Когато лошите мисли ни нападнат, е трудно да ги спрем. Те са като снежна топка, която се търкаля по заснежен хълм и става все по-голяма и по-голяма. Лесно е да кажем, че трябва да насочим вниманието си към позитивни неща, но е трудно да го постигнем. Но това е единственият начин, особено ако не искаме да се търкаляме по склона, защото това е болезнено и ненужно.

Ето няколко съвета как да се справите с лошите мисли:

1. Медитация или йога-упражнения

Заниманията с йога съсредоточават вниманието върху дишането и ни отвличат от проблемите. Те се отразяват и релаксиращо, което помага да изчистим съзнанието. Благодарение на редовните занимания с йога и медитация успяваме да живеем в настоящия момент вместо да мислим постоянно какво може да ни се случи в бъдеще, защото настоящият момент е най-важният.

Редица изследвания показват, че хората, които медитират всеки ден са по-позитивно настроени от тези, които не го правят. Например те са по-концентрирани, имат цел в живота и боледуват по-малко.

2. Записвайте позитивните неща, които се случват през деня

Едно проучване публикувано в списанието "Journal of Research in Personality", изследвало група от 90 студента, които били разделени в две групи. Първата група всеки ден описвала положителните неща, които им се случвали в продължение на три месеца, а втората – била контролна група.

След трите месеца студентите, които писали за положителните случки, поддържали по-добро настроение, по-малко посещавали здравните центрове и се разболявали по-рядко.

3. Не забравяйте да се усмихвате

Застанете пред огледалото и започнете да се усмихвате. Това ще ви помогне да промените мисленето си и да се освободите от стреса. Освен това ще се почувствате по-леко, защото това ще натовари по-малко мускули, отколкото, ако се мръщите.

4. Общувайте повече с оптимисти

Обадете се на приятел, който ще ви даде творчески и любящ съвет. Когато се почувствате заседнал в спиралата на негативните мисли, поговорете с хора, които могат да поставят нещата в перспектива и няма да подхранят лошите ви мисли.

5. Променете негативната си настройка към позитивна

Това правило е подобно на историята с наполовина пълната чаша. Например вместо да мислите „Предстои ми тежък момент, докато се приспособя към новата ситуация" се настройте към следното: „Ще съм изправен пред някои предизвикателства в живота, но ще се справя със ситуацията и ще съм щастлив след това.".

6. Не влизайте в ролята на жертва, защото вие сте тези, които творите живота и трябва да поемете отговорността за това.

Дори и ситуацията да изглежда непоносима, винаги има изход. Винаги имате избор да направите промяна, ако е необходимо. Така че не оставяйте страха и безпокойството да ви обземат, а се отпуснете, огледайте се наоколо и потърсете други варианти за излизане от заплетеното положение.

7. Помогнете на някого

Вместо да мислите непрекъснато за себе си направете нещо добро за някой друг. Това ще насочи вниманието ви към други мисли и ще ви накара да се почувствате по-добре.

8. Запомнете, че никой не е перфектен и продължете напред

Лесно е постоянно да мислите за грешките си. Чувствате се ужасно, че сте действали по този начин и сте провалили хубавия уикенд например. Единственото нещо, което може да направите в този случай е да се поучите от грешките си и да продължите напред, защото няма как да върнете времето назад, а и никой не е достатъчно перфектен, за да взема винаги правилните решения.

9. Пейте

Без значение дали помните думите на песента или не пеете много добро, не се притеснявайте, а просто го направете. Когато пеем изразяваме чувствата си и се освобождаваме от стреса.

10. Избройте пет неща, за които сте благодарни в момента

Да бъдеш благодарен помага да оценим това, което имаме в момента.

11. Четете позитивни цитати

Закачете листчета с оптимистични мисли на огледалото, хладилника или компютъра. Това ще ви помогне да се настроите позитивно. Ето един цитат от неизвестен автор:

Следи мислите си, защото те се превръщат в думи,

Следи думите си, защото те се превръщат в действия,

Следи действията си, защото те се превръщат в твой характер,

Следи характера си, защото той се превръща в съдба.