Пролетта е символ на ново начало, а желанието за дълъг живот е мечта и стремеж на хората от древни времена. В далечните райони на Китай живеят много дълголетници, които вече са най-малко по на 100 години. Къде се крие тайната на китайското дълголетие?

Въпреки научно-техническия прогрес и последните постижения в медицината, жителите на съвременните мегаполиси постоянно се оплакват, че не са здрави, а дълголетниците сред тях се броят на пръсти.

Според специалистите по китайска медицина здравето на по-старото поколение е в много по-добро състояние от това на младежите. Постоянният стрес, неправилното хранене, липсата на физически упражнения и влошаването на екологичната обстановка са сред причините за болестите сред тези, които още не са на такава възраст, че да страдат от сериозни заболявания.

Според данните на китайските геронтолози в края на 2011 г. в Китай е имало 48 921 души на възраст над 100 години, с което страната се нарежда на второ място в света след Япония. В сравнение с 2010 г. броят на дълголетниците се е увеличил с 5 228 души. Най-старият жител на планетата също живее в Китай. Тя се казва Ло Мейджън и е от Гуанси-Джуанския автономен район. През 2011 г. тя е отпразнувала 126-ия си рожден ден. В провинция Гуейджоу е открита най-старата семейна двойка в страната. Общата им възраст е 213 години.

Според публикуваните във Великобритания данни през 2011 г. там е имало 12 640 души на възраст над 100 години(т.е. 20 човека на 100 000 души), в Австралия те са били 3 700(17 човека на 100 000 души), във Франция- 16 790(26), в Япония- 48 000(38), в Испания- 8 080(18), а в САЩ- 53 360(17).

Според изследването на китайските учени, основната част от китайските дълголетници живеят в югозападен Китай. Те са най-много в град Бама, провинция Гансу, където съотношението е 30.8 дълголетника на 100 000 души. Тук винаги е имало дълголетници и това, което отличава този град от останалите в района е, че броят им всяка година се увеличава. Този факт привлича вниманието на китайските и чужди специалисти. Тук идват много туристи, които да разгледат прекрасната местност. Много от тях, след като преминат пълен преглед, остават, за да се лекуват.

Тайната на дълголетието в Бама според експертите се крие в начина на хранене, ограниченото количество храна и тежкия селскостопански труд през целия живот на жителите му. Хората тук ядат предимно пълнозърнести храни, различни видове бобови култури, плодове, ядки и семена. Животинската храна в менюто им е в ограничени количества, т.е. храната им е полувегетарианска, с високо съдържание на целулоза и по-малко мазнини - особено животински. Веществата Омега 3 и 6 постъпват в организма им чрез конопеното масло. Типичните ястия се състоят от леко сварени зеленчуци с царевица, кафяв ориз или коноп, често приготвят и каши. Използват различни прясно набрани органични, отгледани от самите тях зеленчуци и плодове като пипер, тиква, домати, круши, грозде. Освен това китайските дълголетници не приемат голямо количество храна на едно ядене, т.е. не ядат докато се наситят.

Още в дълбока древност китайците са се опитвали да открият „елексира на дълголетието" и много китайски философи и учени са оставили в наследство своите открития в тази област. Император Цянлун, който управлявал в периода на династия Цин, доживял до 88 години-сериозна възраст за един император на такава велика и огромна империя. В края на живота си той написал знаменития трактат за здравето и дълголетието. В него Цянлун давал следните съвети за тези, които искат да подобрят здравето си и да доживеят до дълбока старост: „Зъбите трябва постоянно нещо да дъвчат, а гърлото трябва да е намокрено с вода; може да се пие по малко алкохол, но не да се напивате; краката трябва постоянно да се движат; редовно да се прави масаж на ходилата; трябва по-често да се раздвижват стомаха и кръста; не трябва да се говори по време на ядене; на човек му трябва здрав сън и редовен полов живот, но не твърде често."

Но не само императорите учели съгражданите си на основните правила за начин на живот. По времето на същата династия Цин живял един мъдър селянин на име Яншън. На 98 години той бил учудващо силен и физически активен. До последния ден от живота си Яншън се занимавал със селскостопански дейности и се трудел на полето.

Той съставил списък от 30 правила, които се предполагало, че ще помогнат на човек да доживее до дълбока старост: „В сърцето трябва да има покой, в мускулите и костите – сила, в краката- бързина, в стомаха нито грам мазнина. Гръбначният стълб трябва да е изправен, зрението и слуха- остри. В съзнанието да се поддържа откритост, а в душата-радост."

Династия Цин завършила с революция през 1911 г., но краят на епохата на китайските дълголетници е далече от края си. Мъдрецът Ю Юджъ се родил още през 19 век, а умрял в края на 20-и на повече от 100 години. Той написал произведение в стихотворна форма, в което дал своите съвети как да изживеем дълъг и щастлив живот. Ето няколко от тях: „Не забравяйте колко е важен добрият сън; сутринта направете нещо приятно; през деня изяжте вкусен обяд; по-често четете хубави книги и вестници; усмихвайте се по-често; не се поддавайте на стреса; бъдете трудолюбиви, настойчиви и активни докато остареете."

Още преди хилядолетия китайските специалисти препоръчвали на пациентите си здравословна диета: „Яжте по-малко месо, повече наблягайте на зеленчуците; яжте по-малко захар, но повече плодове, по-малко сол и повече оцет. Не се тъпчете, а дъвчете старателно храната. По-малко се ядосвайте и повече се усмихвайте. По-малко стрес, но повече сън и позитивни емоции."

Съвременните специалисти добавят към този списък и още няколко препоръки: „Пушете по-малко; вместо алкохол пийте вода. Не стойте на едно място и се движете повече. Карайте по-малко кола и ходете повече пеша. Пийте по-малко лекарства и не се тревожете много."

Тези съвети за дълголетие на пръв поглед могат да изглеждат много елементарни, но не всеки има достатъчно воля и търпение, за да ги спазва до край.

Да се води здравословен начин на живот не е толкова сложно. За да сте винаги във форма и да съхраните баланса между енергиите Ин и Ян е достатъчно да помните за здравословния начин на хранене, заниманията със спорт и доброто настроение!

9 навика, които ще удължат живота ви

1. По-малко месо и повече соеви продукти

В нашето меню по принцип преобладава месото. В китайските ресторанти картината не е по-различна. Изборът за вегетарианците не е много голям. Но според таблицата за здравословно хранене подходящото количество мазно месо е едва 75 гр., т.е. парче с големината на карта за игра. Тези, които се занимават с по-тежка физическа дейност могат да похапват червено месо, но тези които седят в офиса и възрастните по-добре да изберат бялото месо. Тези, които страдат от наднормено тегло, болести на сърцето, високо кръвно трябва да намалят консумацията на месо и да добавят повече соеви продукти в менюто си. Тук в Китай наричат соята „месо, родено от земята". Сред соевите продукти, които препоръчват диетолозите са соевото мляко, китайското соево сирене или доуфу в различните му варианти. Те всички съдържат достатъчно количество необходими на организма белтъчини.

2. По-малко сол и повече оцет.

Солта не само унищожава калция в организма, но и е сред причините за високото кръвно. Когато готвите вкъщи, освен че трябва да добавяте по-малко сол, трябва да ограничите и употребата на соев сос, доматено пюре, къри и други солени подправки. Особено трябва да внимавате за готовите храни или полуфабрикатите като консерви, чипс и т.н., които съдържат малко повече сол. Оказва се, че оцетът е здравословна подправка в кухнята. Когато пържите, може да добавяте по малко, да мариновате зеленчуците в оризов оцет, за да намалите лошия холестерол в кръвта, когато готвите риба и бульон от кости също може да добавите малко оцет, което ще помогне за усвояването на калция.

3. Яжте по малко и дъвчете повече

Не чакайте да прегладнеете, а още когато усетите лек глад седнете да ядете. Най-добре е, ако това става по едно и също време всеки ден. Използвайте малки и прозрачни съдове за хранене. Не бързайте да се нахраните. Всеки път отделяйте най-малко 20 минути за това, защото от започването на самото хранене, едва след 20 минути мозъкът ще даде сигнал, че сте сити. По принцип всяка хапка трябва да се сдъвква 15-20 пъти, за да се усвои по-лесно от организма. Това ще намали и стреса и безпокойството.

4. Обличайте се по-леко и се къпете по-често

В Китай има една поговорка, която гласи : „Обличайте се топло през пролетта и по-леко през есента". Всъщност „по-лекото обличане през есента" не означава да мръзнете, а да добавяте постепенно топли дрехи. Прохладният въздух ще подпомогне метаболизма и ще повиши приспособяването на организма към по-ниските температури. Къпането с топла вода ще възстанови силите на организма и ще помогне за добрия сън. Важно е докато се къпете да направите лек масаж на корема с въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка. Това ще ви помогне да се избавите от запека. Освен това разтриването на лицето ще подобри кръвообращението, ще ви избави от умората. Най-подходящо е да се къпете сутрин, защото това ще ви ободри, а вечер по-добре 1-2 часа преди лягане да поседите във ваната. Температурата на водата трябва да е около 40-50 градуса, т.е. малко по-висока от телесната температура.

5. Пийте по-малко лекарства и се движете повече

Без значение колко добра е рецептата, пиенето на лекарства е „най-алчното нещо". Ако се случи да настинете, не бързайте да посягате към лекарствата, а се вземете в ръце. Не пийте произволно лекарства. За възрастните хора е важно да спазват правилото „с увеличаването на възрастта да намаляват количеството". Например количеството лекарства, което приемат 60 годишните трябва да е 3/4 от това, което пият хората на средна възраст. Те не трябва да гълтат повече от 4 вида хапчета. Ако нямате навика всеки ден да спортувате, пиенето на лекарства губи смисъла си. Последните изследвания показват, че ежедневните 15 минутни тренировки удължават живота средно с 3 години. Например бързото ходене, лекият бяг, карането на колело са сред „най-добрите лекарства".

6. По-малко се возете, повече ходете

Едно изследване показва, че в наши дни хората, които имат коли, са все повече. Около 25% от населението вече е загубило навика да ходи пеша. Изследването показва, че болните сред хората, които предпочитат да са в колата, вместо да ходят пеша, са 2 пъти повече. Съвременният човек обикновено се оправдава, че е много зает и затова не се движи достатъчно. Всъщност ежедневното 30 минутно движение на въздух подсилва имунната система и тя работи по-ефективно.

7. По-малко се тревожете и повече се усмихвайте

Търсенето на престиж, грижите как да спечелим пари, за дома и децата и т.н. са изписани на лицето на всеки. Защо не се опитате да промените това изражение? Четиригодишните деца се смеят на всеки 4 минути, а възрастните трябва да правят това поне на всеки час веднъж. Смехът не само укрепва белите дробове, но и помага да отслабнете, успокоява сърцето. 15 минутният силен смях изгаря 40 калории. Ако правите това всеки ден в продължение на една година, ще отслабнете с 1.8 кг. Всеки има моменти, когато губи контрол над себе си, но нищо не ви пречи да си подготвите „една доза настроение за първа помощ". Например изгледайте един хубав филм, бягайте няколко обиколки, хапнете нещо вкусно, прекарвайте повече време заедно с децата, когато чакате на опашка в магазина, се усмихвайте на другите около вас. Накарайте усмивката като слънчева светлина да озари живота ви и да стопли сърцето.

8. Искайте по-малко за себе си и раздавайте повече на другите

Нищо не ви пречи да помагате повече на другите. Дребните добри дела ще ви помогнат да почувствате смисъла на живота, да се почувствате удовлетворени и досадата и огорчението ще се разсеят като дим. Освен това, ако имате нещо вкусно, не го изяждайте сам, а го споделете с някого. По този начин не само ще зарадвате един човек, но и ще се научите да контролирате силните си желания и егоизма. Вместо да молите някой да ви донесе нещо, отидете и сам го вземете и между другото попитайте колегите дали нямат нужда и те от нещо. Така не само ще се раздвижите, но и ще изградите добри отношения с хората около вас.

9. Говорете по-малко и бъдете по-действени

Желанието да бъдем здрави не бива да е само на приказки. Не си търсете оправдания като „нямам време" или „нямам търпение да продължа". Вместо да се оплаквате, че сте напълнели или че биреното ви коремче е станало по-голямо, използвайте това време, за да направите нещо по въпроса. В противен случай само ще завиждате на хубавата фигура на другите. Започнете от днес и всеки ден променяйте по нещо от лошите си навици, така ще се запасите с достатъчно здраве и ще направите крачка към дълголетието.