5.Дърпане на волска опашка

Продължете от последната позицията на упражнението „Събиране на звезди".

Изнесете дясната ръка от кръста, извъртете китката и изпънете ръката от рамото напред и надясно.Повдигнете дланта на височината на раменете с леко сгънат лакът и пръсти.Пръстите са събрани в разтворен юмрук, с върховете навътре към дланта.Пристъпете с десния крак напред, присвивайки го, а левия изпънете.Тази позиция се нарича „лък".Едновременно с това свалете лявата ръка и я изпънете назад и наляво, с пръсти събрани в разтворен юмрук, който е насочен нагоре.Вдишайте, съсредоточете се върху дясната ръка и я раздвижете, сякаш дърпате волска опашка.Издишвайки се съсредоточете върху лявата ръка и с нея направете няколко движения сякаш теглите след себе си вола.Повторете няколко пъти вдишванията и издишванията като леко вибрирате с ръцете, краката, раменете и лактите.

Сменете дясната позиция „лък" с лява и повторете движенията с противоположните ръце.

Повторете цялото упражнение 3 до 5 пъти.

Съсредоточаването върху ръцете е мислено.Погледът не ги следи.Опитайте се при дишането коремът ви да е отпуснат, а при движенията ръцете да са изпълнени със сила.

6. Натиск с длани и изпъване на ръцете

Продължете от последната позиция на предното упражнение.Изнесете десния крак напред, така че да стъпи до левия на ширината на раменете.Изтеглете двете ръце към гърдите и се изправете.Лактите са присвити от двете страни на гръдния кош, дланите са обърнати навътре, а пръстите са разперени.

Завъртете пръстите нагоре, така че да образуват ъгъл от 90 градуса с китката.Обърнете дланите навън и бавно ги придвижете напред, докато изпънете ръцете в цялата им дължина от раменете.Дръжте тялото изправено,очите-широко отворени, погледът е насочен право напред.

Изтеглете бавно длани назад, докато стигнат до ребрата от двете страни на гръдния кош.

Повторете упражнението 3-5 пъти.

Постепенно увеличавайте силата при изтласкването на дланите.Представете си,че пред себе си имате планина, която трябва да избутате.При движението на дланите напред вдишвайте, а назад-издишвайте.