Резултатите от всяко едно лечение, колкото и успешно и добро да е то, биха били временни, ако не намерим причината за болестта и не променим навиците и начина си на живот. Комплексът от упражнения, който ще започна да ви представям от днес, може да е първата крачка, която ще направите, за да укрепите и поддържате тялото и духа си във форма, а защо не и да постигнете дълголетие.

Тази система е популярна под името И дзин дзин(易筋经), където 易(И) означава „променям, преобразувам", 筋(дзин)- „мускул, сухужилие", а 经(дзин)- „метод, начин",т.е. това са упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията.Този метод е част от оздравителния Цигун.Той се базира на традиционната китайска медицина и други научни области.

За създател на този комплекс от упражнения се счита легендарният Бодхидхарма, който е основател и на шаолинското кунфу.Според легендата това е един от първите комплекси от упражнения цигун, които са се запазили до наши дни.Днес съществуват множество варианти на упражненият в цял Китай.В този комплекс са били обучавани учениците, които вече са имали някакъв опит в една или друга цигун практика.

И дзин дзин в продължение на дълги години е бил част от тренировката по ней гун(работа с вътрешната сила) на монасите в Шаолин.

И дзин дзин се състои се от 12 упражнения.Движенията при упражненията са прости и се изпълняват плавно.Целта им е да разпънат гръбнака.Разтягането на гръбнака укрепва крайниците и вътрешните органи.Доказано е, че тези упражнения подобряват здравето, предпазват от различни заболявания, увеличават продължителността на живота и повишават интелекта.Редовното им изпълнение има положителен ефект върху дихателната система, укрепва мускулите, повишава гъвкавостта и координацията, лекува различни заболявания на ставите, храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата системи.

Китайските терапевти, ортопеди и масажисти, които практикуват традиционна китайска медицина, обикновено го прилагат като професионален тренинг.Тези упражнения са подходящи за възстановяване след фрактури на костите.

Докато изпълнявате комплекса трябва да сте абсолютно спокойни.Упражненията са енергични и мощни и крият мекота в твърдостта и покой в движението.Единството на ума и тялото при изпълнението им позволява използването на съзнанието за насочването на мускулната сила.Затова комплексът обединява в себе си както физическа, така и работа с психиката.Тези оздравителни упражнения са достатъчно лесни, затова са подходящи за всички възрасти.

За да видите резултати от заниманията трябва да работите упорито над всяко едно от упражненията, колкото и лесни да ви изглеждат, да спазвате определен ритъм на заниманията, да се опитате да запазите сърцето си чисто, мислите ясни и да вярвате в резултата.

Ето и 12-те упражнения.В днешното предаване ще ви представя първите няколко движения, а с останалите ще продължим в следващите предавания.

1. Задържане на ръцете пред гърдите

Това е първото упражнение от комплекса и целта му е да се настроите психически, да настроите тялото си като го държите изправено и релаксирано, без напрежение.Трябва да успокоите съзнанието и да се концентрирате.Дишайте естествено.

Изходна позиция: Разтворете краката на ширината на раменете, отпуснете ръцете около тялото, изправете гърба и кръста.Насочете погледа напред и съсредоточете вниманието си.

Бавно вдигнете двете ръце до водоравно положение.Дланите са обърнати надолу и изпънати.Обърнете дланите една срещу друга,свийте лактите и бавно придвижете ръцете към гърдите до разстояние един юмрук от гръдния кош, с допрени върхове на пръстите и длани обърнати към гърдите.

2. Изпъване на ръцете водоравно от двете страни на тялото.

Когато изпълнявате това упражнение, движете ръцете и краката едновременно.Концентрирайте вниманието си върху дланите и пръстите на краката, дишайте естествено.

Изходна позиция:Продължете от последната позиция на първото упражнение.

С пръстите на краката се стремете да захванете почвата под себе си, като в същото време извъртете дланите нагоре към лицето.Вдигнете се на пръсти като повдигнете леко петите.В същото време изнесете ръце встрани от тялото с длани нагоре.Ръцете ви трябва да са изпънати в лактите.

3. Подпиране на небето

Изходна позиция:Продължете от последната позиция на второто упражнение.

Вдигнете бавно ръцете от двете страни по дъга до изправено положение над главата.Изпънете лактите, обърнете дланите нагоре, а пръстите навътре едни срещу други, сякаш подпирате с длани небето.Едновременно с това леко се повдигнете на пръсти, стиснете зъби и прилепете езика към небцето.Вдишвайте леко и концентрирайте вниманието си върху двете ръце, като мислено фиксирате погледа си.

Свийте юмруци и бавно, но енергично свалете ръцете обратно до водоравно положение от двете страни на тялото, като едновременно с това отпуснете обратно петите и стъпете на пода.

Обърнете внимание, че „мисленото фиксиране на погледа" означава да си представите, че наблюдавате ръцете си, а не буквално да гледате към тях.

4. Събиране на звезди.

Изходна позиция:Продължете от позицията, в която завършихте предното упражнение, като заемете разкрачен стоеж .Вдигнете ръцете водоравно от двете страни на тялото.

Бавно повдигнете дясната ръка нагоре над главата, изпънете я с дланта обърната надолу, а пръстите допрете един до друг.Повдигнете глава и погледнете нагоре към дясната длан.В същото време свалете лявата ръка и я завъртете с опакото на дланта към кръста.Задръжте в това положение 3-5 вдишвания.

След това повторете същото движение, като размените ръцете.

Задръжте погледа върху дланта над главата, но концентрирайте вниманието си върху ръката на кръста.Дишайте през носа или вдишвайте през носа и издишвайте през устата.При всяко вдишване притискайте леко ръката към кръста,а при издишването я отпускайте.Дишането трябва да е бавно, равномерно и леко.