7.Изтегляне на сабя

Продължете от последната позиция на упражнение 6.Вдигнете ръцете от раменете и ги изпънете напред до водоравно положение с дланите обърнати навън.

Вдигнете дясната ръка до тила и покрийте с длан задната част на тила.Притиснете с пръсти лявото ухо и го издърпайте леко, разтворете дясната подмишница.В същото време извийте глава наляво и преместете лявата ръка отзад на гърба, сложете дланта с опакото между плешките.

Вдишвайки, издърпайте лявото ухо с пръстите на дясната ръка.Следете главата и десния лакът да са леко обтегнати.Издишайте и отпуснете.Направете 3-5 вдишвания по този начин.

Повторете упражнението в противоположната посока.

Внимавайте по време на изпълнение на упражнението тялото ви да е изправено.Дишайте свободно.

8.Пускане на три плочи на пода

Застанете изправени, с ръце отпуснати край тялото.

Стъпете с левия крак една крачка в страни, т.е. на разстояние по-голямо от широчината на раменете.Вдигнете ръцете водоравно встрани, с длани насочени надолу.

Присвийте колене, сякаш сядате или яздите.Дръжте гърба, кръста и главата изправени.В същото време свийте лакти навътре и бавно и със сила притиснете длани надолу.Пръстите ви трябва да са естествено раздалечени.Задръжте дланите във въздуха, на разстояние една длан над коленете.

Обърнете длани нагоре, сякаш държите нещо тежко и бавно, но енергично ги повдигнете на височина на гърдите, като в същото време постепенно изправяте и коленете.

Повторете упражнението 3-5 пъти.

През цялото време, докато изпълнявате упражнението, езикът ви трябва да е прилепен за небцето, устата леко притворена, а очите широко отворени.Докато повдигате ръцете вдишвайте, а докато ги спускате-издишвайте.

9.Удари с юмруци на ляво и надясно

Продължете от последната позиция на предното упражнение.Изтеглете левия крак и се изправете.Ръцете са от двете страни на гърдите свити в лакти, с длани обърнати нагоре.

Завъртете лявата длан надолу и я присвийте в юмрук.След това я изтеглете към ребрата.В същото време завъртете дясната длан надолу, присвийте я в юмрук и замахнете напред и наляво.Докато изпълнявате движението, завъртете главата, врата и кръста леко наляво.

Изтеглете десния юмрук до ребрата и в същото време ударете с левия юмрук надясно по описания по-горе начин.

Повторете 3-5 пъти.

Опитайте се изтеглянето не едната ръка и опъването на другата да става едновременно и координирано.Докато протягате едната ръка вдишвайте и издишайте, когато ръката е напълно опъната.Вдишвайте през носа и издишвайте през устата.

10.Свирепият тигър скача върху жертвата

Продължете от последната позиция на предното упражнение.Придвижете ръцете от раменете назад със свободно отпуснати китки.Пристъпете напред с десния крак и заемете позиция „лък"(дясното коляно е свито, а левия крак -изпънат).В същото време наклонете тялото напред и замахнете с ръце напред и надолу.Докоснете пода с пръсти, като че ли сте заели стартова позиция.Главата е леко повдигната, а очите широко отворени с поглед насочен напред.

Внимателно свийте и разгънете лактите на двете ръце.В същото време наклонете горната част на тялото надолу, като изместите леко напред главата и гърдите.Представете си, че се готвите за скок към жертвата.Изпънете отново ръце, изправяйки горната част на тялото в първоначалното положение.Изнесете главата и гърдите леко назад.

Повторете упражнението 3-5 пъти.След това се изправете и приберете десния крак.

След това повторете упражнението на лявата страна.

Накрая се изправете и приберете левия крак.

Докато изпълнявате упражнението дръжте гърба изправен, не се изгърбвайте.Ако пръстите ви не са достатъчно силни, може да опрете дланите в пода.Издишвайте през устата, когато изнасяте гърдите напред и вдишвайте, когато разгъвате лактите и прибирате гърдите назад.

11.Накланяне на цялото тяло и „Биене на небесния барабан"

Изходната позиция за това упражнение е изправен стоеж с ръце отпуснати свободно до тялото.

Преплетете пръсти и сложете ръцете зад тила.Изпънете лактите навън на височината на раменете.

Наведете се напред като се стремите главата ви да опре коленете.Дръжте коленете изправени.

„Биене на небесния барабан":Покрийте ушите си с длани.Сложете показалеца върху средния пръст и след това го приплъзнете надолу и леко ударете тила в областта на акупунктурната точка Фънчъ.Направете 10-12 потупвания.

След това бавно се изправете и отпуснете ръцете до тялото.

В началото изпълнявайте упражнението 1-2 пъти, като постепенно стигнете до 3-5 пъти.

Ако страдате от хипертония или церебрална атеросклероза, недейте да изпълнявате това упражнение.

Докато изпълнявате това упражнение, стискайте леко зъби и дръжте езика притиснат към небцето.Дишайте съвсем леко.След като се изправите, нормализирайте дишането.

12. Тигърът отпуска опашка

Продължете от последната позиция предното упражнение.

Вдигнете ръце и ги изнесете с дланите напред, докато не изпънете изцяло ръцете.Дланите са обърнати навън.

Прелетете пръсти, обърнете дланите надолу и ги придърпайте към гърдите, но не събирайте ръцете.Изтласкайте с усилие дланите надолу, навеждайки тялото надолу.Коленете са изправени.Изнесете дланите, докъдето можете, като се стараете да достигнете до пода. Но не прекалявайте.Стигнете там, до където можете.В тази позиция леко повдигнете глава, очите са широко отворени, а погледът е насочен напред.Изпънете гърба, изправете се, повдигайки ръцете.Протегнете ръце 7 пъти в страни.Подскочете 7 пъти, като набивате стъпалата в земята и с това завършете комплекса от 12 упражнения.

По време на комплекса дишайте леко и естествено.Тези упражнения са противопоказни и не трябва да се изпълняват от болни от хипертония или церебрална атеросклероза.