За нас
За Радио Китай
Пишете ни
in Web bulgarian.cri.cn
| Начало | Културна панорама | Здраве от Изтока | Икономика | Социален живот | Пощенска кутия |
Няколко съвета за борба с безсънието
2013-06-26 10:51:01 cri

Безсънието е проблем, който може да се отрази сериозно на здравето ни, ако не вземем мерки. Трудното заспиване и честото будене нощем, недостатъчното часове сън или дългите безсънни нощи може да са предизвикани от прекомерните ни размишления и невъзможността да успокоим мислите си, от преумора, отслабнал организъм след боледуване и т.н.. Безсънието влияе не само на физическото, но и на психическото ни състояние. Човек постепенно започва да губи сили, става раздразнителен и няма настроение. В днешно време броят на хората, които страдат от безсъние се увеличава и това се дължи предимно на нездравословния начин на живот, който водим. Ето някои от причините, които според традиционната китайска медицина (ТКМ) водят до появата на това състояние.

1. Прекаленото психическо напрежение

Прекаленото психическо напрежение се отразява отрицателно на жизнената енергия и кръвта. Те не са достатъчни за нормалното функциониране на сърцето и далака, в резултат се появяват блуждаещи мисли, които не ни оставят на мира и се оказва почти невъзможно да заспим.

2. Недостигът на кръв в сърцето предизвиква чувство на безпокойство, което също влияе отрицателно на съня.

3. Депресията също е една от причините за безсънието. Според ТКМ една от основните причини за появата й е дисбалансът в енергията на черния дроб.

4. Неправилното хранене се отразява на състоянието на далака и костите. Лошото храносмилане нарушава съня, особено ако сте яли точно преди лягане.

5. Излишната влага, натрупването на слуз и храчки също предизвикват тревожни мисли и безсъние.

Накратко казано психическото и физическо напрежение, физическата слабост, неправилното хранене, преяждането вечер, лошото храносмилане – всичко това понижава жизнените сили и е една от причините за появата на безсъние.

ТКМ предлага разнообразни методи за лечението на това състояние: масаж, акупунктура, Цигун, билколечение и т.н..

Един от начините да си помогнем сами е самомасажът. Ето някои от акупунктурните точки, които препоръчва ТКМ:

1. Акупунктурната точка Интан (印堂)

Тази акупунктурна точка се намира на челото между веждите. В превод „ин" означава „печат, отпечатък", а „тан" - „зала, храм". В древността физиогномистите (гадателите по лицето) отделяли голямо внимание на изследването на областта между веждите. Особеностите и състоянието в тази област говорели много за характера и съдбата на човек. Например, считало се, че блестящата повърхност на кожата и плоската форма на междувеждието при децата са знак за блестяща кариера. Масажът и иглоубождането в акупунктурната точка Интан действат благоприятно при главоболие, световъртеж, безсъние, гадене, хълцане, хрема кръвотечение от носа, простуда, болки в очите и др..

Как да масажираме точката Интан? Разтрийте длани, докато усетите затопляне. Направете 10-20 поглаждания на лицето, все едно че го миете. След това с възглавничките на показалците последователно масажирайте точката Интан в посока нагоре. Повторете 30 пъти.

Сгънете пръстите на двете ръце в юмрук, поставете втората фаланга на показалците (не кокалчето, а вътрешната страна) между веждите, там където се намира точката Интан. С лек натиск ги придвижете до края на веждите. Повторете това движение 40 пъти.

2. Акупунктурната точка Фънчъ (风池).

В превод „фън" означава „вятър", а „чъ" – „езеро". Тази акупунктурна точка е разположена във вдлъбнатина, която напомня езеро и се използва за лечението на болести, предизвикани от патогенен вятър, затова е наречена „езеро на вятъра". Намира се под тилната кост, странично от трапецовидния мускул. Масажът на тази акупунктурна точка действа благоприятно при главоболие, световъртеж, жажда с предпочитание към студени напитки, отслабване на зрението, напрежение в мускулите на тила и др..

Като лек за безсънието, масажирайте точката Фън чъ с въртеливи движения с палците. Повторете ги 30 пъти, след което с дланите разтрийте цялата глава отзад.

3. Поглаждане на лицето.

Разтъркайте длани, докато усетите, че се затоплят. След това ги поставете на челото и с лек натиск ги придвижете надолу към долната челюст. Повторете това движение 10 пъти.

4. Акупунтурната точка Дзуснали (足三里)

Тази акупунктурна точка се намира от външната страна на коляното, на 4 пръста под него. Честото й потупване регулира функцията на далака и стомаха и потока на енергията по меридианите.

5. Масаж на ушната мида

На ушната мида са разположени акупунктурни зони на цялото тяло. Ежедневното им масажиране регулира потока на енергията Ци и функцията на всички вътрешни органи. Затова масажът на ушните миди помага и за подобряването на качеството на съня. Масажирайте ги сутрин и вечер в посока отгоре надолу и отвън навътре, докато усетите, че се затоплят.

6. Масаж на корема

Най-добре е да масажирате корема преди сън. Легнете по гръб, затоплете дланите като ги търкате една в друга. Сложете ги една върху друга и направете 20 кръга обратно на часовниковата стрелка и 20 в другата посока. Това не само помага за по-бързото заспиване, но стимулира стомаха и подобрява храносмилането.

7. Вани на стъпалата и масаж на акупунктурната точка Юнцюен (涌泉).

На стъпалата, както и при ушните миди, се намират акупунктурни зони на цялото тяло и топлите вани преди сън действат релаксиращо. Когато отидете на излет сред природата, съберете гладки камъчета от реката. Сложете ги в съда, където ще си правите ваната. Залейте ги с топла вода и натопете стъпалата си за около 20 минути. След това ги подсушете и с палеца започнете да масажирате точката Юнцюен, която се намира във вдлъбнатината по средата на меката част на ходилото. Масажът на тази точка регулира функцията на черния дроб, стимулира далака, подобрява съня и общото физическо състояние.

Освен самомасажа трябва да внимавате и с храната, която приемате обикновено. Препоръчително е да изключите лютото, кафето, силния черен или зелен чай, алкохола и друг вид стимулиращи напитки, както и мазните храни. Добре е да вечеряте по-рано и да не приемате храна след 8 часа вечерта. Заниманията с практики като Цигун, Тайдзицюен и Йога също са подходящи за възстановяването на баланса в организма и за справянето с безсънието.

Още подобни теми
Коментари
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China