Това упражнение има добър лечебен ефект при болести като безсъние и стомашночревни заболявания.То въздейства благоприятно върху целия организъм и вътрешните органи, регулира циркулацията на енергията Ци по меридианите и кръвообращението.

Самото упражнение е лесно за изпълнение и усвояване.Всеки, който може да заеме седнало положение, е в състояние да го прави.

Изходна позиция:

Седнете нормално или с кръстосани крака.Дръжте главата и тялото изправени, а носът ви да е на една линия с пъпа.Затворете очи и останете в това положение известно време, за да се отпуснете.

След това наведете тялото надолу и надясно и след това се завъртете наляво.Повторете кръговите движения, без да спирате 36 пъти.

След това повторете кръговете в другата посока, отново 36 пъти.След като приключите, заемете отново изходна позиция.

Докато изпълнявате упражнението обърнете внимание на следното:

1. Ако сте избрали нормалния седеж, по-добре е да сте седнали на дървен стол, стъпалата ви да са раздалечени на ширината на раменете и да са успоредни едно на друго.

2. Ако седите с кръстосани крака, когато левият крак е отгоре, се въртете надясно и обратно.

3. При въртенето на тялото нека ос на движението ви да е кръстът, а носът да е на една вертикална линия с пъпа,т.е. внимавайте да не навеждате главата назад.

4. Степента на наклон на тялото зависи от конкретното заболяване или индивидуалното състояние на практикуващия.Ако имате световъртеж, усещате стягане в гърдите или страдате от високо кръвно налягане, желателно е да не се накланяте прекалено много.Ако имате болки в гърба, кръста или крайниците, по-добре е да се наклоните повече.Ако имате гастроентерологични проблеми, се накланяйте умерено.

5. Изпълнявайте упражнението бавно, без напрежение и равномерно.Представете си безбрежна морска шир, бездънно небе над вас и себе си как се полюшвате върху водата.

6. Ако изпълнявате упражнението с лечебна цел, правете го няколко пъти през деня като увеличавате постепенно повторенията.Ако го правите само за поддържане на здравето, достатъчно е да го повторите само по 36 пъти във всяка посока и то вечер преди лягане.