптофан, аминокиселина, която регулира съня, апетита и настроението. Чашата мляко с мед преди сън ще ви помогне да заспите по-лесно. А медът ще поддържа баланса на кръвната захар през цялата нощ и няма да се налага да будувате.

3. Измийте лицето си с топла вода

Обикновено мием лицето си сутрин, но специалистите твърдят, че вечер също не бива да пропускаме тази процедура. Защото в нашето ежедневие непрекъснато сме подложени на различни вредни облъчвания, които остават по повърхността на кожата. Измивайки лицето вечер ще поддържате кожата чиста и ще спите по-спокойно.

4. Масаж на главата

На главата се намират множество акупунктурни точки. За да ги стимулирате, прекарайте пръстите на ръцете си по кожата на главата, все едно разресвате косата си. Продължете докато усетите затопляне. Това ще подобри кръвообращението в тази част на тялото, ще подобри дейността на мозъка и паметта, ще стимулира растежа на косата, ще намали косопада, ще отстрани умората, ще ви помогне да заспите по-бързо.

5. Успокойте сърцето с 15 минутна разходка

15 минутна спокойна разходка преди лягане ще успокои духа, а кръвта ще достигне до повърхността на тялото. Това не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но ще подобри и състоянието на кожата.

6. Проветрете спалнята

Постарайте се въздухът в стаята, където спите да е свеж. Когато времето е студено, може да оставите прозореца отворен за кратко и да го затворите преди да легнете. Най-подходящата температура за добър сън е 18°C – 20°C. Не е желателно да се завивате през глава.

7. Създайте си добро настроение преди лягане

Ако сте в добро настроение преди да си легнете, ще заспите по-бързо и ще имате по-качествен сън. Всеки сам знае какво би го накарало да се почувства добре. За някои това е слушането на музика, за други приятни спомени от миналото. Но най-важното е да не се опитвате да решавате проблемите точно в този момент. Това ще ви натовари още повече и вместо на сутринта да се събудите заредени с нови сили и идеи, ще се чувствате още по-изморени и неработоспособни. Преди да си легнете си спомнете поговорката, че утрото е по-мъдро от вечерта и осигурете на организма необходимата му почивка.

Сладки сънища!