Неоспорим е фактът, че спортът е полезен за здравето.Но за съжаление все се оправдаваме, че ни липсва свободно време и пренебрегваме нещо, толкова важно за здравето ни.Всъщност може би по-важното е просто да намираме малко време за себе си и да разнообразяваме живота си, за да се чувстваме по-пълноценни.Това е особено важно за хората на средна и напреднала възраст, защото спокойната и уютна среда, оптимизмът, чувството за хумор, разностранните интереси правят съществуването ни по-щастливо.Ако се съсредоточим само върху проблемите и не намерим начин да се отпуснем, постоянно ще се чувстваме напрегнати и много лесно ще си навлечем болести.

Има много начини да направим живота си интересен.За доброто ни здраве могат да съдействат спорта, културата и развлеченията.Можете например да посетите театрален или танцов спектакъл, спортно състезание или просто да послушате музика.В традиционната китайска терапия съществува един метод на лечение с използване на петте звука от древната тонална скала.В своите записки историкът Съ Мациен споменава,че музиката може да се използва за стимулиране на кръвта и ци.Съвременните медицински изследвания също доказват, че музиката може да спомогне за премахването на нервното напрежение, както и да окаже успокояващ и обезболяващ ефект.Освен позитивното емоционално и психическо въздействие, с музика може да се подобри и регулира кръвообразуването и циркулацията на кръвта, както и да се въздейства върху функцията на вътрешните органи.

Заниманията с някакъв вид изкуство или спорт като хоби, отглеждането на цветя, играта на шах и др. дейности в свободното време са полезни за здравето.Китайците, колкото и забързан да е живота им, защото тук наистина времето тече с много по-бързи темпове, винаги намират време и начин да се разтоварят от напрежението и стреса.Днес ще се спрем на няколко от нещата, които помагат за култивирането на добро душевно състояние, необходимо за запазването на доброто здраве и за достигането на дълголетие.Това са:ходенето пеша, бягането, една от системите с упражнения за възстановяване и пускането на хвърчила.Последното може да ви изглежда странно, но тук в Китай то е сред едно от традиционните занимания за свободното време.

Ходенето пеша

Една китайска поговорка гласи: „Ако искаш да доживееш до сто години, след всяко хранене прави по 100 крачки."Разходката след хранене подпомага отделянето на стомашен сок, подобрява перисталтиката на червата, скъсява времето, което е необходимо на храната, за да стигне до тънкото черво, подобрява храносмилането и усвояването на храната, предпазва от заболявания на стомаха и червата.Ходенето е може би най-достъпната и лесна форма за физически упражнения за хората на средна и напреднала възраст.То е необходимо и на тези, чиято работа е предимно в седнало положение, а също и за физически слабите и болните хора.Една разходка на чист въздуха е полезна за целия организъм, особено за мускулите, ставите, за дихателната,сърдечната и нервна системи.

Докато ходите, обръщайте внимание на стойката си, защото правилната стойка е от важно значение.Дръжте гърба изправен, главата вдигната, внимавайте да не превивате раменете, погледът ви да е насочен напред, коремът леко прибран, а ръцете нека се движат спокойно покрай тялото. Седалищните мускули трябва да са стегнати.Поддържайте равномерно темпо на ходене.Недейте да ускорявате и забавяте крачка.

Обърнете внимание и на дрехите, които носите по време на ходенето.Не се навличайте прекалено много, но все пак бъдете достатъчно топло облечени през зимата, носете леки и добре уплътнени чорапи и обувки, за да не истината краката ви.

Мястото за ходене също е от значение.Избирайте места, където има река или езеро, с дървета наоколо, с чист въздух, тишина и спокойствие.Най-добре е маршрутът ви да е по равен път.Подходящ е и някой парк, където има достатъчно зеленина, която ще успокои нервите, ще облекчи натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.Ако в парка има и цветя, това допълнително ще засили полезния ефект от разходката,защото те излъчват аромат, който помага за регулирането на нервната система и унищожават микробите и вирусите.

Друга китайска поговорка напомня, че краката се вдървяват още преди да остареем.Ходейки, ние увеличаваме дейността на мускулите на краката и ставите и по този начин можем да предотвратим вдървяването и атрофирането им и да съхраним гъвкавостта им.Отпускането и свиването на мускулите на долните крайници по време на ходене помага за по-бързото придвижване на кръвта от краката към сърцето и това стимулира кръвообращението в цялото тяло.Освен това ходенето понижава нивото на кръвната захар и кръвното налягане.Ритмичното ходене благоприятства за регулирането на гладката мускулна тъкан на кръвоносните съдове и повишава тонуса на стените им.Така може да се предпазите от атеросклероза и заболявания на мозъчните и сърдечните съдове.

Ходенето подобрява дейността и на дихателната система.Плавното и ритмично учестяване на дишането по време на ходене, усилва движението на мускулите на диафрагмата.По този начин се увеличава работният обем на дихателната система.

Ходенето е особено полезно за хората, чиято работа е в офис зад бюро.Лекото и ритмично ходене ще намали нервното и мускулното напрежение, ще увеличи потока на кръвта към мозъка и ще снабди нервните клетки с допълнителна енергия, ще намали мозъчната умора и ще разтовари нервната система.

Освен това ходенето засилва метаболизма и увеличава разхода на енергия на тялото.При нормално ходене за час се изразходват 200 калории, а при ускорено ходене- 300-360.Така че на всеки изгорени 3500 калории ще отслабнете с 0.45 кг, т.е. ако всеки ден ходите по половин час, след месец ще сте отслабнали с 0.67 кг.

Майсторите по цигун препоръчват по време на ходене леко да масажирате долната част на корема.Така ще се справите с лошото храносмилане.

Бягане

Ползата от бягането като физическо упражнение е безспорна.Тук ще припомним някои факти.

Бягането е добра тренировка за сърдечно-съдовата система.Тренирайки сърцето, подобряваме кръвообращението.По този начин чрез бягането, поддържайки нормалното кръвоснабдяване, предпазваме коронарната артерия от настъпващото с възрастта свиване или стесняване.Този вид физическа дейност стимулира сърдечния мускул и ни предпазва от болести на сърдечно-съдовата система.

При тичане последователно се свиват и отпускат голяма група мускули и принуждава кръвта в краката и областта на таза да тече обратно.По този начин намаляваме риска от венозни тромбози.От друга страна при бягането се ускорява кръвообращението в цялото тяло, регулира се кръвоснабдяването и предпазва от застой на кръвта.

Ако системно бягате, обмяната на мазнините се ускорява и те не се натрупват в кръвта и в същото време сте защитени от заболявания, свързани с високото ниво на липидите в кръвта.

Бягането подобрява функцията на нервната система, премахва мозъчната умора, предпазва от неврастении, помага при депресия,повдига самочувствието.

И не на последно място бягането е добър и здравословен начин за справянето с наднорменото тегло, тъй като подобрява обмяната на веществата.

За хората на средна възраст се препоръчва да бягат на дълги разстояния с малка скорост, а на тези в напреднала- по-бавно и ненапрягащо.Скоростта изцяло зависи от индивидуалното физическо състояние.При максимално натоварване ритъмът на сърцето не трябва да надхвърля 120 удара в минута, а дишането трябва да е дълбоко, съсредоточено, бавно и ритмично, с дълги вдишвания и издишвания.

За бягането изберете някой парк или богата на растителност местност, а не район, където има движение на коли и въздухът е наситен с отровни газове.

Най-добре е да се бяга ежедневно 20-30 минути.За да почувствате благотворния ефект от бягането, трябва да сте упорити и постоянни.

Пускане на хвърчила

Може да ви изглежда странно, защото в България пускането на хвърчила не е толкова популярно занимание за възрастни, но тук в Китай то е традиция с над 2000 годишна история.В Пекин времето почти през цялата година е идеално за пускане на хвърчила, защото освен горещите летни дни, рядко се случва да има безветрен ден.

Летящото хвърчило имитира полета на птица.За негов изобретател се счита Лу Бан, който в Китай е почитан като божество покровител на занаятчиите.Той е живял в далечната епоха „Пролети и есени" (770 г.пр. Хр.-476 г.пр.Хр.)в царството Джоу.Легендата разказва, че той изработил първото хвърчило от бамбук и го държал високо в небето цели три дни, без да спре.

Тук в Китай с пускане на хвърчила се занимават предимно хората на възраст.Освен приятно забавление в свободното време, то укрепва и здравето.В древен Китай лекарите вярвали, че „да гледаш нагоре с отворена уста, докато насочваш хвърчилото, помага за освобождаване от вътрешната горещина".Освен това то е и един от най-добрите начини за подобряване на зрението.

Днес в Китай се организират ежегодно международни фестивали за пускане на хвърчила и тази дейност постепенно започва да се възприема като физическо упражнение.

Ако решите да опитате, изберете подходящ ден, когато не вали.Избягвайте места в близост до електрически проводници.Ако страдате от болест, която може да се прояви във внезапен пристъп, сърдечносъдови заболявания или гръдна жаба, по-добре се откажете от пускането на хвърчило.

Този вид физическо упражнение е подходящо за болни от хипертония и неврастения, защото създава леко и приятно настроение и намалява напрежението в мозъка и кръвоносните съдове.

Хората с оплаквания от виене на свят, късогледство или слабо зрение също може да опитат.При пускането на хвърчилото човек се взира нагоре, далеко в небето, а това спомага за лечението на световъртежа и слабото зрение, както и облекчава напрежението около очите.

Пускането на хвърчила е сред природата на чист въздух, което подобрява кръвообращението и прочиства „вътрешната горещина".

Освен това, всеки който страда от хронични заболявания, които не са с остро изразени симптоми, може да опита пускането на хвърчила като терапия за укрепване на здравето и възстановяване.