Най-лесният и прост начин, който ни предлага китайската медицина за справянето с този проблем, е самомасажът.Ето няколко техники, които може да ви помогнат:

1. Масаж на главата:

-загрейте длани, като ги разтъркате.След това потрийте лицето 10-20 пъти все едно, че го миете;

-с възглавничките на средния пръст масажирайте 30 пъти отдолу нагоре точката Интан;

-масажирайте по 30 пъти ръба на веждите и слепоочията.

2. Масаж на ушите:

- с палците и показалците масажирайте ушните миди отгоре надолу 20 пъти;

- масажирайте 30 пъти долната месеста част на ушната мида.

3. Масаж на врата:

- с възглавничките на показалеца масажирайте точката Анмиен, която се намира във вдлъбнатината на слепоочната кост зад ушите.Повторете 15 пъти;

- с четири пръста масажирайте външната страна на стерноклейдомастоидния мускул отгоре надолу с умерена сила 20 пъти.

4.Масаж на корема:

-правете този масаж непосредствено преди сън;

-легнете по гръб, загрейте дланите и масажирайте 20 пъти в посока на часовниковата стрелка и 20 пъти обратно;

-този масаж подобрява и храносмилането, затова може да го правите освен при безсъние и при стомашни проблеми.

5.Масаж на стъпалата:

-преди да започнете масажа, натопете краката си в топла вода, така че да покрива глезените ви;

-след като постоите 10-15 минути, с възглавничката на палеца масажирайте 90 пъти точката Юнцюен;

-това ще регулира функцията на черния дроб, ще тонизира далака, ще подобри съня и ще освежи целия организъм.

Първите три масажа може да прилагате през деня, а последните два е най-добре да се правят непосредствено преди сън.Докато изпълнявате техниките, не забравяйте да броите.Това ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

За да подсилите ефекта от масажа, обърнете внимание на емоционалното си състояние, хранителните навици и начина на живот като цяло.Избягвайте преумората и пренапрежението.

Според китайската медицина причина за безсънието са нарушения във функцията на сърцето и бъбреците.Според теорията на ТКМ сърцето управлява цялата ментална дейност, затова при недостиг на енергия в тази система се стига до амнезия и безсъние.Бъбреците съхраняват първородната енергия и управляват възпроизводителните функции на организма.Те отговарят и за жизнената субстанция дзин.При недостиг на дзин човек става апатичен, не спи достатъчно и лесно се пробужда.

Потупване на меридианите против безсъние

Още един лесен метод за справяне с безсънието е традиционният метод с потупване.Той възстановява равновесието между органите, премахва нервната възбуда и вредните психически задръжки.Ритмичното потупване по меридианите на сърцето и бъбреците тонизира далака, укрепва сърцето, възстановява енергията на бъбреците и нормализира съня.Практиката показва, че редовното прилагане на този метод успешно помага да бъде победено безсънието.

Самият метод е лесен за изпълнение.Той включва четири упражнения.

1. Потупване по цялата дължина на краката

Това упражнение може да се изпълнява в изправено положение или в седнало с изпънати крака.Започнете да потупвате с двете ръце вътрешната страна на краката.От тук минават меридианите на далака, бъбреците и черния дроб.След това потупвайте външната страна на краката.От там преминават меридианите на стомаха и жлъчката.Потупвайте по цялата дължина на крака отгоре надолу,т.е. от слабините до глезените.

2. Потупване на кръста

Поставете ръце от двете страни на кръста и с опакото на дланите започнете да потупвате изпъкналите мускули от двете страни на кръста.В същото време, без да прилагате усилие, се накланяйте напред и назад.

3. Потупване на врата и раменете

С върховете на пръстите на дясната ръка потупвайте лявата страна на врата в посока от задната част на ухото, през лявата страна на врата до изпъкналата част на мускулите на лявото рамо.Повторете същото движение от другата страна.

4. Потупване на предмишницата

Протегнете лявата ръка с обърната нагоре длан.С вътрешната страна на пръстите на дясната ръка започнете да потупвате лявата ръка от подмишницата в посока към лакътя, докато стигнете до китката.Това е линията, по която минава меридианът на сърцето.Повторете същото с противоположната ръка.

Изпълнявайте комплекса сутрин и вечер, като отделяте по 5 минути за упражнение 1,3 и 4 и по 3 минути за упражнение 2.

Докато изпълнявате упражненията внимавайте за следното:

1. Отпуснете се напълно, дишайте равномерно, запазете спокойствие.Бройте наум повторенията на извършваното упражнение.

2. Потупвайте ритмично и с умерена сила.Ако сте прекалили със силата, усещането за болка, подутост, изтръпване и топлина, трябва да изчезнат до 15 минути след края на комплекса.

3. След като приключите серията, разкършете кръста и врата, протегнете леко крака.

4. Ако страдате от кожна болест или мястото, което ще потупвате е подуто, недейте да изпълнявате упражненията.

Начин за лесно заспиване

Ето и още един ефикасен метод, който може да приложите непосредствено преди да заспите.След като сте приключили с всички приготовления, легнете по гръб с изпънати крака, събрани пети и ръце до бедрата.Затворете очи и отпуснете мислено всички мускули.Дишайте естествено.Най-важното е да се освободите от всички разсейващи мисли и да успокоите съзнанието.Концентрирайте вниманието си върху точката Дантиен, която се намира на 5 см под пъпа.Конкретното установяване на тази точка не е лесно, затова може да опитате да концентрирате вниманието си върху големия пръст на един от двата крака.Така ще заспите до 5 минути.Ако не се получи, вероятно съзнанието ви е все още неспокойно и не сте успели да се концентрирате върху пръста си.Не се отказвайте, а продължете с упражнението и със сигурност ще заспите.

Освен горепосочените методи и упражнения ще трябва да обърнете внимание и на начина си на живот, да се справите с неприятните емоции и непрекъснатото безпокойство, да отделяте време за движение и спорт, да промените хранителните си навици, да избягвате психическото и умствено пренатоварване, както и дългото стоене пред компютър.Най-добре е от 2 до 4 часа преди сън да се понатоварите леко физически.Вечер избягвайте да пиете алкохол, кафе, силен чай.Преди лягане изпийте чаша топло мляко.Пушенето преди лягане или ако се пробудите нощем, също не се препоръчва.

Най-добре всяка вечер преди лягане да правите едни и същи неща, например да погледате телевизия, да се поразходите, да порисувате, да почетете книга, т.е. направете нещо, което ще ви достави удоволствие.

Освен това обърнете внимание и на стаята, където спите.Температурата трябва да е нито много висока, нито много ниска.Постарайте се да бъде добре проветрена, защото липсата на достатъчно кислород може да прекъсне съня ви.

Що се отнася до позата на тялото по време на сън, най-подходящо е спането на една страна.Ако спите по гръб, тялото не може да се отпусне достатъчно, мускулите остават напрегнати, ръцете неволно се отпускат върху гърдите, а това предизвиква кошмари и пречи на дишането и сърдечния ритъм.Ако легнете на една страна със свити колене, нищо няма да пречи на нормалния поток на енергията Ци.Когато се събудите, се протегнете преди да станете, за да помогнете на циркулацията на Ци и кръвта.

В древността вярвали, че не е хубаво да се спи с глава на север, защото това е посоката на Ин енергията.

Още едно много важно нещо, което е свързано с пълноценния и здравословен сън е да избягвате да спите на течение.Вятърът е първия и най-главен болестотворен фактор, така че ако атакува човешкото тяло, ще причини различни болести.

Намерете си и удобна възглавница.Ако имате някакви физически неразположения, може да използвате възглавници, напълнени с лечебни треви.За хипертониците, страдащите от главоболие и световъртеж се препоръчва възглавница пълна с хризантеми, касия и др. билки.А за страдащите от безсъние-възглавница напълнена с тръстикови листа или с магнитен прах.При болки в ухото или вътрешна горещина се препоръчва възглавница с нагорещена сол.